4 kunci untuk tidur lebih baik

Kekurangan tidur adalah salah satu masalah yang paling biasa yang wujud. Masalah kesihatan, kekurangan masa atau semata-mata, kebersihan tidur yang lemah sering bertanggungjawab. Nasib baik, tidur yang lebih baik mungkin, selagi kita terlibat.

Ramai orang mula menggunakan teknik relaksasi untuk berehat. Dan walaupun ia adalah salah satu aktiviti paling disyorkan untuk memupuk keadaan tenang dan damai yang mendorong tidur pada waktu malam, tidak semua orang mampu mencapainya. Adalah perlu untuk mengkaji setiap keadaan dengan cara tertentu dan menetapkan penyelesaian yang paling sesuai dengan setiap kita. Oleh itu, terdapat kaedah dan cadangan lain untuk tidur.

Kenapa saya tidak tidur nyenyak?

Perubahan bermusim

Ramai orang menghadapi masalah tidur dengan perubahan musim. Perubahan suhu seolah-olah mempunyai cukup untuk dilakukan dengan ini, seperti jam cahaya. Dalam keadaan ini, insomnia membuat penampilan, menjadi ketidakselesaan berulang.

Sekarang, perubahan musim biasanya tidak menjejaskan semua orang. Walau bagaimanapun, Orang-orang yang terkena sakit biasanya berehat selepas beberapa minggu. Dalam pada itu, mereka perlu belajar untuk berehat dan mengelakkan diri dari keadaan yang sedih.

Kebimbangan dan tekanan

Tahap kecemasan dan stres yang tinggi mempunyai kesan negatif terhadap keseimbangan tidur serta rasa rehat, kerana kita berada dalam keadaan amaran.

Satu cara untuk menguruskan masalah tidur yang berkaitan dengan kebimbangan dan tekanan adalah untuk berehat, tetapi bagaimana anda mendapatkannya?? Mempraktikkan meditasi, latihan pernafasan atau kesedaran berguna untuk mengurangkan keadaan negara kita. 

Kebimbangan masih menjadi kebimbangan untuk situasi masa depan dan menekankan tanda beban. Sekarang, kerana apabila masalah telah diselesaikan dengan sentiasa memikirkannya? Adakah tekanan menurun apabila kita menggunakan minit rehat kita untuk terus berjalan sama atau meningkat? Tiada masalah adalah selama-lamanya, dan hampir semuanya mempunyai penyelesaian, persoalannya adalah bahawa kita tidak boleh selalu lenyap dengan kami.

Walau bagaimanapun, jika selepas beberapa ketika kami adalah sama atau lebih teruk, cadangan itu adalah untuk pergi ke pakar. Kadang-kadang ia memerlukan sedikit bantuan tambahan untuk menangani apa yang kita takut dan bimbang. 

Pendedahan kepada teknologi

Ia menunjukkan bahawa overstimulation teknologi pada waktu malam boleh menyebabkan kesan negatif dalam kitaran tidur. Salah satu kunci untuk tidur lebih baik memberi tumpuan kepada menghapuskan semua yang boleh merangsang minda kami hanya beberapa jam sebelum tidur.

Yang paling disyorkan untuk mereka yang tidak tahu apa yang perlu dilakukan adalah membaca. Otak tidak seperti terdedah seperti komputer dan telefon bimbit, dan ia lebih sihat. Dapatkan buku yang bagus dan tenggelamkan diri anda dalam cerita yang hebat.

"Rahsia kreativiti terletak pada tidur yang nyenyak dan membuka minda kepada kemungkinan yang tak terhingga".

-Albert Einstein-

Kekunci tidur lebih baik

Adakah sukan

Bermain sukan adalah, sebagai tambahan kepada menjadi sangat sihat, cara yang baik untuk membebaskan diri. Selepas melakukannya, tubuh lebih letih dan hanya mahu berehat. Hal yang sama berlaku untuk minda, yang akan menerima kesan positif dari endorfin yang dihasilkan oleh latihan ini.

Menetapkan jadual dan rutin

Menubuhkan beberapa rutin dan memenuhi mereka membantu kita menjalani kehidupan yang lebih teratur dan tidak mengelirukan organisme kita dengan jadual yang ditetapkan untuk tidur. Atas sebab itu, Adalah dinasihatkan untuk melakukan aktiviti santai (seperti mendengar muzik klasik, membaca atau bermeditasi) sebelum tidur dan sentiasa cuba melakukannya pada masa yang sama. Walaupun nampaknya remeh, banyak doktor menggunakan jadual dan rutinitas pada anak-anak dan senior untuk mendapatkan hasil yang hampir sama.

Katakan selamat tinggal kepada minuman dengan kafein

Adalah penting untuk mengucapkan selamat tinggal kepada kopi, teh dan soda dengan kafein atau Sekurang-kurangnya mengurangkan pengambilan anda dan cuba minum minuman jenis ini pada waktu pagi. Oleh itu, ia akan menjadi lebih mudah untuk berehat.

Pada waktu malam mereka dilarang sama sekali. Atas sebab itu, boleh digantikan dengan jus, susu, valerian, infus atau air.

Makan dengan tidur

Ramai orang biasa tidur sebentar selepas makan. Walaupun ia sangat menghiburkan, jika anda mempunyai masalah tidur, lebih baik anda cuba melakukannya tanpa itu. Dengan cara ini, Pada waktu malam anda akan mempunyai lebih banyak tidur dan tidak akan ada masalah untuk beristirahat dengan betul. 

Seperti yang kita lihat, kunci untuk tidur lebih baik berada di hujung jari kita, tetapi anda memerlukan keperluan penting: untuk melakukan bahagian kami. Mengubah beberapa tabiat akan menyebabkan kita lebih banyak dalam sesetengah kes daripada yang lain, tetapi ia akan berbaloi jika pulangan kita mendapat rehat yang betul.

Kebersihan diri: 7 garis panduan untuk tidur yang lebih baik Tidur adalah salah satu aktiviti yang paling penting yang kita lakukan dalam kehidupan kita. Kebersihan diri mencadangkan satu siri kebiasaan untuk berehat lebih baik. Baca lebih lanjut "