4 tabiat yang merosakkan rehat anda dan bagaimana untuk menyelesaikannya

Kadang-kadang anda mungkin merasa penat, lelah atau hampir tidak berdaya. Tekanan, kewajipan, perubahan masa dan juga peristiwa yang tidak dijangka yang berlaku anda mencuri sebahagian daripada masa anda, terutamanya jika anda tidak membuat rehat yang baik. Atas sebab ini, mengenal pasti tabiat yang merosakkan rehat anda adalah penting jika anda ingin mempunyai lebih banyak tenaga, memenuhi matlamat anda dan tentu saja, nikmati masa yang santai.

Secara umumnya, minda beristirahat kurang disebar, lebih pekat dan lebih terduga untuk mencapai keseimbangan dalaman. Antara perkara lain, untuk ini mungkin, apabila anda pergi tidur cuba putuskan sambungan. Tetapi, kadang-kadang, ini boleh menjadi agak rumit. Sama seperti anda menutup mata, beribu-ribu pemikiran mula muncul dan menghalang anda daripada tidur.

Satu kajian yang dilakukan oleh Politeknik Universiti Marche (Itali) menyoroti bahaya kekurangan tidur di otak. Keputusan anda mengesahkannya tidak tidur sekurang-kurangnya jam pada asas berulang boleh menjejaskan otak secara kekal. Di samping itu, mereka juga mendakwa bahawa kekurangan tidur kronik boleh menyebabkan otak memakannya sendiri, yang meningkatkan risiko mengalami gangguan neurologi.

Oleh itu, di bawah kami menunjukkan kepada anda 4 tabiat yang merosakkan rehat anda. Apabila anda menyingkirkannya, anda akan dapat menikmati tidur malam yang baik dan menikmati sensasi santai yang begitu diperlukan.

1- gaya hidup yang tidak aktif

Salah satu tabiat yang merosakkan rehat anda ialah gaya hidup yang tidak aktif Kurangnya aktiviti fizikal menghalang tubuh daripada membelanjakan tenaga. Dan ini biasanya mengganggu corak tidur.

Juga,, Latihan sangat penting untuk keseimbangan siklus rehat, kerana ia merangsang rembesan bahan seperti serotonin dan melatonin.

Oleh itu, kami mengesyorkan anda Berikan latihan sekurang-kurangnya setengah jam sehari. Sudah tentu: jika anda melakukan latihan yang sengit, adalah penting bahawa anda membawanya keluar antara 3 dan 4 jam sebelum tidur. Dengan cara ini, badan akan mempunyai masa untuk mengimbangi aktiviti dalamannya dan senaman tidak akan mengganggu tidur anda.

2- Alat elektronik

Pada masa ini, kebanyakan kita kami menghabiskan banyak hari menggunakan peranti elektronik. Lihat pemberitahuan, melayari Internet, semak rangkaian sosial yang berbeza ... Tabiat ini mengambil masa yang banyak, walaupun dalam beberapa jam sebelum tidur.

Hubungan hyperconnectivity ini menghalang kita daripada menikmati masa ini. Tetapi, di samping itu, banyak kajian menunjukkan bahawa cahaya biru yang dipancarkan oleh alat elektronik mengganggu kemampuan untuk tidur dengan baik. Atas sebab ini penggunaannya tidak disyorkan sebelum tidur.

Sekarang, jika anda mahu melakukan sesuatu sebelum tidur, kami mengesyorkan menggantikan peranti elektronik dengan membaca buku satu atau dua jam sebelum tidur. Ia adalah satu pilihan yang akan meningkatkan rehat anda.

"Apabila tidak ada rehat pada diri sendiri, ia tidak berguna untuk mencari di tempat lain".

-François de la Rochefoucauld-

3- Tekanan

Kita semua mempunyai tekanan terkumpul tertentu. Sama ada dengan tanggungjawab pekerjaan, masalah keluarga, masalah kewangan atau bahkan, untuk kesulitan sehari-hari seperti kesesakan lalu lintas yang mudah. Persoalannya ialah Kami sangat berharga untuk berehat dan memutuskan sambungan.

Sekarang, menurut beberapa ahli psikologi, a Jumlah tekanan yang normal adalah sihat untuk kedua-dua badan kita dan minda kita. Rasa ketegangan menyebabkan pembebasan norepinefrin, neurotransmitter yang meningkatkan mood dan ingatan.

Walau bagaimanapun,, Apabila tekanan berterusan, tahap kortisol kekal tinggi dan otak boleh mengalami akibatnya. Malah, salah satu aspek pertama yang biasanya memberi kesan adalah rehat. Oleh itu, jika anda berfikir bahawa tahap tekanan anda menghalang anda daripada tidur, cuba mengurangkannya sebanyak mungkin. Teknik seperti relaksasi, yoga atau meditasi boleh membantu anda.

4- Anda terlalu sibuk

Yang terakhir dari tabiat yang merosakkan rest anda adalah multitasking yang berlebihan. Ia mungkin, tanpa sedar, ketagih sibuk. Bagaimana mungkin jika tidak, ini memberi kesan kepada rehat anda. Perlu diingat bahawa jika anda menyesuaikan diri untuk mendamaikan kehidupan peribadi dan profesional anda, lambat laun ini akan menjejaskan rutin tidur anda.

Oleh itu, adalah penting untuk anda mengkaji tugas yang biasanya anda lakukan. Yang perlu dan yang mana tidak diperlukan? Jika anda fikir anda memerlukan lebih banyak waktu tidur, Berkonsentrasi hanya pada orang-orang yang benar-benar memerlukan perhatian anda.

Sebaliknya, jika anda terlalu letih, anda tidak dapat beristirahat dengan betul atau berehat. Oleh itu, jika anda ingin menikmati waktu rehat anda, anda perlu mula mengurangkan beban kerja anda. Sekiranya boleh, kami mengesyorkan mewakilkan beberapa tanggungjawab anda kepada orang lain.

Oleh itu, jika kekurangan tidur adalah masalah dalam hari anda, cubalah untuk menghapuskan tabiat yang merosakkan rehat anda. Buang orang-orang yang tidak melayani anda dan menyiasat dan cari kaedah anda sendiri. Mengemaskini badan anda akan meningkatkan kualiti hidup anda dengan cara yang tidak dapat dibayangkan.

Mengapa rehat begitu penting? Seberapa penting rehat dalam hidup kita? Bagaimanakah kekurangannya mempengaruhi aspek-aspek yang berbeza dari hari ke hari? Baca lebih lanjut "