4 latihan bernafas menyeronokkan untuk kanak-kanak

Latihan pernafasan untuk kanak-kanak adalah berguna kerana mereka bermanfaat. Bukan sahaja mereka membantu mereka mengawal emosi mereka dengan lebih baik, mereka juga meningkatkan perhatian dan kebolehan mereka fokus. Di samping itu, mereka berasa lebih santai kerana mereka lebih menyedari tubuh mereka, proses mereka dan bahkan memperbaiki proses komunikatif mereka.

Juga, lebih daripada satu boleh bertanya soalan berikut: adakah anak-anak tidak sampai ke dunia mengetahui bagaimana hendak bernafas? Sudah jelas bahawa ya, kita semua lakukan. Biomekanik inspirasi dan pernafasan adalah proses automatik. Sekarang, persoalan yang harus menggalakkan kita untuk refleksi mudah adalah berikut: kita semua tahu bagaimana untuk bernafas, tetapi Adakah kita melakukannya dengan baik??

Jawapannya tidak. Kami tidak selalu bernafas dengan betul. Untuk memulakan, satu fakta yang lebih jelas ialah kita tidak mengambil kesempatan daripada semua kapasiti paru-paru kita, kita lupa bahawa kita juga mempunyai diafragma dan ini dapat mengoptimumkan keseluruhan proses.

Juga, satu lagi fakta yang kita tidak lupa ialah, secara purata, kita bernafas dengan cepat, kita mengambil sedikit udara dalam setiap penyedutan dan ini memaksa kita untuk melakukannya beberapa kali dan arrhythmically. Semua ini diterjemahkan ke dalam perasaan yang lebih lelah, sakit kepala yang kerap dan kesan tekanan yang lebih besar dan kebimbangan dalam organisma kita.

Sekarang, dalam kes bayi terdapat fakta yang ingin tahu yang mesti dipertimbangkan. Apabila kanak-kanak tiba di dunia dia bernafas dengan betul, dia melakukannya dengan cara yang mendalam dan dia menggunakan diafragma. Bagaimanapun, kerana ia tumbuh, sama ada melalui postur atau melalui gaya hidup, ia kehilangan keupayaan semulajadi.

Mengajar kanak-kanak melalui permainan bagaimana hendak bernafas "baik", akan membolehkan mereka memulihkan keupayaan yang dilupakan untuk memperoleh kualiti hidup.

Latihan pernafasan untuk kanak-kanak

Kajian seperti yang dilakukan di University of Broadmeadow di Australia menunjukkan kepada kita faedah fizikal dan psikologi dalam pernafasan mendalam. Begitu juga, Daniel Goleman pernah menjelaskan dalam artikel bagaimana senaman bernafas bermanfaat untuk kanak-kanak. Beliau memberi contoh sebuah sekolah kecil di Harlem, New York, dan bagaimana seorang guru telah memperkenalkan dinamikadan "kawan-kawan yang bernafas".

Faedah lima minit pernafasan mendalam

• Setiap pagi, dan sebelum kelas bermula, semua kanak-kanak kecil yang berumur antara 5 hingga 6 tahun berbaring di atas tikar dengan beruang dalam perut mereka.
• Mereka terpaksa mengambil nafas selama 3 saat dan melihat bagaimana haiwan boneka kegemaran mereka meningkat. Selepas mereka menyedut dengan mendalam dan mula semula.
• Permainan ini berlangsung lebih dari 5 minit dan belum, sesuatu yang Daniel Goleman dapat melihat adalah kesannya sangat bermanfaat.
• Latihan ini menguatkan litar otak kanak-kanak untuk memperbaiki proses perhatian dan pengurusan emosi.
• Oleh itu, pelajar-pelajar yang telah menjalani sesi pernafasan pagi ini lebih dari 2 tahun menunjukkan masalah perhatian dan hiperaktif yang kurang serta kesediaan untuk belajar dan belajar..

Seperti yang dapat kita lihat, sesuatu yang mudah dan asas sebagai mendedikasikan satu selang kecil sehari untuk senaman pernafasan ini boleh memberi kesan yang sangat positif terhadap pembangunan dan kebolehan anda. Ia patut dicuba.

Mari lihat sekarang beberapa teknik ini.

"Latihan pernafasan mengoptimumkan pembangunan otak kanak-kanak untuk meningkatkan perhatian mereka dan mengurangkan kesan tekanan".

-Daniel Goleman-

1. Permainan ular

Mudah, menyeronokkan dan berkesan. Permainan ular adalah salah satu kegemaran yang terkecil dan terdiri daripada yang berikut.

Bagaimana kita melakukannya?

