5 kunci untuk menyatakan perasaan anda

Apabila anda merasa gembira, mudah bagi anda untuk tersenyum dan bagi orang lain untuk menyimpulkan bahawa anda mempunyai suasana positif. Walau bagaimanapun, apabila anda serius, tafsiran itu menjadi lebih subjektif. Adakah dia akan sedih? Lelah? Menjengkelkan? Sebab itulah sangat penting untuk mengetahui bagaimana untuk menyatakan perasaan anda.

Meletakkan suara kepada perasaan membolehkan orang lain berempati dengan anda. Dengan ini, mereka akan mengenali anda lebih banyak dan akan tahu apa yang perlu dilakukan dan apa yang tidak harus mengelakkan salah faham atau kemarahan. Juga, menyatakan perasaan anda membantu menghadapi situasi yang sukar dan meningkatkan kesedaran diri anda. Berikut adalah beberapa kekunci supaya anda tidak merasa begitu sukar.

Bagaimana untuk menyatakan perasaan anda?

Cari asalnya

Menempatkan kata-kata ke dalam kelompok sensasi adalah rumit. Ramai kali, kita tidak menyedari punca utama mood buruk kita. Itulah sebabnya, pertama sekali, apa yang kita perlu tanya diri kita adalah apa yang telah berlaku kepada kita supaya suasana hati kita berubah begitu banyak. Apa yang membuatkan kita berasa seperti itu?

Anda boleh cuba berehat beberapa minit untuk cuba mengenal pasti yang telah menghasilkan perubahan dalam diri anda. Cari apa yang menyebabkan anda mengalami semua kumpulan sensasi. Tutup mata anda jika anda fikir ia mudah dan mencerminkan. Apa yang menyebabkan anda mengejutkan, kegembiraan, jijik, penghinaan atau ketakutan?

Meningkatkan perbendaharaan kata emosi anda

Bercakap dengan mudah "Saya berasa buruk" atau "saya baik" membantu, tetapi sedikit. Cuba menjadi lebih spesifik dan tepat dengan kata-kata yang anda gunakan untuk menamakan apa yang anda rasa. Anda lebih konkrit, lebih baik anda akan memahami apa yang anda rasa.

Sebagai contoh, bayangkan bahawa anda marah dengan bos anda kerana dia telah membuat anda kelihatan buruk di hadapan rakan sekerja anda. Apabila menjelaskannya kepada orang lain, anda boleh menggunakan kata sifat seperti "malu," "mati pucuk," "menjengkelkan," "rabun," atau "dihina." Ini akan memudahkan orang lain memahami anda dan tahu bagaimana untuk membantu anda.

Gunakan kata kerja emosi seperti "Saya perasan", "Saya rasa", "Saya rasa" bukannya "Saya fikir", "Saya fikir" atau "Saya fikir". Yang terakhir mudah ditangkis kerana mereka tidak merujuk kepada keadaan dalaman anda, tetapi untuk pemprosesan mental anda.

Kaedah "cuba untuk tidak memikirkannya" tidak berfungsi

Mari bayangkan sekarang bahawa pasangan anda tidak suka menyentuh rambut mereka. Setiap kali anda melakukannya, anda mendapat suasana yang tidak baik. Sekiranya dia tidak pernah memberitahu anda, adalah biasa bahawa, dalam satu tangan, anda terus melakukannya sebagai sejenis sayang dan, sebaliknya, dia terkumpul kemarahan. Akan datang masa yang akan meletup untuk apa-apa lagi yang berlaku di sekelilingnya. Dan anda tidak akan faham apa-apa.

Anda akan berfikir bahawa anda membesar-besarkan dan anda akan mengaitkan penyebab ketidakselesaan anda kepada situasi lain. Oleh itu, akibatnya tidak seperti yang diharapkan. Dan ketakutan, kemarahan atau kemarahan anda akan berlawanan dengan anda. Dengan ini kita melihat bahawa senyap bukanlah pilihan terbaik. Cuba untuk tidak memikirkannya dan memansuhkan ia hanya memanjangkan ketidakselesaan kita, kegelisahan orang-orang di sekitar kita dan juga menjana konflik.

