3 cara untuk meregangkan otot jiwa untuk memerangi ketidakselesaan

Psoas, juga dikenali sebagai "otot jiwa", adalah otot paling dalam dari sistem otot dan, sebagai tambahan, yang menyumbang paling untuk menstabilkan badan manusia. Ini membantu kita mengekalkan keseimbangan, mobiliti bersama, pelbagai pergerakan dan berfungsi dengan baik organ-organ yang terletak di kawasan abdomen.

Otot ini, yang menghubungkan tulang belakang dan kaki, membantu kita berdiri dan memungkinkan kita untuk meningkatkan kaki kita supaya kita boleh berjalan. Psoas dalam keadaan baik menyokong postur badan yang betul dan menawarkan penyelesaian kepada struktur dalaman badan.

Budaya Oriental telah memberikan tajuk "otot jiwa" kerana hubungannya dengan sistem saraf pusat, kerana apabila disambungkan ke diafragma, ia berkaitan dengan pernafasan.

Kami tahu bahawa irama pernafasan mempunyai hubungan dua hala dengan keadaan emosi kita, jadi ia adalah sebagai utusan negara psikologi kita. Oleh itu, oleh itu, otot yang bertanggungjawab membantu kita mengoksigenkan minda kita.

Psoas atau "otot jiwa" dianggap jurucakap emosi, emosi yang nyata dengan "kupu-kupu di perut" dan dengan "perut menyusut".

Ketegangan psoas, pengekalan kesihatan emosi kita

Tekanan, ditambah pula dengan gaya hidup yang menemaninya, dapat menangkis psoas yang menyebabkan ia memendekkan atau mengeras. Fakta ini menghasilkan sakit di bahagian belakang dan belakang, masalah pencernaan, haid yang menyakitkan, dan sebagainya..

Sekiranya keadaan stres menjadi kronik, psoas akan berkurangan dan mengeras, yang menjejaskan keadaan fizikal dan emosi kita, menjana ketidakselesaan hebat yang akhirnya meletihkan badan kita.

Sebaliknya, semakin kuat dan lebih fleksibel "otot jiwa", semakin banyak tenaga yang akan kita alami, kerana tenaga boleh mengalir secara bebas melalui jurang, otot, sendi, organ, dll..

Latihan untuk berehat "Otot jiwa"

Untuk mengatasi kelenturan dan menguatkan otot ini, kita boleh menjalankan beberapa latihan atau peregangan. Untuk ini, kita harus mengambil perhatian bahawa, seperti yang dilihat dalam imej, otot bermula pada vertebra T12, terus melalui lima vertebra lumbar, dan menghubungkan ke bahagian atas tulang paha (femur).

Disiplin seperti tumpuan yoga untuk bekerja otot ini, sejak berbuat demikian membantu untuk melepaskan ketegangan yang tidak perlu dan mengalir melalui pergerakan tubuh yang benar-benar membebaskan yang membantu kita menyambung semula dengan keperluan kita.

Mari kita lihat beberapa latihan yang membolehkan kita meregangkan, memperkuat dan mengendali "otot jiwa". Walau bagaimanapun, sebelum kita mula mentakrifkannya, kita mesti tahu bahawa dalam setiap posisi kita mesti mengekalkan diri kita selama beberapa saat, dan juga mengulanginya dengan setiap kaki. Di samping itu, kita perlu tahu bahawa ia adalah dinasihatkan untuk melakukan setiap hari, juga mudah untuk melakukannya pada waktu pagi.

1.Stocada

• Berdiri dengan kaki anda tersebar pada panjang bahu.
• Pastikan belakang anda lurus, ia akan membantu anda mengendalikan otot perut anda.
• Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda.
• Turunkan lutut kiri ke lantai dan luncurkannya semula sehingga seluruh kaki kiri dilepaskan.
• Tahan tangan anda di lutut kanan dan tahan selama beberapa saat.
• Duduk dengan tenang, kembali ke permulaan dan lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.

Variant: tujahan dengan unsur. Ini adalah tentang melakukan senaman yang sama tetapi meletakkan bangku, laci atau ketinggian ketinggian lutut untuk menyokongnya dan membawa semua berat badan ke hadapan supaya kaki kiri terbentang. Ulangi dengan kaki yang lain.

2. Ruas tulang belakang

• Bersandar di belakang pada tikar atau tikar.
• Letakkan tangan anda serenjang ke badan, dalam bentuk salib. Telapak tangan anda perlu menyentuh tanah.
• Bawa lutut kanan anda ke kiri, putar pinggul dan berehat di atas tanah. Kaki mesti berada pada sudut yang betul.
• Kaki kiri tidak perlu dilenturkan.
• Tinggal selama beberapa saat dan ulangi dengan kaki yang lain.

3. Selaras lutut dada

• Bersandar di belakang pada tikar atau tikar.
• Naikkan lutut kanan ke dada dan tahan dengan kedua-dua tangan. Tekan sedikit untuk membawanya lebih dekat.
• Jangan angkat kaki kanan anda dari tanah.
• Tinggal selama beberapa saat dan ulangi dengan kaki yang lain.

Mewujudkan tabiat melakukan senaman mudah setiap hari akan memihak kepada keseimbangan fizikal dan psikologi kami. Mengambil masa sehari untuk mengisi kita dengan oksigen psikologi adalah sesuatu yang kita tidak boleh "meninggalkan untuk kemudian", Nah, kesejahteraan kita adalah sesuatu yang tidak sepatutnya kita tunda. Kehidupan sedang berlaku di dalamnya.

Imej utama Claudia Tremblay

7 latihan relaksasi untuk membebaskan diri (akhirnya) dari kebimbangan Jika anda berfikir anda tidak mempunyai masa untuk mengamalkan senaman relaksasi setiap hari, itu adalah tepat ketika anda perlu memulakannya. Baca lebih lanjut "