4 teknik yoga untuk tidur dengan lebih baik

Orang yang mempunyai insomnia dan melakukan teknik yoga setiap hari untuk tidur dengan lebih baik pengalaman semua jenis faedah. Sebagai contoh, mereka berehat lebih lama, tidur lebih cepat dan tidur dengan lebih mudah jika mereka bangun di tengah malam.

Jika anda mahu mengamalkan yoga untuk tidur dengan lebih baik, perkara pentingnya ialah sentiasa mendengar badan anda. Anda tidak boleh menolak diri anda di luar zon selesa anda atau melakukan senaman yang boleh menyebabkan kesakitan.

Entiti-entiti seperti Persatuan Kardiologi Eropah mengesyorkan kepada pesakit yang kesulitan tidur dengan baik bahawa mereka mengamalkan satu jam yoga setiap hari. Para penyelidik mendakwa bahawa Amalan yoga setiap hari boleh menghalang perkembangan hipertensi. Di samping itu, telah ditunjukkan bahawa disiplin ini juga membantu mengurangkan tekanan.

Untuk semua ini, di bawah anda akan dapati beberapa postur yoga terbaik untuk memerangi insomnia.

4 teknik yoga untuk tidur dengan lebih baik

Ada kemungkinan yoga tidak menyelesaikan masalah tidur anda dengan segera. Walau bagaimanapun,, jika anda mengamalkannya setiap hari sebelum tidur anda akan melihat bagaimana ia meningkatkan kualiti tidur anda. Oleh itu, anda akan mendapat keadaan yang lebih santai dan anda akan mengalami sedikit tekanan. Ini akan membolehkan minda anda bertindak lebih jelas dan anda boleh berehat dengan lebih baik apabila anda tidur.

Di bawah ini anda akan mendapati empat teknik yoga terbaik untuk tidur dengan lebih baik.

Hero atau Virasana

Walaupun sebaliknya mungkin benar untuk nama anda, kami mengesyorkan agar anda melakukan postur pahlawan selama beberapa minit sebelum tidur. Ini kerana adalah salah satu yang akan membantu anda berehat. Untuk mengamalkannya, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah duduk di lantai dalam gaya Jepun, dengan lutut anda bengkok dan kaki anda bengkok di bawah badan anda.

Bahagian atas kaki anda harus rata di atas lantai. Pada masa yang sama, tulang belakang harus tetap lurus, dengan bahu dan kepala diselaraskan pada pinggul. Jika ini memberi tekanan terlalu banyak pada lutut anda, letakkan bantal di antara kaki anda dan berehatkan punggung di atasnya.

Kedudukan wira adalah ideal untuk mencapai keadaan kesejahteraan lengkap. Ia akan membantu anda merasakan secara fizikal sihat dan stabil secara emosi. Hal ini kerana duduk di posisi ini merangsang titik tekanan di bahagian atas kaki yang mempromosikan kelonggaran seluruh tubuh.

Mayat atau savasana

Posisi kedua ini akan membantu anda untuk memusatkan perhatian anda. Dengan itu, anda boleh menyambung semula dengan nafas anda, selaras dengan badan anda dan melepaskan tekanan harian. Seperti dalam latihan terdahulu, kami mengesyorkan agar anda melakukan postur mayat sebelum tidur, kerana ia akan membantu anda berehat dengan lebih baik.

Untuk melaksanakannya, anda mesti berbaring di belakang dengan kaki di jarak jauh dari pinggul anda dan berehat tangan anda di sisi anda. Kemudian, angkat tapak tangan anda dan tutup mata anda. Semasa anda melakukannya, ambil sedikit nafas, dan nafas dan nafas perlahan-lahan.

Selepas melakukannya selama beberapa saat, anda akan melihat bagaimana kelonggaran menyerang badan anda.

Twist tulang belakang atau Jathara Parivrtta

Jika masalah perut membuat anda terjaga pada waktu malam, anda boleh mengamalkan kedudukan tulang belakang telinga. Latihan ini akan membantu anda melegakan bengkak dan gas. Di samping itu, ia akan meningkatkan peredaran anda dan melegakan ketegangan di leher dan belakang.

Untuk melaksanakannya, anda perlu terletak di atas lantai di belakang anda. Apabila anda memperluas lengan anda, bengkokkan lutut anda dan bawa mereka dekat ke dada anda. Kemudian, gerakkannya ke sebelah kanan badan anda dengan bahu kiri menyentuh tanah. Seterusnya, pusingkan kepala anda ke sebelah kiri. Tekan di atas lutut dengan tangan kanan untuk memperdalam regangan.

Pegang kedudukan ini dan kira-kira sehingga 6 nafas. Menghembus nafas dan nafas dengan lembut. Akhirnya, anda mesti mengulang urutan di sebelah kiri badan anda untuk menyelesaikan latihan.

Kaki di dinding atau Viparita Karani

Pada akhir hari kerja anda, terutamanya jika anda tidak biasanya bekerja duduk, kaki dan pergelangan kaki boleh membengkak dan terkumpul keletihan. Pose ini sangat berguna untuk ini, kerana ia membantu untuk mengawal aliran darah.

Untuk mengamalkannya, letakkan tikar yoga di lantai berhampiran ruang kosong di dinding. Letakkan belakang anda di atasnya, pada masa yang sama anda mengangkat kaki anda dan menyokongnya melawan dinding. Peregangkan tangan anda ke sisi badan anda, dan bernafas dengan mendalam. Anda boleh melakukannya sepanjang masa yang anda perlukan.

Yoga dianggap salah satu rawatan terbaik untuk insomnia kerana ia membantu untuk melonggarkan badan dan minda. Jika anda mengamalkan teknik yoga untuk tidur dengan lebih teratur, anda akan lebih cenderung untuk berehat pada waktu malam..

Yoga, bagaimana ia membantu minda kita? Yoga adalah amalan yang telah menjadi sangat penting dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Adakah anda tahu bagaimana yoga membantu minda kita? Ketahui semua manfaatnya hari ini. Baca lebih lanjut "