5 kunci untuk mula bersenam

Bermula senaman sering merupakan salah satu langkah paling sukar. Kemalasan hari pertama, atau minggu pertama, boleh menyebabkan kita tidak dapat membuat tabiat yang berkaitan dengan sukan dan mari meninggalkan idea sebelum masa.

Oleh itu, kami menunjukkan kepada anda beberapa cara untuk mengatasi kesukaran ini dan kemalasan awal untuk mempunyai kekuatan yang lebih tinggi dan nikmati faedah yang amalan senaman fizikal boleh memberi tubuh kita. 

1. Tentukan apa latihan fizikal untuk anda

Idea "bersenam" biasanya tidak jelas. Antara cara berlatih yang praktikal ialah: bermain bola sepak, menari, berlari, berjalan, melakukan yoga, pergi ke gim, berenang, dan sebagainya. Oleh itu, Untuk mula bersenam dan membuat kebiasaan, penting untuk menentukan jenis senaman yang kita mahu lakukan. Ia mesti menjadi yang kita suka, bahawa kita boleh dengan mudah memasukkan dalam hari ke hari dan bahawa ia memberikan kita manfaat yang kita ingin capai.

Oleh itu, jika salah satu tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan otot kita, kita boleh menyertai gym untuk melakukan senaman dengan berat badan. Sekiranya kita ingin menurunkan berat badan, kita boleh menggunakannya dengan kerap dan jika kita mahu memanfaatkan masa yang didedikasikan untuk senaman fizikal untuk bersosial dan bertemu dengan orang baru, kita boleh memilih sukan pasukan.

Juga,, menentukan jenis latihan bermakna bermaksud menetapkan objektif yang jelas. Oleh itu, kita tidak perlu berfikir tentang berlari, tetapi menetapkan matlamat kami untuk berjalan setiap pagi selama 20 minit di taman kejiranan kami. Dengan cara ini, matlamat yang lebih jelas dan jelas akan membantu kami memberi tumpuan lebih baik ke atas aktiviti dan memenuhinya dengan lebih mudah.

Mula bersenam akan lebih mudah jika kita memilih aktiviti yang kita suka. Dengan cara ini, kita boleh memasukkannya ke dalam hari kita dengan lebih mudah.

2. Mulakan dengan latihan yang mudah dilakukan

Sekiranya kita tidak digunakan untuk mengamalkan sukan, latihan yang sengit boleh menyebabkan kita meletihkan dan membuat kita merasa ditolak dengan idea untuk mengulanginya dengan kerap. Atas sebab itu, perkara yang paling digalakkan adalah dengan memulakan dengan latihan yang mudah dan tidak menyenangkan yang membantu kita membuat tabiat tanpa merasa malas apabila membuat mereka. Sedikit demi sedikit, kita boleh meningkatkan intensiti latihan ini kerana tubuh kita menyesuaikan diri dengan amalan.

3. Pilih tabiat lain sebagai peringatan

Langkah ini akan menjadi sangat penting supaya kita tidak lupa bermain sukan apabila kita bermain. Peringatan akan membantu kita untuk mengetahui bila sudah tiba masanya untuk memulakan latihan dan tidak melangkau aktiviti tanpa disedari. Peringatan itu mesti menjadi satu lagi aktiviti yang telah kita ubah menjadi tabiat, kerana jenis kegiatan ini akan menjadi sangat terinspirasi sehingga kita tidak akan lupa.

Contohnya, kita boleh bersenam selepas menyental gigi, selepas minum kopi pada waktu pagi atau selepas membuat katil. Sebaik sahaja peringatan dipilih, kita boleh menggunakan nasihat nombor 1, menetapkan jenis latihan yang jelas, semasa masa tertentu dan dalam pautan tertentu.

4. Dapatkan ganjaran yang sihat

Cara yang baik untuk menggalakkan kita untuk bersenam adalah mencari ganjaran yang boleh kita nikmati selepas melakukan aktiviti tersebut. Dengan cara ini, kita dapat lebih mudah untuk mengatasi kemalasan mula-mula dan merasa baik apabila kita selesai aktiviti itu, sebagai tambahan kepada kesejahteraan mental yang akan memberikan kita latihan amalan.

Walau bagaimanapun,, Perkara yang penting pada ketika ini adalah untuk memberi ganjaran yang sihat, bagaimana untuk memberi kita mandi santai, menggunakan sabun dengan aroma yang sangat menyenangkan, minum infusi atau menghabiskan beberapa minit mendengar beberapa muzik. Sebaliknya, penetapan ganjaran seperti merokok rokok atau mengambil sekeping coklat akan menjadi langkah yang tidak produktif.

5. Jejaki kemajuan anda

Untuk melihat hasil yang lebih baik pada masa latihan dan untuk membantu kita meneruskan rutin, kita boleh menggunakan kaedah seperti mengambil gambar setiap beberapa minggu atau mengambil pengukuran perimeter otot kita, seperti bisep, usus atau paha.

Lihat bagaimana kami menurunkan berat badan atau bagaimana kami mendapat jisim otot akan membantu kami untuk lebih menyedari keputusan baik aktiviti fizikal kami, memotivasi kami untuk bergerak ke hadapan. Untuk melaksanakan langkah ini, kami juga boleh menggunakan aplikasi mudah alih yang memberi kami kemungkinan untuk menyimpan rekod yang jelas mengenai aktiviti kami dan rutin senaman kami.

Seperti yang kita lihat, Mula bersenam tidak mudah kerana kita perlu membuat tabiat, tetapi ia memberi banyak faedah. Berikutan gaya hidup sihat akan memberi kita tenaga dan di atas semua, ia akan meningkatkan mood kita.

Bagaimana untuk memupuk sikap positif terhadap sukan untuk anak-anak kita? Ibu bapa mempunyai kuasa mereka kuasa anak-anak mereka untuk membangunkan sikap positif terhadap sukan, seperti nilai usaha itu sendiri atau pentingnya menjalankan sukan dan membantu orang lain, dengan itu menggalakkan penglibatan mereka dengan amalan senaman fizikal dengan cara yang sihat. Baca lebih lanjut "