• Kami akan duduk kanak-kanak di kerusi yang menunjukkan bahawa mereka sepatutnya mempunyai lurus terus.
• Mereka harus meletakkan tangan mereka di perut dan menumpukan perhatian pada perintah yang akan kami berikan kepada mereka.
• Seterusnya, mereka perlu menarik nafas panjang melalui hidung selama 4 saat. Kita boleh mengira masa mereka dengan perasan bagaimana mereka membengkak perut mereka.
• Selepas itu, mereka mesti melepaskan udara itu sambil membuat bunyi ular itu. Ia mesti bersuara keras yang bertahan selagi mereka boleh.

2. Kami akan mengembang belon yang sangat besar

Kedua latihan pernafasan untuk kanak-kanak adalah sama seperti menghiburkan. Untuk ini, kita akan mengikuti langkah-langkah ini.

Bagaimana kita melakukannya?

• Kanak-kanak perlu duduk dengan selesa di kerusi dengan belakang lurus.
• Sekarang kami akan menerangkan kepada anda itu permainan terdiri daripada menaikkan belon yang tidak kelihatan, belon warna yang mesti sangat besar.
• Untuk melakukan ini, mereka mesti mengambil udara melalui hidung dan kemudian menghembus nafas. Mereka mesti membayangkan bagaimana ia membengkak dan bagaimana ia semakin besar dan lebih besar.

Dalam latihan kanak-kanak ini (seperti orang dewasa) mempunyai kecenderungan untuk menangkap udara melalui mulut mereka. Malah, itu yang kita semua lakukan apabila kita mengembang belon. Oleh itu, kita mesti membetulkan dan menunjukkan bahawa udara ditangkap oleh hidung semasa perut kita membengkak. Kemudian mereka mesti menghembus nafas, mengucapkan bibir mereka seolah-olah mereka mempunyai belon berwarna yang besar di mulut mereka.

3. Bernafas seperti gajah

Permainan pernafasan ini adalah salah satu yang paling berjaya di kalangan orang-orang kecil, mereka menyukainya. Garis panduan yang akan kami ikuti adalah berikut.

Bagaimana ia dilakukan??

• Kanak-kanak harus berdiri dengan kaki mereka sedikit berbeza.
• Kami akan menunjukkan bahawa mereka akan menjadi gajah dan mereka akan bernafas seperti mereka.
• Mereka perlu menghembuskan nafas panjang melalui hidung dan ketika mereka melakukannya, mereka akan mengangkat tangan mereka seolah-olah mereka adalah batang haiwan itu., cuba sebaliknya untuk membuat perut membengkak.
• Seterusnya, sudah tiba masanya untuk menghembus nafas. Untuk melakukan ini mereka mesti melakukannya dengan mulut berbunyi dan menurunkan tangan mereka sambil bersandar sedikit membawa "batang gajah" ke bawah.

4. Pernafasan macan tutul

Latihan akhir pernafasan untuk kanak-kanak agak kompleks tetapi sama-sama menyeronokkan dan berkesan untuk memulakannya dalam pernafasan diafragma.

Bagaimana ia dilakukan??

• Kami akan memberitahu anak-anak untuk meletakkan diri mereka di atas lantai di semua empat seolah-olah mereka adalah harimau.
• Sekarang mereka mesti mengambil udara melalui hidung, melihat bagaimana perut membengkak dan tulang belakang turun.
• Sekarang mereka mesti menghembuskan nafas melalui mulut yang melihat bagaimana abdomen dikosongkan dan punggung meningkat sedikit.

Tunjukkan bahawa latihan ini Adalah wajar dilakukan secara perlahan-lahan untuk kanak-kanak memahami proses-proses tersebut di dalam badan mereka yang berkaitan dengan jenis pernafasan ini yang, pada dasarnya, adalah yang paling bermanfaat.

Untuk membuat kesimpulan, perhatikan bahawa terdapat banyak lagi latihan pernafasan untuk kanak-kanak yang boleh dicapai, sudah cukup untuk mencari yang paling anda sukai dan dengan mereka yang melakukan dengan betul setiap langkah untuk menjadikan mereka rutin harian. Hanya dengan cara ini mereka akan belajar untuk bernafas lebih baik, hanya dengan cara ini kita akan meningkatkan pembangunan dan kualiti kehidupan mereka sedikit lebih..

Latihan relaksasi untuk kanak-kanak Anak-anak kecil perlu berlari, melompat dan bergerak. Tetapi kadang-kadang mereka perlu berehat dan menjadi tenang. Kami membawa anda latihan relaksasi untuk kanak-kanak! Baca lebih lanjut "