4 teknik relaksasi untuk tidur lebih baik

Kerap kali, tekanan dan kebimbangan adalah kerja yang berjaya melalui malam insomnia. Untuk mengawal mereka, untuk menenangkan khabar angin fikiran kita dan ketegangan badan kita, tidak lebih baik daripada menggunakan teknik-teknik relaksasi untuk tidur dengan lebih baik. Mereka mudah, mereka berkesan dan ia berbaloi tanpa mengira mereka berlatih setiap malam sebelum tidur.

Pakar dalam kebersihan tidur memberi amaran kepada kami bahawa setiap kali kami tidur kurang. Ada yang mengatakan bahawa asal usul masalah ini datang dengan revolusi industri, yang lain dengan kedatangan peranti elektronik dan Internet. Sekarang, apa yang dikatakan oleh kajian kami ialah pencuri terbesar rehat malam adalah kerja. Tekanan untuk produktiviti, hubungan buruh yang rumit dan kebimbangan untuk menjaga pekerjaan itu membuat penyok dalam impian kami.

 "Sekiranya selamat untuk hidup, ia masih lebih baik untuk bermimpi, dan yang terbaik, untuk bangun." -Antonio Machado-

Jadi, sesuatu yang tidak boleh kita abaikan adalah hakikat itu apa-apa perubahan dalam irama sirkadian tidur ini membawa ia satu masalah yang menyeluruh. Ingatan, perhatian, keupayaan kita untuk belajar dan juga keadaan fikiran kita dipengaruhi oleh rehat yang tidak baik.

Sebaliknya, sesuatu yang memberi amaran kepada kami dalam artikel menarik yang diterbitkan dalam jurnal "Psikologi Hari Ini" adalah bahawa kita sudah menjadi masyarakat yang digunakan untuk tidur kurang dan kurang. Walau bagaimanapun,, kita tidak sedar betapa lelah kita ...

Ia adalah sesuatu yang perlu difikirkan ...

Teknik relaksasi tidur lebih baik

Sekiranya kita mempunyai hutang untuk rehat malam kita, tidak ada yang lebih baik daripada menggunakan teknik relaksasi untuk tidur dengan lebih baik. Ia telah menunjukkan bahawa strategi asas pernafasan, meditasi dan kelesuan progresif ini berkesan dalam menyelaraskan mimpi yang berkualiti. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menyerlahkan aspek penting lain yang penting untuk meningkatkan rehat malam kami.

• Peraturan Circadian "wujud" dalam setiap sel tubuh. Hati, buah pinggang, otak, sistem limfa dan kulit kita juga diprogramkan untuk melaksanakan tugas penting pada waktu malam dan semasa tidur. Oleh itu, sejauh mungkin kita harus menghormati kitaran cahaya yang gelap dan tidur pada waktu kurang cahaya.
• Makan malam harus ringan.
• Adalah dinasihatkan untuk mengetepikan peranti elektronik dua jam sebelum waktu tidur. Mereka sangat merangsang.
• Suhu bilik kita hendaklah antara 15º dan 22º. Lebih sejuk atau hangat akan menjejaskan rehat kita.

1. Teknik Chi Kung untuk tidur lebih baik

Amalan Chi kung mempunyai asal dalam perubatan tradisional Cina. Bagi mereka yang tidak mengetahuinya, anda akan berminat untuk mengetahui bahawa disiplin ini memberikan tujuan untuk mengekalkan kesihatan melalui keseimbangan minda, senaman dan senaman fizikal. Di antara latihannya, kita dapat menemui banyak teknik untuk tidur dengan lebih baik. Ini adalah salah satu daripada mereka.

• Kami akan duduk bersilang di atas katil dan berkaki ayam.
• Kami akan meninggalkan minda kita kosong. Kami akan melepaskan semua pemikiran untuk memberi tumpuan kepada pernafasan.
• Kami menghirup udara sedikit melalui hidung dan kemudian menghembuskan nafas melalui bunyi mulut. Kami akan mengulangi proses ini empat kali.
• Sekarang kita akan mengurut satu kaki dengan satu jari sahaja. Kami akan melakukannya dalam kalangan, mengikut arah jam selama 3 minit. Selepas itu, kita akan mengulangi pada kaki yang lain.

