3 strategi untuk mendorong anda untuk bersenam

Untuk bermula mari kita membuat perkara yang jelas dengan senaman ini dan mendapatkan bentuk. Anda mempunyai hak di dunia untuk mempunyai kilo tambahan dan menjadi lemah dan tanpa tenaga. Anda mempunyai hak untuk mengumpul lemak di sekitar abdomen atau di pinggul anda, menjadi sakit setiap kali anda cuba bergerak dan pantat dua minit kemudian untuk meningkatkan kadar langkah anda.

Lebih banyak lagi, anda mempunyai hak untuk menderita penyakit kardiopulmonari atau kardiovaskular. Anda mempunyai hak untuk sedih, tertekan dan marah, ditekankan atau tertekan. Anda mempunyai hak untuk tinggal di rumah dan melihat diri anda dalam cermin dan berkata, "Anda perlu melihat bagaimana saya mendapat" atau "betapa baik sedikit latihan untuk menjadi lebih kuat" dan tidak melakukan apa-apa untuk mengubahnya.

Anda mempunyai hak untuk mengalami masalah bersama, kelemahan tulang, sakit belakang kronik, kekakuan, kelemahan dan kekurangan otot. Sehingga sekarang anda juga berhak untuk membuat aduan tentang ingin mengubah semua ini dan tidak tahu bagaimana untuk melakukannya. Tetapi, mulai sekarang, apabila anda melangkah ke perenggan seterusnya, anda akan kehilangan hak untuk merendahkan diri dengan diri anda. Seterusnya anda akan melihat bagaimana mendapat motivasi untuk melakukan senaman sebenar, tiada alasan.

Bagaimana untuk mencari motivasi untuk bersenam

Dalam kebanyakan orang motivasi untuk bersenam bukan sesuatu yang semula jadi. Manusia selesa, apa yang akan kita lakukan? Ia sangat baik untuk tongkat dengan rakan-rakan atau di rumah-terutamanya jika cuaca buruk. Ia juga benar bahawa sangat sukar untuk berhenti melakukan sesuatu yang penting.

Tetapi berkata "Saya tidak mempunyai masa", "Saya tidak merasakannya" atau "Saya mempunyai perkara lain yang perlu dilakukan" adalah alasan yang tidak sah, walaupun anda berfikir begitu. Jika anda tidak mempunyai masa sekarang untuk menjaga kesihatan anda, anda perlu membawanya kemudian untuk menangani penyakit anda, dengan penyakit anda dan dengan kesukaran yang diperolehi daripada kekurangan senaman dan kehidupan yang tidak aktif.

1. Jangan fikirkan dan teruskan

Bahawa anda perlu bersenam adalah sesuatu yang perlu jelas. Apa yang sukar bagi anda untuk mengambil rutin adalah jelas, kerana jika tidak, anda mungkin tidak akan membaca ini. Jadi, Jangan memikirkannya lagi, jangan membuat alasan, jangan cari alasan, jangan buat keputusan anda. Hanya lakukannya.

Tidak peduli betapa lelah anda, tidak kira betapa sejuknya, tidak kira betapa buruknya anda melihat pakaian olahraga, tidak kira jika rambut anda rosak dengan senaman, tidak kira berapa lewat atau awal, tidak mengapa. ia penting sama ada anda letih atau sakit. Berjalan dan tempoh. Dan setiap hari.

Merancang hari sebelum itu, supaya apabila tiba masanya anda perlu berfikir sedikit sebanyak mungkin, hanya ikuti rancangan yang ditetapkan. Anda mempunyai banyak pilihan untuk bersenam, di dalam dan di luar rumah, walaupun di tempat kerja. Anda boleh pergi ke gim, melanggan salah satu daripada banyak platform latihan dalam talian yang tersedia, cari video di Internet atau ikuti buku.

Dalam satu atau lebih cara, mempunyai keputusan mengambil beberapa jam sebelum meninggalkan: lebih baik untuk malas untuk tidak merayap ke dalam pemikiran anda. Jangan berikan dia peluang, jangan biarkan dia mencadangkan anda terlalu letih atau dia membuka peluang untuk meninggalkan anda untuk esok.

2. Huraikan bagaimana anda akan di masa depan tanpa bersenam

Kebanyakan orang memberitahu anda sebaliknya: membayangkan bagaimana anda akan selepas berlatih beberapa bulan untuk mendapatkan lebih dekat dengan matlamat anda. Masalahnya adalah bahawa ramai orang tidak mempunyai hak untuk berbuat demikian, kerana mereka terjebak dalam kesesuaian dan memikirkan usaha dan pengorbanan sudah melelahkan.

Oleh itu mari kita lakukan sebaliknya. Fikirkan tentang aktiviti fizikal semasa anda dan keadaan anda dan bagaimana anda akan berada dalam beberapa tahun. Lihatlah diri anda dalam lima, sepuluh, dua puluh. Memperkenalkan diri anda dengan tujuh puluh atau lapan puluh tahun (jika anda tiba). Mengecewakan, kan? Kelemahan, obesiti, kecacatan, kesedihan, kesepian ...

"Mereka yang berfikir mereka tidak mempunyai masa untuk bersenam, lambat laun akan mempunyai masa untuk penyakit ini".

-Edward Stanley-

3. Fikirkan bagaimana anda akan menyelesaikan sesi seterusnya

Daripada memikirkan jangka panjang, salah satu kunci utama untuk mendorong anda untuk bersenam adalah pergi setiap hari. Jadi sekarang berfikir tentang sesi yang akan datang, tetapi tidak apa yang akan dikenakan untuk meninggalkan rumah, atau kemalasan yang menarik anda ke arah sofa. Fikirkan bagaimana perasaan anda apabila anda selesai.

Latihan melepaskan sejumlah besar hormon yang membuat anda berasa baik. Yang paling popular adalah endorfin, yang membuat kita berasa euphoric pada akhir latihan. Hormon ini, sebagai tambahan, adalah analgesik semulajadi yang mengurangkan kesakitan, kebimbangan dan tekanan.

Juga,, Latihan juga melepaskan serotonin, bahan yang mempengaruhi mood, terutamanya dengan senaman luaran. Dalam pengertian ini, serotonin membantu kita untuk mencari ketenangan, terutamanya dalam keadaan kegelisahan dan kemurungan serta membantu kita ketika tidur. Ia juga membantu kita mengawal pengambilan makanan, terutama sekali makanan ringan.

Akhirnya, perlu diperhatikan bahawa bersenam juga mengeluarkan dopamin, hormon yang dikaitkan dengan ketagihan. Dopamin membolehkan kita mengalami perasaan kesejahteraan selepas latihan, yang mewujudkan hubungan antara keseronokan dan aktiviti yang terlibat. Ini bermakna bahawa dengan senaman kita tidak perlu menggunakan sumber kesenangan yang kurang sihat.

Sukan dan kemurungan, penyembuhan emosi Apabila semuanya kelihatan hitam, apabila kemurungan muncul, kita boleh memilih untuk mengambil ubat; tetapi kita lupa kepentingan sukan. Baca lebih lanjut "