Berkomunikasi perasaan, bukan pemikiran

Apabila kita mahu menyatakan perasaan kita menggunakan kata kerja "rasa". Jika kita menyampaikan pemikiran, kita menggunakan "merasakan bahawa". Perbezaannya adalah halus dan terletak pada kemasukan atau bukan zarah apa. Sebagai contoh, "Saya rasa takut" (perasaan) atau "Saya rasa ketakutan itu melumpuhkan saya" (pemikiran).

Dalam kes yang terakhir, kita merasionalkan emosi, iaitu, menghadapi situasi. Ini bermakna bahawa kita telah secara kognitif memproses peristiwa asal perasaan kita. Kita tidak lagi menerangkan kesannya kepada kita, tetapi kemungkinan akibatnya.

Berlatih tanggungjawab emosi

Jika anda mula menjelaskan diri anda dengan "anda membuat saya merasa ...", anda bukan sahaja menyalahkan yang lain, tetapi memberi kuasa atas perasaan anda. Tanggungjawab perasaan itu adalah peribadi dan tidak boleh dipindah milik. Ingin memindahkannya kepada orang lain tidak beretika atau tidak. Juga, anda boleh menimbulkan masalah dengan orang-orang di sekeliling anda.

Bicara bebas

Bagaimana perasaan anda selepas memberitahu sesuatu yang anda telah berputar untuk masa yang lama? Dikeluarkan, betul? Bercakap adalah terapeutik dan menebus. Menurut banyak kajian, orang-orang yang cuba mengelakkan berkomunikasi bagaimana perasaan mereka mempunyai risiko kanser yang lebih rendah (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).

Sebagai orang kita, kita tidak boleh membantu perasaan emosi. Ia dalam sifat kita, itulah sebabnya, cara terbaik untuk menghormati diri kita adalah untuk belajar hidup dengan mereka. Menerima mereka dan cuba memahami mereka.

Jika anda cuba melakukannya sekali lagi, yang seterusnya akan menjadi lebih mudah. Dan sebagainya sehingga anda dapat menyesuaikan semula dan menjadikannya kebiasaan lebih banyak dari hari ke hari anda. Sekiranya anda berjaya, anda akan mempunyai kelebihan emosi yang hebat berbanding orang lain.

Mengekalkan perasaan anda akan membuat hubungan anda mendapat kualiti. Dan bukan hanya dengan orang lain, tetapi dengan diri sendiri.

Beri suara kepada emosi yang sihat

Apabila kita menyatakan apa yang kita rasa dengan kuat, keamatan ketidakselesaan yang menyebabkan emosi kita berkurangan. Ini kerana dengan meletakkan suara, amygdala kami mengurangkan aktivitinya, yang, seterusnya, mengurangkan reaksi emosi. (Lieberman et al., 2007).

Juga,, Mengetahui bagaimana untuk mengekspresikan perasaan anda meningkatkan kekuatan psikologi dan keupayaan anda untuk menghadapi momen dan situasi yang sukar (Kross et al., 2009). Ia menjadikan anda bersedia mental dan tahu bagaimana anda akan bertindak balas terhadap peristiwa luar biasa.

Walaupun bukan tugas mudah, meluangkan masa untuk menyatakan perasaan anda meningkatkan kualiti hubungan interpersonal anda. Ia adalah satu usaha yang memerlukan kerja introspektif yang berterusan dan penerimaan sepenuhnya terhadap diri anda.

Kenapa sukar bagi kita untuk menyatakan perasaan? Bagi ramai orang yang menyatakan perasaan menjadi rumit. Mengetahui sebab yang membawa kepada ia dapat membantu menyelesaikan masalah. Baca lebih lanjut "