5 kaedah berkesan untuk melawan kecemasan

Kebimbangan adalah salah satu penyakit psikologi yang paling biasa di dunia, disertai oleh tekanan dan kemurungan, pada masa ini. Disebabkan bilangan besar orang yang terjejas dengan gangguan ini, satu siri kajian telah mula dapat memerangi kebimbangan dan mengatasinya dengan cara yang berkesan dan berkekalan..

Saya menjemput anda untuk bernafas dan memberi diri anda tenang untuk membaca bagaimana untuk mengalahkan pertempuran untuk kebimbangan. Dengan kaedah dan nasihat yang kami berikan di bawah, ia adalah mungkin untuk belajar meletakkannya di tempat yang betul, dalam zaman kita hari ini.

Untuk ini, penting untuk mengingatnya kita boleh memilih pemikiran dan emosi yang akan membantu kita memperkuat alat kita sendiri, tanpa perlu mengalami masalah ini. Mengambil kira ini akan memudahkan kita untuk tidak menjadi budak emosi kita sendiri dan belajar menguruskannya secara positif, untuk faedah kita.

Semua manusia mempunyai kebolehan yang diperlukan untuk dapat memilih, membuat keputusan dan menjadi personaliti aktif kehidupan kita sendiri, tanpa perlu membiarkan diri kita terbawa atau dikondisikan oleh persekitaran kita.

Apakah 5 kaedah yang paling berkesan untuk melawan kecemasan?

Lima alat ini boleh sangat berguna untuk memerangi kebimbangan dan, yang lebih penting, untuk mengatasinya dengan cara yang pasti.

1. Lakukan senaman fizikal

Amalan senaman fizikal membolehkan kita membebaskan minda kita, hanya memberi tumpuan kepada aspek fizikal seperti bernafas dan sensasi bahawa aktiviti yang kita dapati diri kita sendiri.

Jasper AJ Smith, profesor psikologi di University of Texas di Austin, mengatakan bahawa aktiviti fizikal membantu kami untuk memutuskan dari semua kebimbangan atau "sakit kepala" yang membentuk asal dan fokus kecemasan.

Jika kita melakukan amalan fizikal yang berterusan dalam zaman kita hari ini, kita boleh mengurangkan kebimbangan sebanyak 50%, menjadikannya salah satu kaedah yang paling berkesan dan sihat untuk memerangi kecemasan.

2. Terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif adalah salah satu sekolah psikoterapi, yang membolehkan kita mempunyai idea khusus dan jelas tentang semua ciri-ciri dan akibat yang boleh menyebabkan kita gelisah.

Jika kami menggalakkan anda memulakan jenis terapi ini dan kami ingin menikmati semua kelebihan yang anda berikan kepada kami, anda perlu menerima sekurang-kurangnya satu jam dalam seminggu, selama 3 atau 4 bulan berturut-turut. Di dalamnya, kita akan belajar betapa pentingnya pemikiran kita dan bagaimana ia mempengaruhi apa yang kita rasakan dan apa yang kita lakukan.

3. Pertimbangkan kecemasan dengan meditasi

Fadel Zeidan, seorang penyelidik di Sekolah Perubatan Universiti Wake Forest, telah menunjukkan bahawa kecemasan menyahaktifkan bidang otak yang bertanggungjawab untuk menjana dan mengurus pemikiran dengan betul. Oleh itu, salah satu ciri utama kecemasan, kehilangan kawalan seseorang dengan cepat dan mudah.

Profesor Zeidan mencadangkan meditasi sebagai kaedah untuk tidak "memutuskan" dan memastikan kawalan emosi kita seimbang.

4. Tonton impian anda

Banyak kajian dan penyiasatan telah mengesahkannya insomnia dan gangguan tidurmerupakan salah satu asal utama kebimbangan. Sekiranya kita tidak menikmati kualiti yang baik dan masa tidur, kita akan mengaktifkan kawasan otak yang bertanggungjawab untuk pengeluaran dan pengurusan kecemasan.

Adalah biasa untuk melihat orang yang menderita insomnia kehadiran kebimbangan yang tinggi. Untuk mengelakkan keadaan ini adalah dinasihatkan untuk menikmati 8 jam tidur yang berterusan dengan set jadual yang baik.

Juga ia adalah baik untuk diingat makanan yang tidak memudahkan tidur yang baik, seperti gula, lemak tepu dan kafein. Tidur dan rehat peribadi adalah salah satu kaedah yang paling penting dan perlu untuk memerangi kebimbangan.

5. Praktikkan yoga

Meditasi dan relaksasi memudahkan dan meningkatkan suasana hati kita. Oleh itu, salah satu aktiviti paling disyorkan yang membolehkan kita menikmati ciri-ciri yang sihat adalah amalan yoga.

Yoga membolehkan kita untuk menurunkan tahap kebimbangan, sejak itu kesedarannya merangsang sistem saraf parasympatetik, yang membolehkan kita untuk menguruskan dengan relaks dan kesannya dengan betul, ke atas badan kita dan minda kita.

Untuk menikmati ciri-ciri dan bekerja dengan betul pada kebimbangan, para pakar mengesyorkan 3 sesi mingguan selama 12 minggu.

5 mitos mengenai kebimbangan yang perlu anda ketahui Hari ini masih ada mitos yang sah tentang kebimbangan yang tidak memberi manfaat kepada semua orang yang hidup dengan setan ini, dengan entiti ini yang memakan keseimbangan dan ketenangan kita. Baca lebih lanjut "