2. Latihan berdasarkan latihan autogen

Teknik ini sangat berkesan untuk merawat gangguan kecemasan dan gangguan psikosomatik. Latihan autogenik telah dibangunkan pada abad yang lalu oleh pakar neurologi dan hipnosis Johannes H. Schultz. Ia memberi tumpuan terutamanya untuk memfokuskan perhatian kita pada sensasi fizikal untuk kemudian membawa mereka ke keadaan yang mendalam.

Mari lihat contoh.

• Kami akan berbaring di atas katil. Kita patut berasa selesa.
• Kami akan menutup mata dan memberi tumpuan kepada lengan kiri kami. Kami akan mengulangi diri kita secara mental "Lengan kiri saya menjatuhkan saya, ia sangat berat saya dan saya rasa panas".
• Kami akan mengulangi frasa ini lima kali sehingga kita secara fizikal merasakan bahawa berat, panas itu.
• Sekali kita merasakannya, kita akan berkata "sekarang saya berasa santai, kini saya benar-benar tenang".
• Seterusnya, kami bernafas secara mendalam dan menaikkan lengan yang merasakan ringan, kelonggarannya.
• Kemudian, kita teruskan dengan bahagian lain badan kita.

3. Imej berpandu dengan muzik

Satu lagi teknik tidur yang paling terkenal tidak dapat dipastikan adalah imej yang dipandu. Strategi ini berguna untuk mempromosikan kelonggaran dan merawat kesakitan fizikal, kerana ia berdasarkan idea bahawa minda dan badan disambungkan. Kesatuan ini, ikatan kuasa ini adalah sesuatu yang boleh kita gunakan untuk kelebihan kami setiap hari.

Contoh ini boleh berguna.

• Kami akan duduk di atas katil, selesa, tenang, santai.
• Kita boleh menggunakan muzik yang santai yang kami sukai: bunyi alam sekitar, melodi santai ...
• Sekarang, kita akan meletakkan imej dalam minda kita. Senario damai penuh dengan rangsangan yang lembut, menyelubungi dan santai. Ia boleh menjadi sebuah rumah di sebuah tasik, hutan, sebuah pulau, padang rumput pada waktu matahari terbenam ...
• Semua indera kita mesti menerima rangsangan ini: kita akan merasakan kesegaran angin, bau hutan, bunyi pokok yang bergoyang di angin, matahari terbenam di kulit kita ...

4. Perlahan, pernafasan yang mendalam dan sadar

Dalam mana-mana teknik relaksasi untuk tidur dengan lebih baik anda tidak boleh terlepas kawalan pernafasan. Bernafas dengan baik, bernafas dengan betul, menghasilkan faedah yang luar biasa dalam tubuh kita. Jadi, satu fakta yang boleh membantu adalah untuk belajar mengamalkan pernafasan diafragma.

Matlamat latihan ini adalah membawa banyak udara ke bahagian bawah paru-paru. Dengan cara ini, kita meningkatkan pengambilan oksigen, manfaat paru-paru kita dan kita memihak kepada keadaan keseluruhan kelonggaran di dalam badan kita.

• Kami akan bermula dengan memberi inspirasi secara mendalam selama 4 saat yang mengarahkan udara ke arah perut.
• Sekarang kita akan menahan nafas selama 7 saat.
• Seterusnya, Kami menghembuskan nafas mulut melalui mulut selama lapan saat.

Untuk membuat kesimpulan, setelah mendedahkan teknik relaksasi ini untuk tidur lebih baik, kita mesti memilih satu atau mereka yang paling banyak bersama kita. Yang ideal adalah untuk menjadikan mereka kita, untuk mengintegrasikan mereka ke dalam rutin waktu malam, hanya setengah jam sebelum tidur. Minggu demi minggu kami akan melihat kesannya yang indah.

Teknik belon untuk kanak-kanak: mempromosikan kelonggaran dengan cara yang menyenangkan Teknik belon untuk kanak-kanak adalah alat yang mudah dan menyeronokkan untuk mengajar anak-anak kecil untuk mengawal emosi mereka, berehat dan mempunyai kesedaran yang lebih tinggi terhadap tubuh mereka. Baca lebih lanjut "