6 cara untuk membebaskan minda sebelum tidur

Adakah anda mempunyai masalah tidur? Adakah anda merasakan bahawa fikiran anda sibuk ketika anda tidur? Tidakkah anda berhenti berputar-putar di kepala semasa anda tidur? Kadang-kadang kita tidak dapat memutuskan dan membebaskan minda, dan akhirnya akan memberi kesan kepada kita lebih daripada yang kita fikirkan.

Istirahat adalah asas bagi tubuh kita dan untuk minda kita. Bagaimanapun, tidak kira betapa lelahnya kita, tidur yang sihat tidak selalu mungkin. Sekiranya pemikiran tertekan di kepala anda, Sekiranya fikiran anda masih sibuk dengan perkara-perkara yang belum selesai, sukar untuk menikmati tidur yang nyenyak.

Untuk tidur dengan baik dan berehat, anda perlu membebaskan minda anda semua fikiran yang membuat anda sibuk. Seterusnya, kami melihat beberapa cara untuk mengetepikan fikiran yang mengganggu rehat anda.

1. Visualisasi pembebasan pemikiran anda

Jika pemikiran menyerang anda sebaik sahaja anda berbaring, cuba untuk memvisualisasikan bagaimana mereka meninggalkan kepala anda. Bayangkan ada bakul besar di sebelah tempat tidur anda di mana anda meletakkan semua idea yang masuk ke dalam fikiran anda. Pikiran mereka tidak akan pergi, mereka akan tinggal di sana berehat hingga keesokan harinya.

2. Untuk membebaskan minda, bermeditasi

Meditasi tetap mempunyai banyak faedah, termasuk tidur yang lebih baik dan minda yang lebih tenang. Meditasi setiap hari akan membantu anda mengurangkan pemikiran yang menyerang anda pada waktu malam.

Beri perhatian dengan menumpukan pada pernafasan anda untuk melonggarkan semangat dan tubuh. Memfokuskan perhatian pada nafas, pemikiran yang menyerang kita akan berhenti mempunyai berat badan yang begitu banyak. Belajar untuk menjauhkan diri dari pemikiran ini akan membantu kita untuk berhubungan dengan cara yang sihat dengan mereka dan kita akan dapat tidur pada waktu malam. Ini akan membantu membebaskan minda dan meninggalkan kita bersedia untuk jatuh ke dalam tangan Morpheus.

"Zen adalah pembebasan masa. Jadi apabila kita membuka mata kita dan melihat dengan jelas, ia menjadi jelas bahawa tidak ada masa lain daripada masa ini, dan masa lalu dan masa depan adalah abstraksi tanpa realiti konkrit. "

-Alan Watts-

3. Buat janji untuk terus berfikir dalam masa yang lain

Fikiran yang menyerang kami pada waktu malam adalah seperti kanak-kanak kecil yang ingin menarik perhatian. Seperti mereka, pemikirannya berterusan. Ia seolah-olah mereka takut dilupakan atau diabaikan. Tetapi tidak kira betapa ramai yang memberi anda hadiah, ada perkara yang dapat diselesaikan, seperti masalah, kebimbangan, keraguan, dll..

Sekiranya anda mempunyai pemikiran berulang, janji bahawa anda akan menghadiri hari berikutnya, bahawa anda tidak akan melupakan dia dan bahawa anda akan memberi dia semua perhatian yang perlu. Apa yang akan kita lihat dalam perkara berikut juga akan membantu anda untuk menjelaskan bahawa anda akan memenuhi janji anda.

4. Tuliskan pemikiran anda

Apabila kita tidak memberi ruang kepada pemikiran kita untuk keluar, untuk membangun, mereka tinggal di sana, dalam fikiran, berputar-putar. Anda perlu membiarkan pemikiran tersebut keluar dari kepala anda. Salah satu cara untuk mencapai matlamat ini adalah untuk menulis semua perkara yang timbul dari fikiran anda.

Kadang-kadang mereka semudah seperti sesuatu yang perlu anda lakukan pada hari berikutnya dan anda boleh lupa. Lain kali ia boleh menjadi sesuatu yang berkaitan dengan kerja, idea untuk projek yang anda ingin mulakan atau perubahan yang anda ingin buat. Ia juga boleh menjadi emosi yang perlu anda nyatakan, rasa sakit yang anda rasakan untuk sesuatu yang sedang berlaku kepada anda.

Walau apa pun, jangan biarkan pemikiran tersebut mencuri tidur anda. Tulis mereka untuk memberi mereka cek dan meninggalkan anda sahaja.

Mungkin penulisan tidak menyelesaikan masalah anda, tetapi haknya menumpukan sedikit masa kepada permintaan fikiran anda - berfikir- ia akan memberi jaminan dan melepaskan tekanan.

5. Tabiat sebelum tidur

Sesetengah tabiat membantu kita tidur, seperti membaca. Membaca membantu kita untuk memperbaiki pemikiran kita, melupakan apa yang berlaku di kepala kita. Sekiranya ia dilakukan secara kerap, perbuatan membaca di tempat tidur akan menghantar otak isyarat bahawa masa tidur sedang menghampiri, yang membantu untuk tidur.

Walau bagaimanapun, penggunaan telefon bimbit dan skrin backlit, baik untuk membaca dan untuk tindakan lain, menjadikan tidur sukar. Siasatan yang disiarkan dalam majalah itu Transaksi Falsafah , memberi amaran bahawa pendedahan kepada cahaya tiruan boleh menyebabkan perubahan dalam irama sirkadian kita.

Menurut kajian ini, sel-sel khusus retina bertanggungjawab untuk aktiviti circadian. Aktiviti sel-sel ini menghasilkan, menurut kajian itu, "Reaksi itu menentukur jam dalam setiap sel dan tisu dalam badan. Sel-sel ini amat sensitif kepada panjang gelombang biru, seperti yang berlaku pada langit siang hari ".

Persoalan penting dalam hal ini ialah skrin telefon bimbit dan tablet, komputer, skrin LCD dan lampu LED, memancarkan spektrum cahaya yang sama. Jadi, kerana ini, hakikat mendedahkan diri kita kepada jenis cahaya ini dapat membuat tubuh kita percaya bahawa siang hari pada tengah malam.

Oleh itu, elakkan menggunakan telefon bimbit anda pada waktu malam.

6. Mantra

Mantra adalah perkataan Sanskrit yang bermaksud fikiran dan pembebasan. Mantra boleh menjadi suku kata, kata, frasa atau teks panjang yang, apabila dibacakan dan diulangi, akan memimpin orang itu ke dalam keadaan kepekatan mendalam.Salah satu mantera Buddha yang paling terkenal adalah mantra belas kasihan: om mani padme hum. Ulangi dengan penuh perhatian membantu kita untuk memutuskan minda daripada pemikiran ruminan.

Apabila mereka dikatakan secara sedar dan dengan perhatian yang diarahkan oleh minda, selimut sangat berkesan. Tetapi ia tidak mencukupi untuk mengulanginya, tetapi perlu menumpukan pada makna mereka, hanya maka akan mungkin untuk membebaskan minda secara berkesan.

5 fasa tidur Mimpi ini dibahagikan kepada lima fasa yang dipanggil I hingga IV bersama dengan tidur REM. Di bawah ini kita akan terperinci apa yang berlaku dalam setiap fasa impian. Baca lebih lanjut "