5 langkah untuk mengatasi ingatan traumatik

Mengatasi ingatan traumatik adalah, dalam kebanyakan kes, tugas sukar yang perlu dihadapi sebelum ia menyakitkan orang sepanjang hidup dan mengubah keperibadian mereka dan cara mereka menjadi.

Trauma ditakrifkan sebagai luka psikik yang dialami oleh orang-orang akibat peristiwa negatif dalam kehidupan mereka, yang memberi kesan kepada mereka secara mendadak menyebabkan kesakitan dan tekanan emosi.

Kita tidak boleh mengubah masa lalu, pengalaman yang menyebabkan kita sangat sakit (kematian orang yang disayangi, hubungan yang rumit atau mengalami penderaan di masa kanak-kanak) adalah sebahagian daripada kewujudan kita dan, kadang-kadang, mempunyai nilai yang sangat besar sebagai pengalaman pendidikan penting, walaupun kita tidak sedar ini: ia mengajar kita dan mempersiapkan kita menghadapi situasi yang sama pada masa akan datang.

Ketahanan: evolusi memori traumatik

Ia adalah ingin tahu bagaimana menghadapi pengalaman traumatik ada orang yang meninggalkan diperkuatkan. Traumas dan kelemahan kita boleh berubah menjadi amalan positif selagi kita dapat mengintegrasikannya ke dalam kehidupan kita dan menyesuaikan diri.

Mengekalkan pengalaman positif peristiwa traumatik bukan hanya bergantung pada kemampuan seseorang tetapi juga pencapaian peristiwa di mana beberapa orang dan elemen campur tangan untuk keluar dari keadaan ini diperkukuhkan dan, oleh itu, belajar dari itu.

Satu contoh ketahanan yang jelas ialah kisah yang keluarga Álvarez Belón tinggal pada Disember 2004. Pada hari itu, María dan Enrique menikmati cuti Krismas mereka di Thailand dengan tiga anak mereka..

Apabila gelombang tsunami datang, pengalaman peribadi mereka berubah selama-lamanya. Hari ini, bertahun-tahun selepas tragedi itu yang mengambil puluhan ribu nyawa di pesisir Pasifik, kehidupan keluarga berlanjutan dengan normalisasi mutlak, wujud bersama dengan perubahan yang menghasilkan impak yang kuat dari acara itu.

Menyekat kenangan sebagai mekanisme pertahanan

Ingatan kita berfungsi secara selektif dengan kenangan yang disimpannya dan dalam keadaan traumatik; iaitu, dalam kes ini ingatan kita mengaktifkan mekanisme pertahanan untuk mengabaikan masa lalu dan dapat terus maju.

Mekanisme pertahanan ini dalam usaha untuk melindungi diri kita dari situasi traumatik yang dialami, menyekat kenangan negatif untuk mengelakkan penderitaan yang perlu menghidupkan kembali detik-detik tersebut. Amnesia bertindak sebagai perisai perlindungan terhadap apa yang tidak dapat kita asimilasi kerana rasa sakit yang menyebabkan kita.

Adalah perkara biasa untuk mengelakkan pemikiran yang berkaitan dengan ingatan traumatik dan juga mengelakkan situasi tersebut, aktiviti, objek atau orang yang membawa kita untuk mengingati apa yang berlaku. Bagaimanapun, keadaan tidak mengingati keadaan traumatik ini tidak menghilangkan kesan negatif yang menyebabkan peristiwa tersebut. Sakit, kesedihan, ketakutan atau kemarahan masih ada.

Bagaimana untuk mengatasi ingatan traumatik

Percaya orang-orang di sekeliling anda

Cuba mengelilingi diri anda dengan orang yang mendengar dan menyokong anda. Bercakap mengenai apa yang berlaku kepada anda, melebihkan perasaan anda tentang kenangan yang menyiksa anda dan jangan biarkan anda menikmati kehidupan. Orang yang anda percayai akan menyokong anda dan mereka akan berempati dengan anda.

Ia boleh berlaku bahawa kadang-kadang trauma adalah hasil daripada apa yang dirasakan dan tidak benar-benar apa yang berlaku. Sebagai contoh, seseorang semasa zaman kanak-kanaknya merasa ditolak atau tidak dikehendaki, tetapi ini tidak bermakna bahawa sesungguhnya ia telah menjadi seperti itu. Walau bagaimanapun, setelah mengalami seperti itu, ia akan mengalami semua akibat yang diperoleh dari trauma emosi.

Ambil masa untuk pulih

Selepas peristiwa traumatik, selalu ada proses pemulihan sehingga kami menebus diri secara emosional. Sekiranya anda mengalami pengalaman negatif seperti ini, tubuh dan minda anda akan terjejas. Keadaan ini memerlukan perubahan pada tahap fizikal, tingkah laku dan cara anda menghadapi hidup anda dari saat itu.

Selesaikan proses pemulihan bergantung kepada setiap orang, Sukar untuk meletakkan had, kerana kita bercakap tentang emosi. Ia dianggap sebagai momen penting apabila kita dapat melihat ke masa lalu dan ingat tanpa rasa sakit yang sengit apa yang berlaku.

Dapatkan bantuan profesional

Dalam kes tertentu punca trauma tidak jelas. Perkara utama dalam kes ini, adalah untuk mengetahui ia memahami sebab masalah dan dari sana untuk meletakkan penyelesaian. Adalah dinasihatkan pergi ke profesional supaya melalui kerja terapeutik adalah mungkin untuk mencari asal kekacauan emosi itu.

Dedarkan diri anda masa

Cobalah untuk mengubah hala hidup anda dengan mencerminkan bagaimana anda akan menghadapi masa depan. Cari kumpulan sokongan yang bercakap tentang pengalaman yang sama untuk menyatakan keraguan, ketakutan dan emosi anda, dalam persekitaran yang mesra dan di mana mereka akan memahami anda.

Ambil kehidupan sosial anda, tinggal bersama kumpulan kawan anda. Yang penting ialah anda tetap aktif. Pergi ke kursus atau pusat pertemuan akan berfungsi sebagai gangguan dan meningkatkan harga diri anda. Adakah latihan fizikal. Kekuatan, fleksibiliti dan keseimbangan adalah tiga tiang di mana kesihatan kita dibina, terutama apabila ingatan traumatik mengatasi kita.

Beri makna hidup anda

Jika anda mencari makna dalam hidup anda, penilaian peribadi anda akan meningkat dan anda akan menemui pembenaran untuk tindakan anda. Anda akan menghalang suasana hati anda dan, selain meningkatkan daya tahan anda, anda akan menghalang ingatan traumatik daripada menyerang kehidupan seharian anda.

Viktor Frankl berkata mencari makna hidup adalah intipati kewujudan kita. Bahwa kebahagiaan kita bergantung pada sikap para penjelajah yang kita bergerak di seluruh dunia.

Kotak Pandora yang tidak dibuka: trauma Trauma itu dialami sebagai kesengsaraan yang tidak berkesudahan, rasa kesedihan yang tidak berkesudahan, dan juga takut akan ketakutan sendiri. Mengganggu kisah sejarah peribadi, tetapi hidup terus kadar, manakala perasaan dan kenangan trauma terperangkap dalam fikiran, badan dan otak, mengarah masa kini. Baca lebih lanjut "