4 teknik pernafasan berkesan untuk mengurangkan kebimbangan

Teknik pernafasan memaksa kita untuk mengingati bahawa tindakan metabolik ini jauh lebih daripada proses fizikal. Kerana bernafas dengan baik menghasilkan keseronokan, melegakan kebimbangan dan membolehkan kita hidup dengan lebih baik. Oleh itu, sesuatu yang pasti akan menjadi sangat berguna adalah untuk membuat tindakan ini jauh lebih sedar, terfokus dan harmoni dalam hari ke hari kita.

Kebanyakan orang tidak pernah berhenti untuk menganalisis cara mereka bernafas. Malah, soalan itu akan menjadi, Kenapa? Organisma kita adalah mesin hampir sempurna yang melakukan proses yang baik secara automatik, sehingga menjamin kelangsungan hidup kita. Terima kasih kepada ini, kita dapat menumpukan sebahagian besar tenaga kita kepada tugas lain, seperti membaca artikel ini, sebagai contoh.

"Semasa saya bernafas, saya melihat diri saya sebagai air. Semasa saya menghembus nafas, saya merenungkan perkara kerana mereka ".

-Thich Nhat Hanh-

Sekarang, mempersoalkan skim mudah ini boleh membuat kita baik. Mengabaikan badan membawa akibat dan membolehkan emosi kita mengikat kita, juga membawa kepada hasil yang lebih buruk. Jangan lupa bahawa organisma yang habis, dirampas atau dikawal oleh bimbang, tergesa-gesa atau kebimbangan yang berlebihan diterjemahkan ke dalam pernafasan yang lebih cepat dan tidak normal, dalam badan yang melakukan tugas-tugas metabolik pada kadar yang tidak seimbang dan berbahaya.

Anda perlu bernafas lebih baik untuk hidup secara optimum dan teknik ini dapat membantu kami.

1. Teknik pernafasan: diafragma pernafasan

Kebanyakan kita, apabila kita berfikir bernafas, menggambarkan sepasang paru-paru dengan serta-merta. Nah, ia harus dikatakan itu Yang bertanggungjawab untuk proses ini adalah diafragma. Ia ada di sana, di bawah paru-paru dan memisahkan thorax dari bahagian abdomen. Ia bergerak ketika kita bernafas, dan jika kita melakukannya dengan amplitud ia akan merangsang organ-organ lain seperti hati dan sejumlah besar tisu untuk menyokong peredaran darah, memihak walaupun penghapusan toksin.

Kita mesti mengambil bahagian ini badan kita lebih banyak ke dalam akaun, kerana diafragma adalah bahagian penting dalam kebanyakan teknik pernafasan. Mari kita lihat bagaimana untuk menyedarinya dan bagaimana untuk merangsangnya.

• Kami meletakkan satu tangan di bahagian perut dan satu lagi di dada.
• Punggung harus lurus.
• Sekarang kita mengambil nafas dalam melalui hidung.
• Kita mesti memastikan bahawa kawasan yang membengkak adalah diafragma (perut), bukan dada.
• Kemudian kita menghembuskan nafas mulut dengan cara yang kuat.
• Yang ideal ialah melakukan antara 6 atau 10 nafas perlahan setiap minit.

2. Pernafasan digantikan oleh lubang hidung

Ini adalah salah satu teknik pernafasan yang paling terkenal. Ia juga sesuai untuk mengurangkan kebimbangan, berehat dan mempromosikan tumpuan yang lebih baik pada hari ke hari. Ini adalah langkah yang perlu kita ikuti:

• Kami akan duduk dengan selesa, sentiasa ingat untuk terus lurus.
• Sekarang, dengan ibu jari kanan, kami akan menutup lubang hidung kanan.
• Seterusnya, kami akan menyedut oksigen melalui lubang hidung sebelah kiri dengan cara yang mendalam sehingga kami sampai ke puncak kami.
• Tahan nafas anda untuk kemudian, tutup lubang hidung kiri dan nafas di sebelah kanan.
• Kami mengulangi proses sebaliknya.

Ia mungkin kelihatan rumit pada mulanya, tetapi sebaik sahaja kita mengautomasikan langkah-langkah kita akan melihat manfaatnya yang luar biasa.

3. Pernafasan tengkorak yang terang atau kapalabhati

Kapalabhati Ini adalah teknik pernafasan yang paling ingin tahu dan berkesan untuk mengurangkan kebimbangan dan mengoptimumkan sistem pernafasan kita. Ia membantu kami membersihkan saluran udara dan meningkatkan kapasiti paru-paru.

Istilah kapalabhati berasal dari bahasa Sansekerta dan dibentuk oleh dua konsep: kapala yang bermaksud "tengkorak" dan bhati yang bermaksud "kecerahan atau tindakan pembersihan". Mari lihat apa yang terdiri daripada:

• Kami duduk lagi dengan lengan belakang.
• Kami membawa dagu ke dada.
• Kami akan menutup mata untuk menumpukan lebih baik pada pernafasan.
• Kami menghirup dengan mendalam.
• Kini kami akan melakukan perkara berikut: kita akan terus melakukan pembuangan cepat dengan mengikat otot-otot abdomen, membayangkan bahawa dengan tindakan ini kita mengambil pusar ke arah tulang belakang.
• Seperti yang anda lakukan dengan pernafasan ini, badan anda akan menyedut secara automatik lagi. Sebaiknya, lakukan sekurang-kurangnya 10 hingga 15 nafas cepat cepat berturut-turut. Rehat selama beberapa minit dan mulakan semula.

4. Teknik pernafasan dengan visualisasi

Banyak teknik pernafasan termasuk pelbagai visualisasi untuk mencapai kelonggaran yang lebih dalam. Walau bagaimanapun, ia memerlukan sedikit lagi kemahiran supaya keseluruhan proses, ya, memberikan manfaat kepada kita dan merangkul kita dengan sensasi katarak yang mampu melancarkan ketegangan dan mengurangkan kebimbangan atau tekanan.

Oleh itu, mari kita perhatikan strategi ini yang asal.

• Kami akan berbaring di atas lantai di atas tikar atau di atas katil.
• Kami akan meletakkan satu tangan pada abdomen dan satu lagi di dada untuk mengawal bahawa kami melakukan nafas melalui diafragma.
• Sekarang menghirup secara mendalam melalui hidung dan membayangkan bahawa gelombang laut menutupi kita dengan hangat dari kaki ke kepala. Kami akan merasakan kesegarannya, air yang menggelegak, seret laut merangkumi kami ...
• Sekarang menghembuskan nafas melalui mulut dan visualisasikan pada masa yang sama bahawa gelombang yang sama berundur secara perlahan dari kami dari kepala ke kaki, perlahan-lahan, ...

Untuk membuat kesimpulan, seperti yang dapat kita katakan, teknik pernafasan mudah ini dapat membantu kita memperbaiki kesejahteraan kita, menjaga kesihatan kita dan melepaskan semua ketegangan yang hampir tanpa kita perhatikan, membuat kita sakit sedikit demi sedikit. Mari kita cari beberapa minit sepanjang hari untuk bernafas lebih baik, untuk hidup dalam harmoni yang lebih baik dengan tubuh anda sendiri dan keperluan anda.

Belajar untuk bernafas apabila emosi melimpahi anda. Adakah anda membiarkan diri anda terbawa oleh emosi anda? Adakah anda merasakan bahawa mereka melebihi anda? Ketahui beberapa kunci untuk menguruskan emosi anda melalui pernafasan anda. Baca lebih lanjut "