6 kunci untuk mengelakkan minda menyebarkan ketika bermeditasi

Meditasi adalah peluang untuk berhubung dengan diri kita sendiri, untuk mula menyedari bagaimana perasaan kita dan untuk memerhatikan bunyi pemikiran kita, sebagai tambahan kepada banyak faedah lain. Walau bagaimanapun, menghalang minda daripada menyebarkan ketika bermeditasi memerlukan banyak amalan dan teknik yang tepat untuk mencapainya.

Ramai orang percaya bahawa meditasi bukan untuk mereka, kerana mereka berfikir bahawa mereka tidak dapat berhenti berfikir atau mereka tidak dapat berehat. Oleh itu, adalah perlu untuk menjelaskan bahawa objektif meditasi Ia tidak menghentikan semua pemikiran, atau meninggalkan minda kosong.

Jika anda mempunyai pemikiran semasa bermeditasi, jangan bimbang ia adalah perkara biasa. Fikiran kita adalah mesin yang sangat aktif. Malah, dianggarkan kita mempunyai antara 60,000 hingga 80,000 fikiran setiap hari. Adalah logik untuk berfikir bahawa dengan nombor-nombor ini, bahawa menyahaktifkan akan tindakan pemikiran bukan sesuatu yang mudah.

Sekarang baiklah, meditasi apa yang mengajar kita tidak berpaut kepada pemikiran dan tidak melarikan diri dengan mereka. Kita boleh membiarkan mereka datang dan membiarkan mereka pergi, tetapi tanpa membiarkan diri kita terbawa-bawa oleh kisah atau emosi yang mereka dapat memprovokasi. Oleh itu, belajar untuk mencegah minda menyebarkan ketika bermeditasi adalah salah satu kunci untuk menguasai disiplin ini.

Di bawah ini anda akan menemui beberapa petua yang berguna untuk mengelakkan minda daripada berselerak semasa bermeditasi.

1. Menggunakan pernafasan

Ia membantu minda untuk memberi tumpuan kepada tugas. Jadi, senaman pernafasan mereka adalah cara yang baik untuk menjaga minda berpusat, sambil membantu tubuh berehat.

Untuk menggunakan teknik ini, anda hanya boleh mengira penyedutan dan pernafasan. Sebagai contoh, anda boleh pergi dari satu hingga seratus. Sekiranya fikiran anda mengembara dan anda menyedari bahawa anda telah kehilangan akaun, tidak mengapa. Baiklah dan mulailah.

Memfokuskan perhatian pada pernafasan membantu untuk menjaga minda daripada berselerak ketika bermeditasi.

2. Lukis atau bayangkan bentuk 

Cuba untuk menggambar segitiga dengan imaginasi anda semasa anda bernafas (menyedut, menghembus nafas, tahan atau menghirup, memegang, menghembus nafas). Satu lagi versi latihan ini melibatkan cuba menarik persegi dalam fikiran anda (menghirup, memegang, menghembus nafas, memegang).

Kadang-kadang, anda boleh membantu anda dari beberapa elemen visual yang anda ada di sekitar supaya minda anda dapat melihatnya dan lebih mudah menumpukan perhatian. Sebagai contoh, api melihat.

3. Berlatih meditasi berpandu

Tidak ada cara yang betul atau salah untuk bermeditasi. Meditasi senyap adalah salah satu cara untuk melakukannya, tetapi Cara lain mungkin ialah menggunakan panduan untuk membantu anda. Apabila seseorang bercakap dengan anda dan mengajar anda visualisasi latihan, minda biasanya diduduki dengan imej. Oleh itu, terdapat sedikit ruang bagi pemikiran anda untuk dijalankan.

Terdapat banyak sumber dalam kedua-dua audio dan video, untuk melakukan meditasi berpandu. Ramai daripada mereka boleh didapati secara percuma di Internet. Terokai sedikit, dan ia tidak akan membebankan anda apa-apa untuk mencari yang anda suka.

4. Terima pendapat anda

Apabila berlatih meditasi senyap, bukannya cuba menolak fikiran, selamatkan mereka. Ia biasanya berlaku bahawa apa yang kita lawan, berterusan. Oleh itu, mengalu-alukan mereka akan membolehkan anda mempunyai lebih banyak kebebasan. Salah satu cara untuk mencapai matlamat ini ialah mengintegrasikannya menjadi imej yang menyenangkan.

Sebagai contoh, anda boleh membayangkan bahawa fikiran anda seperti langit biru dan fikiran anda seperti awan yang melaluinya. Atau bahawa fikiran anda adalah sungai dan pemikiran anda adalah batang yang bergerak dengan arus. Dengan cara ini, anda membenarkan kedatangan dan pemikiran tersebut. Oleh itu, fikiran anda tidak akan menjejaskan anda, anda tidak akan bergantung kepada mereka dan anda tidak akan menghalang mereka daripada tinggal dan mencederakan anda. Lihat sahaja mereka terapung.

5. Tuliskan pemikiran anda

Jika anda mempunyai banyak perkara dalam fikiran, mungkin berguna untuk anda merekodkan pemikiran sebelum bermeditasi. Dengan cara ini, anda akan memberi mereka keluar dan anda akan menghalang mereka daripada menjadi obsessing anda.

Tulis semua fikiran anda kerana ia muncul, tanpa menganalisisnya, menilai mereka dan tanpa berhenti untuk berfikir jika anda merumuskan setiap orang dengan betul. Menyimpan semua yang anda fikirkan di atas kertas akan membantu anda dalam meditasi anda.

6. Beramal dengan kerap

Berpura-pura pada masa yang sama setiap hari, dan di tempat yang sama, menyebabkan minda anda tahu apa yang akan datang. Jadi, akan berasa lebih selesa melakukannya. Fikiran tidak terlatih untuk diam dan, oleh itu, akan berjuang melawan permintaan mendadak untuk berhenti melakukan apa yang dilakukan secara semulajadi.

Itulah sebabnya, Adalah penting bahawa anda membuat kebiasaan membebaskan diri dari pemikiran anda. Hanya dengan itu anda boleh menyimpan minda daripada berselerak ketika bermeditasi.

Jangan meremehkan kuasa meditasi

Meditasi adalah mudah, tetapi tidak mudah. Walau bagaimanapun, adalah penting pembelajaran untuk melakukannya dan memasukkannya dalam kehidupan anda sebagai tabiat harian. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa amalan teknik ini boleh memberi manfaat positif dalam kesejahteraan emosi dan kesihatan fizikal.

Ia juga menunjukkan untuk merawat keadaan yang serius seperti kemurungan, kebimbangan, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, masalah tidur, sakit kronik ... Dengan kunci yang anda dapati dalam artikel ini, bermeditasi akan menjadi lebih mudah. Walau bagaimanapun, kini giliran anda. Cuba berlatih disiplin ini dan hasilnya akan mengejutkan anda.

Meditasi, tempat di mana otak kita mencari keamanan Meditasi masih banyak perkara untuk mengajar kita, banyak kegunaan yang kita masih tidak tahu ... Baca lebih lanjut "