3 cara untuk meningkatkan kawalan diri mengikut sains

Memenuhi pelan kerja untuk mencapai matlamat kami adalah sukar. Sebenarnya, jika terdapat sesuatu yang banyak orang mempunyai kesamaan, ia adalah kesukaran untuk menjadi tetap. Memiliki kemahuan untuk terus maju dalam matlamat kita adalah sesuatu yang sukar untuk dikekalkan. Itulah sebabnya Meningkatkan kendali diri adalah tugas yang sangat penting yang harus kita tanggung.

Masalahnya ialah apabila kita mahu melakukan sesuatu, sepanjang jalan kita mendapati motivasi yang bertentangan. Sebagai contoh, dalam satu tangan kita mahu menurunkan berat badan, tetapi sebaliknya kita suka makan. Mengingati tujuan dan menentang godaan sukar. Perkara yang sama berlaku kepada kami dengan banyak perkara lain: kami ingin mempelajari sesuatu yang baru (kemahiran, bahasa, dll.) Tetapi sukar bagi kita untuk melakukan apa yang perlu kita lakukan untuk meluangkan masa (mengurangkan masa lapang, bangun awal, dan lain-lain).

Meningkatkan kawalan kendiri dan dengan itu kemahuan adalah sesuatu yang diperlukan untuk sesiapa sahaja yang mencari peningkatan diri, baik untuk meningkatkan tugas harian mereka dan untuk meningkatkan kemahiran peribadi dan profesional mereka, dengan mata menjadi yang terbaik yang dapat dicapai menjadi.

Bagaimana untuk meningkatkan kawalan diri

Kawalan diri adalah keupayaan manusia untuk mengemukakan impuls, emosi dan tingkah laku kita untuk mencapai matlamat jangka panjang. Keupayaan untuk mengawal diri adalah apa yang membolehkan kita mengarahkan perhatian kita untuk mencapai semua pencapaian.

Terdapat banyak cadangan untuk meningkatkan kawalan diri dan meningkatkan kekuatan wasiat, jadi seterusnya kita akan melihat beberapa dari mereka yang terbukti melalui sains.

Simpan tekanan di bawah kawalan

Salah satu sebab mengapa kita tidak kehilangan kawalan diri dan kita melihat bahawa kemahuan adalah berantakan kerana kita merasa 'dipaksa' melakukan sesuatu, seolah-olah pengenaan itu datang dari luar. Itulah sebabnya lihat diri kita bebas dan bertanggungjawab atas tindakan kita adalah dasar kawalan diri.

Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa orang bekerja dengan lebih baik dan lebih mampu mengatasi tekanan apabila mereka merasa mereka mempunyai kawalan. Jika anda berfikir bahawa perkara-perkara di luar kawalan anda, mereka mungkin akan.

Lebih-lebih lagi, kita tahu itu Tekanan dapat mengubah otak untuk menjejaskan kawalan diri apabila kita menghadapi pilihan. Menurut satu kajian, sifat ganjaran segera mempunyai pengaruh yang lebih besar terhadap keputusan selepas tekanan. Para saintis mendapati bahawa apabila individu memilih antara pilihan makanan yang berbeza selepas menjalani rawatan tekanan, mereka lebih mengutamakan sifat rasa makanan dan lebih cenderung untuk memilih makanan yang tidak sihat berbanding dengan orang yang tidak ditekankan.

Para penyelidik juga mendapati bahawa Kesan tekanan juga boleh dilihat di dalam otak. Otak peserta yang tertekan mempamerkan corak penyambungan antara pelbagai kawasan otak, yang pada asasnya mengurangkan keupayaan individu untuk menjalankan kendali kendiri atas pilihan makanan. Hanya beberapa perubahan yang dikaitkan dengan kortisol, hormon yang biasanya berkaitan dengan tekanan.

Para penyelidik mengatakan bahawa kajian mereka menunjukkan bahawa tahap tekanan yang sederhana juga boleh menjejaskan kawalan diri. Beliau menjelaskan bahawa ini adalah penting kerana tekanan moderat adalah lebih biasa daripada peristiwa ekstrem dan, oleh itu, akan mempengaruhi keputusan kawalan diri lebih kerap untuk sebahagian besar penduduk..

Oleh itu, kita perlu mencari alat dan strategi untuk menguruskan dan mengawal tekanan. Dalam pengertian ini, berhenti untuk bernafas secara mendalam apabila kita berasa gugup atau godaan muncul adalah cara yang baik untuk mengawal tahap tekanan kita dan meningkatkan kekuatan wasiat kita. Makan dengan betul, bersenam atau bermeditasi juga membantu.

Ikut rancangan anda

Menurut satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, Pengesahan diri memudahkan kawalan diri apabila sumber telah habis. Self-affirmation meningkatkan kawalan diri dengan mempromosikan tahap yang lebih tinggi (berbanding tahap yang lebih rendah) pembinaan mental. Oleh itu, penegasan diri menjanjikan sebagai strategi mental yang dapat mengurangkan kemungkinan kegagalan kawalan kendiri.

Contoh yang baik ini adalah perbezaan antara mengatakan kepada diri sendiri 'Saya tidak boleh' dan 'tidak'. Telah ditunjukkan bahawa mengembalikan kawalan keadaan menggunakan ungkapan 'saya tidak' lebih berkesan dalam membantu kita mengikuti rancangan yang dirancang dan memecahkan tabiat buruk.

Setiap kali anda mengatakan kepada diri sendiri 'Saya tidak boleh' anda membuat gelung umpan balik yang merupakan peringatan mengenai batasan anda. Istilah ini menunjukkan bahawa anda memaksa diri anda untuk melakukan sesuatu yang anda tidak mahu lakukan. Oleh itu, cuba beritahu diri anda bahawa 'tidak' apabila anda membuat kebiasaan yang buruk itu, dan bukannya menghukum diri sendiri dengan memberitahu diri anda bahawa anda tidak boleh.

Amalkan kesedaran

Telah ditunjukkan bahawa Meditasi kesedaran meningkatkan pelbagai kemahiran yang berkaitan dengan kawalan diri dan kemahuan, termasuk perhatian, tumpuan, pengurusan tekanan, kawalan dorongan dan kesedaran diri.

Meditasi mengubah fungsi dan struktur otak untuk menyokong kawalan kendiri. Hanya lapan minggu latihan meditasi harian singkat cukup untuk mendapatkannya.

Kajian lain telah mendapati bahawa meditasi sangat berguna untuk meningkatkan kawalan diri apabila anda cuba untuk menghapuskan ketagihan atau tabiat buruk (bagaimana untuk berhenti merokok) atau untuk mencapai peningkatan peribadi seperti kehilangan berat badan.

Mengapa kita kehilangan kekuatan kita apabila kita memerlukannya? Ketegangan adalah ramuan penting di jalan menuju kejayaan, tetapi kadang kala kita kurang dari kehendak dan meninggalkan sebelum mencapai matlamat Baca lebih lanjut "