5 teknik kognitif-perilaku untuk pemikiran yang mengganggu

Teknik tingkah laku kognitif sangat berguna untuk menghapus kuasa dari pemikiran yang mengganggu. Mereka yang menyerang fikiran kita sehingga kita mengelilingi diri kita dengan jerebu beracun mereka, negatif dan hampir selalu membatalkan. Oleh itu, dan sebelum menguatkan lagi kebimbangan kita, mengakibatkan kemerosotan kognitif yang tidak begitu berguna, akan sentiasa berguna bagi kita untuk menerapkan strategi mudah ini dalam kehidupan sehari-hari..

Bagi mereka yang tidak pernah mendengar tentang terapi kognitif-tingkah laku, anda pasti ingin tahu adalah salah satu "kotak alat" yang paling banyak digunakan dalam amalan biasa mana-mana ahli psikologi. Salah satu pelopor dalam strategi jenis ini tidak syak lagi Aaron Beck, yang selepas menggunakan psikoanalisis selama beberapa tahun menyedari bahawa dia memerlukan pendekatan lain.

"Jika pemikiran kita mudah dan jelas, kita akan lebih bersedia untuk mencapai matlamat kita".

-Aaron Beck-

Kebanyakan orang yang menderita kemurungan, krisis kecemasan, tekanan atau apa yang mereka hadapi dengan apa-apa jenis trauma, mereka ada di dalam "saya" yang kedua-dua obsesif, negatif dan machacon yang menjatuhkan mereka ke dalam dialog negatif berterusan di mana ia amat sukar untuk mempromosikan pendahuluan. Begitu kepentingan Dr Beck untuk memahami dan menyelesaikan jenis dinamik yang mengubah garis terapeutiknya untuk yang lain yang dianggapnya lebih berguna.

Teknik tingkah laku kognitif terbukti berkesan dalam amalan klinikal. Dengan cara ini, jika kita berjaya secara beransur-ansur mengubah pola pemikiran kita, kita akan mengurangkan caj emosi negatif yang sering mengatasi kita untuk dapat, akhirnya, untuk menghasilkan perubahan dan membuat tingkah laku kita lebih integratif dan sihat ...

Teknik tingkah laku kognitif untuk pemikiran yang mengganggu

Mempunyai idea-idea yang obsesif dan negatif adalah salah satu sumber penderitaan terbesar kita. Ia adalah satu cara untuk meningkatkan intensiti kitaran kebimbangan, untuk memberi makan dengan baik bahawa perangkap kita ketika kita mengelilingi diri kita dengan imej, dorongan dan alasan tidak membantu yang benar-benar awan kawalan kita.

Dalam kes ini, tidak cukup bagi mereka untuk memberitahu kami bahawa "tenang dan jangan berfikir tentang perkara-perkara yang belum berlaku ". Sama ada kita mahu atau tidak, fikirannya adalah kilang ide yang tidak henti-henti dan, malangnya, apa yang dihasilkannya tidak selalu mempunyai kualiti dan tidak membantu kita sekurang-kurangnya untuk mencapai matlamat atau berasa lebih baik.

Walau bagaimanapun, dan ini juga perlu dikatakan, kita semua mempunyai idea yang tidak masuk akal dan tidak menolong pada penghujung hari; Walau bagaimanapun, di bawah keadaan biasa kita tidak memberikan sebab-sebab ini terlalu banyak kuasa kerana kita memilih untuk memberi keutamaan kepada mereka yang memberi kita galakan, yang berguna kepada kita.

Kini, apabila kita mengalami tempoh tekanan atau kebimbangan, ia adalah perkara biasa untuk pemikiran yang mengganggu untuk muncul lebih kerap dan juga memberi mereka kekuatan yang tidak sepatutnya. Mari kita lihat sekarang teknik kognitif-tingkah laku dapat membantu kita dalam kes-kes ini.

1. Rekod pemikiran

Daftar pemikiran membolehkan kita menerapkan logik kepada banyak proses mental kita. Sebagai contoh, fikirkan seorang pekerja yang takut kehilangan pekerjaannya. Semalam, dia mula mengagak ke atas penyelia, bosnya atau pasukan pengurusan mengatakan bahawa segala yang dilakukannya salah, salah atau kurang kualiti.

Memasuki kitaran pemikiran ini mungkin berakhir menyebabkan nubuatan yang memuaskan diri. Oleh itu, dengan berfikir bahawa segala yang dilakukannya adalah salah, lambat laun ia akan melakukannya (contohnya, dengan keadaan minda yang sangat negatif). Jadi, dan untuk memiliki kawalan, keseimbangan dan koherensi yang lebih besar, tidak ada yang lebih baik daripada membuat rekod pemikiran yang mengikat kita.

Untuk ini, sudah mencukupi untuk merekodkan setiap idea negatif yang muncul dalam minda kami dan cuba untuk membuat alasan kebenarannya.

