4 teknik untuk mengatur sendiri emosi

Emosi yang berbeza dilahirkan dengan sebab tertentu dan ia tidak pernah menjadi idea yang baik untuk membendungnya dengan sistem, anda akan membungkusnya di bawah tekanan di pedalaman kami, dengan cara yang sama bahawa ia tidak memberi mereka kemudi tanpa mengawal kelakuan kita. Terdapat teknik untuk mengatur sendiri emosi yang menjadikan kita lebih pintar dalam bidang ini.

Salah satu emosi yang paling sukar untuk dikendalikan adalah kemarahan, kerana ia adalah salah satu tenaga yang paling memberi kita. Terdapat banyak orang di dunia yang membenarkan diri mereka diserang oleh kemarahan dan akhirnya mengatakan atau melakukan sesuatu yang merugikan mereka atau membahayakan orang lain. Begitu juga, ketakutan kadang-kadang mengambil kawalan, menjana had yang menghalang pertumbuhan kita atau merosakkan kualiti kehidupan kita.

Sebab itulah sangat penting untuk mengetahui teknik untuk mengawal emosi diri sendiri. Mereka adalah kaedah yang mudah yang membolehkan kita menguruskan apa yang kita rasakan, supaya lebih mudah untuk mencapai keseimbangan antara pembendungan dan ekspresi. Ini adalah empat daripada mereka.

"Yang mengalahkan orang lain adalah kuat; tetapi sesiapa yang mengalahkan dirinya sendiri berkuasa".

-Lao Tsé-

1. Vipassana, salah satu teknik untuk mengawal emosi diri

Vipassana adalah kaedah meditasi purba yang berdasarkan pemerhatian diri. Nama itu bermaksud "melihat perkara-perkara seperti mereka". Bagi kebudayaan India ia bersamaan dengan cara untuk membangunkan "seni hidup". Teknik ini pada asasnya mengambil masa untuk melihat diri sendiri, seolah-olah melihat dari luar.

Idea ini adalah pergi ke tempat yang sunyi, menutup mata dan bernafas mendalam. Perhatikan pernafasan. Jadikan kami sedar bagaimana udara masuk ke dalam badan, untuk pergi kemudian. Langkah seterusnya adalah untuk mengkaji semula setiap bahagian badan untuk mengenal pasti apa yang dirasakan mereka melalui mental. Perkara yang betul adalah untuk melakukan ini setiap hari, selama beberapa minit. Ia adalah latihan yang membantu membangunkan kawalan diri.

2. Persekitaran maya

Teknik lain untuk mengawal emosi diri adalah penggunaan persekitaran maya atau khayalan. Ia terdiri daripada mendedahkan anda, secara simulasi, kepada situasi yang berbeza di hadapan yang anda rasa sangat terdedah. Langkah kedua ialah menilai mereka (kedua-dua situasi itu sendiri dan perasaan anda). Pada masa ini terdapat psikologi dan institut yang mempunyai teknologi yang diperlukan untuk menghasilkan semula keadaan tertentu secara digital. Bagaimanapun, ini bukan satu-satunya cara.

Apabila anda tidak mempunyai teknologi yang diperlukan, tiada yang lebih baik daripada menggunakan imaginasi. Anda boleh menarik atau menerangkan dengan kata-kata beberapa keadaan di hadapan yang anda rasa anda tidak mempunyai kawalan. Idea ini adalah untuk mengenal pasti apa rangsangan atau momen yang membawa anda merasa di luar diri anda. Kemudian, cuba memahami emosi itu, sebabnya untuk menjadi dan apa yang dapat menggantikan atau mengurangkannya.

3. Terapi seni

Terapi seni lebih daripada fesyen atau salah satu daripada banyak trend. Malah, ia sentiasa wujud, tetapi hanya sampai sekarang ia telah diberi kepentingan yang wajar. Ia terdiri daripada menggunakan seni yang berbeza sebagai cara untuk mengekspresikan emosi dan mencapai keseimbangan emosi yang lebih besar. Di samping itu, ia juga membantu menguraikan konflik psikik dan membina makna baru.

Ini adalah salah satu teknik yang paling berkesan untuk mengawal emosi diri kerana, terutamanya, menjemput untuk meluahkannya melalui bahasa yang kreatif. Fakta tunggal ini telah membayangkan satu langkah ke hadapan. Emosi mesti difikirkan dan dipertimbangkan semula untuk diungkapkan melalui tulisan, lukisan, kraf atau mana-mana kenderaan lain yang digunakan. Dipraktikkan secara berterusan, memelihara kawalan diri.

4. Penilaian sendiri

Kekurangan kawalan terhadap emosi sering kali disebabkan oleh kekurangan pengiktirafan diri dan nilai diri. Kami merasa tegang kerana kami menuntut terlalu banyak atau kerana kami menghukum diri kami atas kesilapan kami, dan bukannya menumpukan kepada orang yang betul. Ketegangan ini membuatkan kita menjadi terlalu sensitif terhadap unsur-unsur tertentu, seperti kritikan, perbezaan atau permintaan..

Idea yang baik adalah membuat penilaian menyeluruh setiap minggu atau sebulan. Dalam kes ini, ia bukan tentang mengenal pasti apa yang telah gagal pada minggu terakhir atau bulan lepas, tetapi sebaliknya.

Objektifnya adalah untuk mengenal pasti kejayaan kami, sebab-sebab yang kami perlu mengucapkan tahniah kepada kami. Latihan mudah ini membantu kita untuk mendamaikan diri kita sendiri. Dan mendamaikan kita, menjadikan kita lebih pintar dengan mengawal emosi kita.

Teknik untuk mengawal emosi diri bukanlah resipi ajaib. Walau bagaimanapun,, Fakta semata-mata untuk mempraktikkannya membantu membuat perubahan yang nyata dalam diri kita. Oleh itu, pembelajaran untuk menguruskan apa yang kita rasa akan membolehkan kita menjalani kehidupan yang lebih senyap.

Kawalan diri, keupayaan bahawa anda dapat memperkuat kendiri kendiri, keupayaan untuk menguasai emosi yang kuat seperti kemarahan. Bagaimanakah ia dapat diperkukuh? Apa yang menonjol tentang kerja anda dalam terapi? Baca lebih lanjut "