3 strategi untuk menguruskan pemikiran obsesif

Mengurus pemikiran yang obsesif adalah satu tugas yang sukar. Ia memerlukan kehendak yang sangat besar dan disiplin. Ia adalah perjuangan tanpa gencatan menentang mata mental kita sendiri, selalunya tidak sedarkan diri. Di samping itu, hanya mereka yang menjadi mangsa idea jenis ini tahu betapa sukarnya untuk melepaskan diri daripada mereka. Sebahagian daripada kami ingin meninggalkan pagar, satu lagi bahagian yang sangat bergelut kerana semuanya tetap sama.

Untuk mengurus pemikiran obsesif, langkah pertama ialah memahami apa yang mereka fikirkan. Ia dibaptis dengan nama ini kepada idea-idea mengganggu yang cenderung tetap dalam minda dan dalam banyak kes menjadi berulang. Mereka dibentangkan dengan cara yang kita anggap sebagai sukarela. Mereka datang dengan mudah, memotong benang pemikiran yang lain dan kita tidak dapat menyingkirkannya. Secara amnya kandungannya menakutkan. Mereka bercakap mengenai malapetaka dan kerosakan. Mereka menjana ketakutan.

Di sebalik banyak idea ini terdapat konflik yang tidak dapat diselesaikan, hampir selalu berkaitan dengan kesalahan tidak sedar atau bahawa, dalam apa jua keadaan, tidak berhadapan dengannya. Idea mengulangi adalah satu bentuk hukuman untuk sesuatu yang telah dilakukan dan yang dianggap sangat tercela. Walau bagaimanapun, ia melarikan diri dari kesedaran. Sekiranya ia mungkin, mungkin untuk menguruskan fikiran yang obsesif supaya mereka kehilangan kuasa. Ini adalah tiga strategi untuk mencapainya.

"Passion adalah obsesi positif. Obsesi adalah semangat negatif".

-Paul Carvel-

1. Metafora pasir beralih

Cara yang baik untuk menguruskan pemikiran obsesif ialah melihat mereka seolah-olah mereka adalah perangkap pantas. Bayangkan seseorang jatuh di tempat seperti ini. Naluri beliau akan menyebabkannya ingin keluar dari situ secepat mungkin. Walau bagaimanapun, jika anda cuba bergerak, memajukan salah satu kaki anda, satu-satunya perkara yang anda akan capai ialah tenggelam lebih banyak.

Begitu juga dengan pemikiran yang obsesif. Dari perangkap cepat itu anda hanya boleh pergi jika orang itu menenangkan dan menerima bahawa dia berada di kawasan di mana setiap pergerakan harus dihitung. Jika anda cuba berbaring dan terapung, secara senyap-senyap, sangat kecil kemungkinannya anda mencapai pantai.

Dalam kes ini, adalah yang terbaik untuk melakukan perkara yang sama. Jangan bertarung secara langsung terhadap pemikiran obsesif. Jangan tahan. Berikannya kepada pemikiran obsesif anda 15 atau 20 minit masa anda. Biarkan ia berada di sana, memerhatikannya, terperinci semua isinya. Apabila masa itu berlalu, cuba dedikasikan diri anda ke sesuatu yang lain selama 15 atau 20 minit lagi. Ulangi kitaran sehingga anda berasa lebih baik.

2. Mengekalkan emosi, cara menguruskan pemikiran yang obsesif

Jika anda ingin menguruskan pemikiran obses dengan betul, lakukan usaha untuk mengekalkan emosi anda. Menerima bahawa anda akan merasa ketidakselesaan emosi untuk seketika. Jika anda mengakui mengalami emosi-terutamanya kebimbangan-, sedikit demi sedikit mereka akan menghilang.

Biarkan mereka mengalir ke hujungnya. Ini jenis emosi memanjakan diri jika mereka tidak mengganggu mereka. Untuk membuatnya lebih difahami, Ia seolah-olah anda mempunyai bijirin atau gigitan nyamuk yang menyengat anda. Anda merasakannya, tetapi anda membuat keputusan untuk tidak menggaru diri anda. Sudah tentu, ia sangat menjengkelkan, tetapi ia berlaku.

Ketidakselesaan akan naik ke satu titik. Kemudian ia akan mula turun. Kuncinya bukan untuk cuba meringankan, menggaru, secara langsung. Perkara yang sama mesti dilakukan dengan kebimbangan atau dengan sebarang emosi negatif lain yang menyertai pemikiran obsesif.

3. Latihan yang disyorkan

Ingat bahawa matlamat anda adalah untuk menguruskan pemikiran obsesif, tidak menghalangnya daripada muncul. Obsesi tidak boleh dikawal dengan fikiran, seperti itu. Mereka memerlukan proses yang lebih mendalam dan lebih luas, biasanya melalui psikoterapi. Setelah mengatakan itu, terdapat juga beberapa latihan kecil yang dapat membantu anda:

• Bercakap tentang obsesi anda dengan kuat, seminit. Jangan bercakap dengan obsesi anda, bercakap mengenainya. Anda harus melakukannya secepat mungkin. Tidak kira jika anda tidak membuat ucapan yang koheren. Sekurang-kurangnya adalah koheren. Malah, anda boleh mengatakan hanya satu atau beberapa perkataan. Sebagai contoh, jika anda menghantui pencuri memasuki rumah anda, ulangi "pencuri-pencuri-go-go" dengan cepat dan tanpa halangan selama satu minit.
• Sing obsesi anda. Cari melodi yang anda suka dan cuba untuk meletakkan surat baru, yang bercakap mengenai obsesi anda. Setiap kali idea-idea yang mengganggu itu datang ke fikiran anda, mulakan nyanyian. Tukar huruf bila-bila masa anda mahu.
• Lukis obsesi anda. Beri mereka bentuk. Catat aksara jika diperlukan. Jangan melakukan apa-apa lukisan, tetapi yang terbaik yang boleh anda lakukan. Isikan dengan warna, perhiasan, semua yang anda boleh fikirkan.

Sebagaimana yang kita katakan sejak awal, menguruskan pemikiran obsesif tidak mudah. Tetapi jika strategi untuk mencapainya diguna pakai dengan gigih, tentunya adalah mungkin untuk meminimumkan kesan dan kekerapan penyusup-penceroboh itu. Untuk membuangnya, anda memerlukan bantuan terapeutik. Jangan teragak-agak untuk mencarinya.

13 Langkah untuk membebaskan diri dari obsesi Obsesi dapat membawa kita ke keadaan kekeliruan mental dan berhenti menghadiri semua hal-hal positif yang ada dalam kehidupan kita. Dalam artikel ini kami membantu anda menyingkirkannya. Baca lebih lanjut "