• "Saya yakin semua yang saya lakukan di tempat kerja tidak membantu" ⇔ Adakah terdapat apa-apa yang membuktikan bahawa ini benar? Adakah anda menarik perhatian saya? Apa yang saya lakukan pada hari ini adalah berbeza daripada apa yang telah saya lakukan pada hari-hari yang lain supaya saya fikir ia adalah kualiti yang sangat buruk?

2. Pengaturcaraan aktiviti positif

Satu lagi teknik kognitif-tingkah laku yang paling berguna dalam kes-kes ini adalah aktiviti pemberian program sepanjang hari. Sesuatu yang mudah seperti "kualiti air" mendapat keputusan yang sangat positif, dan apa yang akan anda capai terlebih dahulu ialah memecahkan kitaran pemikiran negatif ruminan.

Aktiviti-aktiviti ini boleh menjadi sangat mudah dan ringkas: pergi keluar untuk minum kopi bersama kawan, beri istirahat, membeli buku, buat makanan yang baik, dengar muzik, dsb..

3. Hierarki kebimbangan saya

Pemikiran yang tidak masuk akal adalah seperti asap cerobong, panas sesuatu yang membakar dalam diri kita. Bahawa api dalaman adalah masalah kita, yang sama yang kita tidak selesaikan dan hari demi hari menyebabkan lebih banyak ketidakselesaan.

• Langkah pertama dalam mengawal tumpuan pemikiran, perasaan dan penderitaan adalah untuk menjelaskan. Dan bagaimana kita memperjelaskan? Membuat hierarki masalah, skala kebimbangan yang akan pergi dari rendah ke tinggi.
• Kami akan bermula dengan menulis di semua perkara yang merangkumi kami, iaitu, kita akan "memvisualisasikan" semua kekacauan yang ada di dalam diri kita sebagai idea brainstorming.
• Seterusnya, kita akan membuat hierarki bermula dengan apa yang kita anggap masalah kecil, sehingga kita mencapai yang paling melumpuhkan. Itu yang melampaui kita.

Sebaik sahaja kita mempunyai pesanan visual, kita akan terus memikirkan setiap titik, kita akan cuba merasionalkan dan memberikan penyelesaian kepada setiap langkah.

4. Pemikiran emosi

Penalaran emosi adalah jenis penyimpangan yang sangat biasa. Sebagai contoh, jika hari ini saya mempunyai hari yang buruk dan saya berasa kecewa adalah bahawa hidup, semata-mata, adalah lebih daripada satu terowong yang tidak dapat dilalui. Idea lain yang biasa adalah untuk berfikir bahawa jika seseorang mengecewakan saya, mengecewakan saya atau meninggalkan saya, itu adalah bahawa saya tidak patut dikasihi.

Ini adalah satu lagi teknik kognitif-tingkah laku yang paling berguna yang perlu kita pelajari untuk berkembang setiap hari. Kita tidak boleh melupakannya emosi khusus kita tidak selalu menunjukkan kebenaran objektif, mereka hanya mood seketika yang memahami dan mengurus.

"Jika pemikiran kita dipengaruhi oleh makna simbolik yang menyimpang, penafsiran tidak logik dan tafsiran yang salah, kita menjadi, sebenarnya, buta dan pekak".

-Aaron Beck-

5. Pencegahan pemikiran yang mengganggu

Sama ada kita mahu atau tidak, sentiasa terdapat situasi yang menyebabkan kita jatuh ke dalam jurang pemikiran yang mengganggu. Salah satu cara untuk menjadi waspada terhadap keadaan ini ialah dengan mengambil buku harian peribadi untuk membuat rekod.

Sesuatu yang semudah menulis perasaan kita setiap hari, apa yang berlaku melalui fikiran kita dan pada masa ini keadaan dan dinamika dalaman berlaku, akan membolehkan kita menyedari hal-hal tertentu. Mungkin ada orang, adat atau senario yang membuat kita kehilangan kawalan, yang menyebabkan kita merasa tidak berdaya, bimbang atau marah.

Semasa kami membuat lebih banyak rekod, kami akan menyedari semua ini dan kami boleh menghalang (dan juga menguruskan).

Untuk membuat kesimpulan, boleh dikatakan itu terdapat banyak teknik kognitif-tingkah laku yang boleh berguna untuk ini dan banyak lagi kes yang lain di mana untuk menguruskan lebih baik dari kebimbangan, tekanan dan juga proses kemurungan. Untuk ini, kami mempunyai buku yang menarik seperti "Manual teknik perilaku kognitif " atau buku Aaron Beck "Terapi untuk gangguan kecemasan".

Pada capaian kami adalah memperoleh dan mengembangkan lebih banyak sumber untuk menghadapi kerumitan hari ke hari dan untuk lebih memahami kilang idea yang fikiran kita.

Frasa Unggulan Harun Beck 8 Terbaik Harun Beck membenarkan kita menyedari penderitaan kita. Keamatan kesakitan bergantung kepada tafsiran yang kami berikan kepada fakta. Baca lebih lanjut "