5 kunci untuk memerangi tekanan akademik

Pada masa ini pelajar perlu membuat usaha yang paling jelas pada tahun ini. Peperiksaan akhir adalah hampir dan, selepas hari-hari pengajian yang sengit, ia dapat dilihat di dalamnya. Cabarannya adalah untuk lulus semua subjek yang mereka hadapi. Dan jika ia dengan nota, lebih baik. Oleh itu, adalah baik bahawa ibu bapa dan anak-anak tahu satu siri kunci untuk memerangi tekanan akademik.

Hari ini, Tekanan adalah masalah yang semakin meningkat yang boleh menjadi kronik jika tidak campur tangan tepat pada waktunya. Oleh itu, langkah pertama untuk mengatasi masalah ini adalah untuk memahami sebab-sebab yang menjana reaksi kimia ini dalam badan dan mula meletakkan penyelesaian.

Rancang masa

Salah satu sebab yang menimbulkan tekanan akademik adalah kurangnya perancangan. Semua ini, bersama-sama dengan sensasi berikutnya untuk membazir masa. Atur setiap hari dalam seminggu dengan topik untuk menggariskan, mengkaji atau belajar bukan sahaja membantu untuk menginternalisasi idea, tetapi untuk mengurangkan kegelisahan, kegelisahan dan, tentu saja, untuk mengelakkan pancang tekanan.

Anda boleh mula dengan membuat jadual mingguan. Sudah tentu, realistik dan menilai masa yang anda ada dan buatkan keutamaan kajian anda. Dan jangan lupa untuk mengambil kira aspek lain yang mungkin memberi manfaat kepada anda, seperti masa lapang dan yang anda dedikasi untuk berehat. Terutama pada masa ujian, jam tidur menurun, lupa bahawa kajian itu sama pentingnya dengan rehat. Tidur membantu otak untuk menyatukan apa yang telah dipelajari pada siang hari.

Elakkan gangguan

Membelanjakan masa yang lama untuk menumpukan perhatian dan mengasimilasikan konsep bukanlah satu tugas yang mudah. Atas sebab itu, Kita perlu memihak kepada persekitaran ini mengelakkan gangguan. Oleh itu, untuk menghapuskan segala yang dapat menggoda perhatian kita akan menjadi idea yang baik.

Untuk memulakan, pilih tempat yang sesuai untuk kajian ini. Tempat di mana anda merasa selesa dan semua yang anda perlukan boleh diakses: nota, komputer, buku ... Di sana anda mesti mewujudkan suasana yang menyenangkan dan menarik di mana tidak ada gangguan yang mengganggu. Hindari tempat yang bising, letakkan telefon dengan senyap dan elakkan pemberitahuan pengumuman cahaya berkelip bersaing dengan perhatian anda dengan nota. Ingat bahawa anda telah menubuhkan satu masa untuk mendedikasikan untuk masa lapang dan ini akan lebih baik jika anda dapat dengan tugas yang telah anda tandakan.

Buat rehat

Adalah penting bahawa dalam perancangan yang telah anda buat, masa kajian akan dibezakan. Ia perlu bagi anda untuk dapat bebaskan minda anda, letakkan mata anda dan meregangkan otot-otot yang anda ketegangan ketika anda sedang duduk.

Pecahan ini boleh dilakukan mengikut blok pembelajaran yang telah anda tentukan. Sebagai contoh, beberapa minit selepas menyelesaikan topik atau bahagian yang memerlukan usaha tumpuan yang sengit. Untuk saat-saat rekreasi ini, Perkara yang terbaik ialah menjalankan aktiviti yang tidak ada kaitan dengan duduk dan mempunyai permulaan dan akhir. Iaitu, dengan komponen cukai, singkat dan tidak terlalu sengit, seperti pakaian tergantung atau memesan rak buku.

Adakah sukan

Usaha mental yang dibuat dalam tempoh kajian boleh menyebabkan kita meletus, sesungguhnya jarang sekali selepas tempoh peperiksaan kita menjadi buruk. Oleh itu, kita mungkin memerlukan beberapa hari untuk pulih sepenuhnya daripada keletihan terkumpul. Menghadapi ini, latihan fizikal sederhana adalah rehat yang sangat menarik untuk cara kerja rutin yang melibatkan kajian: mengeluarkan endorfin, yang membantu merangsang memori anda dan membuat anda merasa lebih baik.

Oleh itu, jika anda biasa melakukan sukan, jangan berhenti mempraktikkannya pada saat-saat lebih banyak belajar atau ujian. Cuba berjalan atau berjoging di taman atau padang, kerana Menjalin hubungan dengan alam semula jadi akan membantu anda berehat dan memutuskan sambungan dengan lebih mudah.

Berjalan atau berjalan di kawasan luar bandar membantu melawan tekanan akademik.

Teknik relaksasi

Kunci yang baik untuk memerangi tekanan akademik adalah melakukan teknik relaksasi. Pada masa ini, kesedaran itu sangat meluas, yang membolehkan kita lebih menyedari aktiviti yang kita lakukan; dan untuk mengetahui diri kita sendiri. Di samping itu, ada juga yang sangat bermanfaat untuk otak kita. Mereka mempromosikan kesejahteraan kita, meningkatkan harga diri kita, mengurangkan tekanan darah dan ketegangan otot. Sebahagian daripada mereka boleh:

• Dengar muzik: ia akan meningkatkan mood anda, merangsang otak anda dan membantu anda untuk "memutuskan sambungan".
• Pernafasan dalam atau diafragma: Lie menghadap ke atas, letakkan tangan di perut anda dan tumpukan pernafasan anda pada bahagian ini.
• Pemikiran berpandu: gunakan pernafasan diafragma, kemudian tutup mata anda dan langsungkan pemikiran anda ke arah adegan yang dibayangkan yang memancarkan sensasi damai, tenang dan ketenangan.

Mengatasi tekanan akademik memerlukan sedikit perubahan dalam tabiat. Walaupun ia kelihatan agak terlalu berstruktur pada mulanya, dengan praktik, anda akan melihat bahawa banyak tindakan ini anda mula melakukan secara automatik dan dengan mudah. Bukan sahaja mereka akan membantu anda semasa tempoh ujian, tetapi ia terpakai kepada bidang lain di mana pada masa tertentu anda boleh mengalami pancang tekanan.

Bagaimana untuk menggalakkan motivasi pelajar? Apabila anda mencapai sekolah menengah, terdapat beberapa aspek penting dalam pembelajaran kanak-kanak. Salah satunya adalah untuk menggalakkan motivasi pelajar. Baca lebih lanjut "