5 kaedah semula jadi untuk melawan kemurungan

Kemurungan adalah keadaan multifactorial. Ini bermakna bahawa banyak faktor mempengaruhi penampilannya dan kesannya terhadap kehidupan orang yang menderita. Atas sebab itu, untuk melawan kemurungan adalah yang terbaik untuk membentangkan pertempuran dari pelbagai bidang..

Akhir-akhir ini, banyak perhatian telah diberikan kepada perubahan kimia yang terjadi di otak dan yang berkaitan dengannya kemurungan. Ia bercakap mengenai hormon kebahagiaan, tekanan, segala-galanya. Terdapat juga ceramah tentang neurotransmitter dan kesannya terhadap mood. Kini, walaupun pendekatan ini adalah saintifik dan sah, ia juga penting untuk membuat beberapa perkara mengenainya.

"Kemurungan adalah penjara di mana anda adalah tahanan dan pengawal kejam"

-Dorthy Rowe-

Kimia kemurungan

Kemurungan menyebabkan perubahan kimia dalam otak dan sebaliknya. Walau bagaimanapun, kimia otak ia berubah. Kualiti pemikiran dan bahan yang kita panggil adalah dua orang agen yang mampu mengubah kimia otak. Bagi kes kemurungan, meningkatkan atau mengurangkan jumlah serotonin yang ada.

Pengeluaran serotonin bermula di dalam usus. Dari sana, pendahuluan hormon ini dihasilkan, yang dipanggil "tryptophan". Itulah sebabnya ada yang menyebut usus "otak kedua". Oleh itu, jenis makanan sangat penting bahawa kita menelan dan gaya hidup yang kita jalani. Oleh itu, untuk menghasilkan lebih banyak serotonin, yang menyumbang untuk memerangi kemurungan, terdapat kaedah yang semulajadi. Ini adalah 5 daripadanya.

Makanan untuk mengurangkan kemurungan

Katakan dahulu terdapat makanan yang menghalang pengeluaran serotonin dan, untuk sebab itu, mereka meningkatkan risiko kemurungan. Pada dasarnya mereka adalah karbohidrat dan makanan dengan kadar gula yang tinggi. Makanan seperti ini adalah seperti pelepasan tenaga dalam tubuh. Mereka diasimilasikan tidak lama lagi dan menjana kesengsaraan. Suatu jenis sindrom penarikan.

Sebaliknya makanan lain seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran menyumbang untuk membawa lebih banyak tryptophan kepada darah. Ini bererti peningkatan pengeluaran serotonin dan, oleh itu, bertindak sebagai ejen perlindungan terhadap kemurungan. Penyelidikan perubatan baru-baru ini memberikan kuasa khas kunyit untuk menghasilkan kesan ini.

Jenis senaman yang paling sesuai

Apa-apa latihan amalan menimbulkan tahap serotonin di dalam otak. Walau bagaimanapun, kesannya lebih penting apabila latihan digabungkan dengan situasi tertentu. Yang ideal adalah untuk membangunkan dalam senario yang menenangkan minda. Persekitaran yang menurunkan tahap kesedihan.

Latihan fizikal adalah lebih produktif jika dilakukan dalam persekitaran semula jadi. Pokok-pokok dan alam semulajadi meningkatkan kesan positif latihan itu sendiri. Jalan yang mudah, dengan kelajuan yang pantas dan melalui hutan, boleh memberi kesan yang luar biasa. Laut adalah satu lagi senario yang menyembuhkan.

Pemikiran dan meditasi yang positif

Pemikiran mempunyai kuasa besar dalam suasana hati. Ia telah terbukti, sebagai contoh, kesan plasebo sangat tinggi pada orang yang mengalami kemurungan. Terdapat eksperimen di mana orang diberitahu mereka akan diberi ubat canggih, sangat berkesan untuk kemurungan. Kebanyakan mengusahakan dan memperbaikinya. Ia adalah kesan pemikiran positif.

Amalan relaksasi dan meditasi sangat disyorkan juga bagi mereka yang merasa tertekan. Kadang-kadang cukup untuk mengambil sedikit masa untuk bernafas, cuba meninggalkan minda kosong. Ia juga telah dibuktikan bahawa untuk orang percaya, mengulangi doa mereka meningkatkan rasa bahagia.

Kesusasteraan dan penulisan

Sastera membolehkan kita untuk berhubung dengan pengalaman orang lain, dicerminkan dalam watak-watak atau dalam perawi sendiri. Ini membersihkan emosi kita sendiri. Cerita-cerita yang mengilhami menghasilkan rasa kesejahteraan dan membantu mengubah suai kimia otak dalam erti kata yang positif. Setara dengan pemikiran positif.

Sebaliknya, tulisan mempunyai kesan penting dari katarsis. Joel Robertson, pakar dalam subjek, mengesyorkan menulis 20 minit selama 4 hari berturut-turut. Subjek itu adalah pengalaman yang menyakitkan dan sangat baik bahawa anda melakukannya tanpa berfikir, hampir secara automatik. Penyelidik ini memberi jaminan bahawa pengalaman ini memberikan kedamaian yang mendalam.

Dengar muzik klasik

Telah didapati bahawa beberapa melodi mempunyai keupayaan untuk meningkatkan pengeluaran serotonin. Mereka mengharmonikan otak dan mewujudkan perasaan kesejahteraan dan semangat. Muzik Bach adalah salah satu yang paling disyorkan. Artis ini melakukan komposisi dalam susunan matematik yang seakan bertepatan dengan beberapa kekerapan otak kita.

Dengan cara yang sama, komposer lain seperti Brahms, Chopin, Händel, Haydn dan beberapa opera seperti Madame Butterfly disyorkan. Muzik jenis ini memberi inspirasi dan mendorong semacam keterbukaan dalam perasaan. Mereka membantu anda menyambung dengan kesakitan anda sendiri dan ini mempunyai kesan yang sihat.

Bagi orang yang tertekan tidaklah mudah untuk mengambil tindakan untuk kebajikan mereka kerana apa yang diminta oleh tubuh adalah untuk ditinggalkan. Mungkin saya memerlukan motivasi tambahan. Mungkin ia memerlukan sokongan untuk bermula. Walau bagaimanapun, dia berfikir bahawa perkara yang paling rumit adalah tepat, dia bermula. Kaedah ini untuk mengatasi kemurungan secara semulajadi cenderung berkesan dalam jangka pendek. Kemurungan atau tidak, adakah anda berani mencuba mereka untuk meningkatkan mood anda??

Mendefinisikan kemurungan dan simptomnya Kemurungan adalah sindrom yang sangat biasa, yang menjejaskan minda dan mood. Mengesan gejala membolehkan untuk mendiagnosis dan merawatnya. Baca lebih lanjut "

Gambar kesopanan Art Studio Klyne, Mary Patters