5 latihan meditasi dengan visualisasi

Menghidupkan minda mempunyai banyak manfaat, baik untuk kesihatan fizikal dan psikologi kami. Ia membolehkan kita memulihkan keseimbangan dalaman dari pendengaran dan keharmonian dalaman antara jiwa dan tubuh. Tetapi bagaimana jika kita dapat memanfaatkan kelebihannya melalui imaginasi kita? Itulah yang terdiri daripada meditasi dengan visualisasi; cara kreatif untuk melakukan latihan mental untuk mencapai kesejahteraan.

Bayangkan mencipta, merendam diri anda dalam dunia di mana anda tidak pernah sebelum dan melampaui batas. Terima kasih kepada kuasa imaginasi kita, kita dapat merangka realiti untuk dan keinginan kita. Oleh itu, penggunaannya dalam meditasi sangat bermanfaat. Bahkan, meditasi dengan visualisasi digunakan oleh semua jenis profesional, dari para atlet untuk pelbagai jenis artis dan pengusaha besar.

"Baki adalah matlamat utama".

-Ricky Lankford-

Untuk melawan kebimbangan

Visualisasi adalah teknik yang digunakan untuk mengurangkan kebimbangan. Khususnya, ia adalah alat yang digunakan untuk mencapai keadaan relaksasi penuh dengan mengurangkan pengaktifan arousal atau fisiologi organisme yang muncul pada saat-saat yang gemar.

Latihan meditasi berikut dengan visualisasi membolehkan untuk membawa ketenangan lagi dan untuk membangkitkan rasa kedamaian itu, kadang-kadang, kita memerlukan banyak. Mereka juga memudahkan pembukaan cabaran baru, peluang, sensasi dan kegembiraan masa depan.

Perkara pertama yang perlu kita lakukan adalah pergi ke tempat yang selesa, di mana kita merasa tenang dan kita dapat mencari kedamaian dalam diam. Apabila kita mempunyai tempat perlindungan, kita perlu memulakan pernafasan dengan mendalam, menghirup melalui hidung dan perlahan-lahan menghembuskan nafas mulut. Seterusnya, kami boleh menggunakan beberapa latihan berikut.

Warna

Julat kromatik telah dikaji secara meluas dalam psikologi untuk menganalisis persepsi, tingkah laku dan sensasi yang ditimbulkan oleh warna. Itulah sebabnya, bayangkan bahawa tubuh kita penuh cahaya boleh menjadi cara yang baik untuk menarik emosi.

Latihan ini terdiri daripada pernafasan yang mendalam semasa kita berfikir bahawa kita dikelilingi oleh cahaya warna konkrit yang berubah dari putih ke oren menjadi merah ... Selain itu, kita perlu memberi tumpuan kepada sensasi fizikal yang kita alami dalam setiap kes. Apa warna yang membuatkan kami berasa? Apabila ini selesai, langkah seterusnya ialah bayangkan kita adalah cahaya yang membawa nada hijau dan kita berada dalam keharmonian. 

Ketegangan otot

Seringkali, kami tiba di rumah dan kami mendapati bahawa seluruh tubuh kita menyakitkan. Untuk mengurangkannya kita boleh menggunakan latihan meditasi ini dengan visualisasi. Ia mengenai perkara itu kita duduk atau berbaring di atas lantai dan menumpukan pada bahagian otot kita di mana kita melihat lebih banyak ketegangan.

Langkah seterusnya adalah untuk membayangkan bahawa di kawasan itu kita mempunyai simpulan yang menghalang kita daripada bergerak bebas dan kita perlu cuba membatalkannya dengan minda. Oleh itu, kita perlu memberi perhatian kepada setiap gelung simpulan itu semasa kita bernafas dan memvisualisasikan bagaimana ia menguraikan. Asal-usulnya terurai dan akhirnya hancur seolah-olah ia adalah lapisan pasir yang mudah.

Latihan ini boleh diulang sebanyak kali sebagai titik ketegangan otot yang kita perhatikan dalam tubuh kita.

Memori aktif

Kami mempunyai hari yang sukar. Kami telah menghabiskan terlalu banyak perkara dan tidak semua menyenangkan. Latihan yang kita jelaskan di bawah ini akan membantu kita untuk berhubung dengan keadaan tenang bahawa kita sangat memerlukannya. Untuk ini, kita perlu menutup mata dan mengambil nafas panjang untuk bergerak ke permulaan zaman kita: bagaimana kita telah tidur, apa yang kita miliki untuk sarapan pagi, bagaimana kita menyambut keluarga kita ... Ini adalah tentang mengembalikan semua pemikiran dan perasaan sepertijika kita menyaksikan mereka pada masa itu.

Sebaik sahaja kita telah mencipta segalanya secepat mungkin, kita mesti menumpukan perhatian kita pada saat-saat yang menyakitkan untuk melepaskan mereka dan menjadikannya mudah bagi bahagian hari itu untuk meninggalkan kami. Seterusnya, kita hanya perlu memberi tumpuan pada masa kini, di sini dan sekarang, untuk berasa santai.

Bubbles

Latihan meditasi ini dengan visualisasi adalah salah satu yang paling lengkap, kerana ia menggabungkan dua deria: penglihatan dan pendengaran. Ia terdiri daripada membayangkan bahawa kita berada di tempat yang tenang, bersendirian dan gelap. Di samping itu, rasa kedamaian mengelilingi kita dan di kejauhan, kami mendengar pop cahaya dan bagus.

Suara itu datang dari kegembiraan kecil yang meletup ke kanan kami. Dan selepas kita mendengar yang lain di sebelah kiri. Selepas di kepala kita. Sedikit demi sedikit, gelembung bertiup di seluruh badan kita, dengan keamatan yang sama dan makanan istimewa. Setiap kali kita berasa lebih santai dan ...

Menghadapi yang tidak diketahui

Apa yang ada di luar? Apakah masa depan kita seperti? Kehidupan apa yang akan membawa kita dalam beberapa tahun? Untuk menghadapi ketidakpastian ini, kita dapat memvisualisasikan diri dalam bilik gelap dan tertutup yang terletak di hutan. Di luar pukulan angin dan haiwan yang lapar didengar ... Langkah seterusnya ialah menutup mata kita dan memberi tumpuan kepada sensasi yang kita alami. Adakah ia takut? Kebimbangan? Kami memegangnya selama beberapa minit dan perlahan-lahan melepaskannya.

Sekarang, bayangkan pintu lain dibuka dan kita melihat keluar dari bilik itu. Kita berjalan ke arahnya dan tiba-tiba kita mendapati diri kita di dalam hutan dengan keadaan yang sama. Apa perasaan yang kita rasa? Sebaik sahaja kita mengenal pasti, kita melihat bahawa jalan terbuka di hadapan kita. Kami membuat keputusan untuk melepasi dan melarikan diri dan sedikit demi sedikit kami merasakan bagaimana ketegangan yang kami rasakan telah lega dan dihapuskan dari badan kami. Kami selamat, tenang dan selesa. Kami hanya perlu menikmati sensasi dan berhubung dengannya.

Latihan meditasi mudah ini dengan visualisasi boleh dilakukan bila-bila masa, di mana sahaja. Ia cukup untuk melatih kapasiti kami untuk tumpuan dan mengembangkan kebolehan kreatif kami untuk merasakan rasa lega yang kami perlukan begitu banyak.

Meditasi: apakah manfaat yang diberikan kepada kita? Mengamalkan meditasi memberi kita banyak faedah. Ketahui apa yang ada di antara mereka dan mulailah mempraktikkannya. Baca lebih lanjut "