6 postur yoga untuk mengakhiri sakit belakang

Yoga adalah amalan leluhur yang mempromosikan keseimbangan holistik, Ia menghasilkan banyak manfaat untuk badan dan minda. Itulah sebabnya, selama bertahun-tahun, ia telah berkembang di seluruh dunia barat.

Yoga adalah bergaya, dan sebahagian besarnya kerana ia menjamin tubuh yang sihat, minda yang seimbang dan tabiat yang sihat. Di samping itu, amalannya adalah positif untuk kesakitan fizikal, terutamanya sakit belakang.

• Artikel berkaitan: "10 manfaat yoga untuk atlet (mengikut sains)."

Keuntungan yoga

Seni milenium ini meningkatkan kualiti kehidupan kita dalam pelbagai cara, bukan sahaja dari segi fizikal tetapi juga mental dan rohani. Terutama pada masa ini, yoga menjadi alternatif yang baik untuk berhubung dengan diri sendiri dan dengan tubuh sendiri. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, Amalan ini telah mengalami perkembangan populariti dan merupakan sebahagian daripada gim atau pusat sukan dari hampir mana-mana lokasi.

Terdapat banyak orang yang boleh mendapat manfaat dari yoga: seorang pekerja yang menghabiskan sepanjang hari di pejabat, seseorang yang semata-mata berusaha untuk berehat dan bahkan seorang atlet yang berjaya, kerana penyelidikan menunjukkan bahawa yoga membantu meningkatkan prestasi sukan. Adalah diketahui bahawa ramai atlet elit telah mendapat manfaat daripada disiplin ini, termasuk pemain bola keranjang LeBron James, pemain tenis Maria Sharapova atau pemain bola sepak Ryan Giggs.

Secara ringkas, manfaat yoga adalah:

• Meningkatkan fleksibiliti
• Kurangkan tekanan
• Meningkatkan kekuatan
• Bantuan dalam pemulihan atlet
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
• Meningkatkan tidur
• Membantu mencegah kecederaan
• Meningkatkan mood
• Meningkatkan tumpuan
• Meningkatkan rintangan
• Meningkatkan hubungan seksual
• Melegakan sakit belakang

• Artikel yang berkaitan: "6 manfaat psikologi yoga."

Yoga untuk sakit belakang

Amalan yoga telah terbukti berkesan dalam melegakan kesakitan belakang. Jadi jika anda mempunyai masalah ini, mungkin anda perlu mencuba disiplin milenium ini. Dan terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa yoga mempunyai kesan positif berkaitan dengan fleksibiliti dan kekuatan yang, pada gilirannya, berguna untuk melegakan sakit belakang dan memperbaiki fungsinya.

Data dari penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Dalaman menunjukkan bahawa orang yang mengamalkan yoga dan melakukan peregangan dua kali seminggu mengalami kurang kesakitan daripada mereka yang mengambil ubat atau menguruskan simptom sendiri..

Walaupun yoga bukanlah idea yang baik apabila sakit belakang sangat parah dan teruk, mereka yang mengalami kesakitan atau sakit kronik yang kadang-kadang boleh mendapat manfaat daripada beberapa postur yoga. Sekarang, jika anda bertekad untuk mencuba latihan leluhur ini dan menderita sakit belakang, saya cadangkan anda meminta doktor anda untuk menunjukkan sama ada selamat untuk menjalankan jenis latihan ini, seperti yang anda lakukan jika anda mahu melakukan sukan.

Postur untuk mengakhiri sakit belakang

Jika anda telah bercakap dengan doktor anda dan dia telah memberikan anda pergi, Di bawah ini anda boleh mencari senarai latihan yoga yang akan membantu anda melegakan sakit belakang. 

Anda boleh melakukannya dengan apa-apa perintah dan meningkatkan keamatan dengan tetap berada di kedudukan itu lebih lama. Sudah tentu, ia bermula sedikit dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur.

1. Supine hamstring stretch

Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut kanan di dada dan letakkan tali atau pita pada kaki. Luruskan kaki supaya anda mempunyai tapak kaki anda sejajar dengan siling. Tekan keluar kedua-dua tumit. Jika punggung bawah berasa ketat, bengkokkan lutut kiri dan letakkan kaki di atas lantai.

Teruskan menekan selama 3-5 minit dan kemudian beralih ke kiri selama 3-5 minit. Latihan ini boleh dilakukan setiap hari, dan anda juga boleh melakukannya dengan kedua-dua kaki di dinding.

Anda dapat melihat bagaimana ia dilakukan dalam video seterusnya.

2. Anjing menghadap ke bawah

Postur yoga klasik ini adalah regangan badan yang besar yang membantu menstabilkan bahagian belakang yang lebih rendah. Untuk melakukan ini, mulakan dengan tangan dan lutut sejajar, dengan tangan anda sedikit di depan bahu anda. Menekan ke belakang, angkat lutut dari lantai dan angkat coccyx ke arah siling. 

Pegang kedudukan untuk 5 hingga 10 nafas, dan ulangi pose lima hingga tujuh kali.

Untuk mendapatkan idea yang lebih baik, tonton video ini.

3. postur bayi

Posisi bayi adalah salah satu daripada klasik yoga. Ia mungkin kelihatan bahawa anda sedang berehat ketika anda melakukannya, tetapi ia adalah ideal kerana ia membantu menghulurkan punggung dan tegaskan bahawa kawasan itu, sebagai contoh, sebelum anda tidur. Mula dengan berdiri di atas semua empat dengan tangan anda lurus di hadapan anda. 

Seterusnya, duduk supaya pantat anda berehat tepat di atas anda, tetapi tanpa menyentuh tumit anda. Pegang kedudukan ini untuk 5 hingga 10 nafas, dan ulangi sebanyak mungkin.

Untuk mengetahui lebih lanjut, nikmati kandungan audiovisual ini.

4. Postur Sphinx

Berbaring di perut anda, tekan dengan telapak tangan anda dan angkat bahagian atas badan anda. Selaraskan siku dengan bahu dan jaga lurus dan tegar. Tekan dengan kuat melalui telapak tangan dan bahagian atas kaki anda. Tekan tulang kemaluan anda ke hadapan, dan anda akan berasa sensasi di bahagian bawah belakang. 

Jangan lupa untuk bernafas dengan cara yang santai. Pegang kedudukan ini selama 1-3 minit.

Tonton video ini untuk mengetahui cara melakukannya.

5. Postur merpati

Sikap merpati adalah asana yang ideal untuk melepaskan ketegangan belakang. Mulailah dengan postur empat kaki. Kemudian angkat badan sedikit dan gerakkan lutut kanan ke hadapan dan putar kaki ke dalam supaya ia bengkok. Rehat badan anda pada kaki ini manakala yang lain diregangkan, dan berehat bahu anda semasa anda melihat ke hadapan. 

Pegang kedudukan untuk 5 hingga 10 nafas, kemudian tukar kaki,

Dalam video ini, anda akan melihatnya dengan lebih baik.

6. Posisi lembu kucing

Mulakan kedudukan empat kaki dan bergerak ke kedudukan kucing, iaitu mengangkat bahagian belakang punggung tanpa menggerakkan telapak tangan atau lutut. Dengan cara ini, ia juga mengambil pusaran masuk ke belakang sambil melengkung belakang. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan awal. Ulangi sebanyak yang anda mahu.

Anda boleh menggambarkan penjelasan yang sangat baik dalam kandungan audiovisual ini.