3 latihan untuk melegakan kebimbangan dalam beberapa minit

Pernahkah anda merasakan rasa takut, kecemasan atau ketakutan yang tiba-tiba dan luar biasa? Atau perasaan bahawa sesuatu yang dahsyat akan berlaku tidak lama lagi? Atau adakah anda merasa terkejut dengan tekanan atau adakah anda merasakan di bahagian pinggir keresahan saraf? Ia mungkin kelihatan seperti tugas yang rumit, tetapi melegakan kebimbangan mungkin dengan cepat dan mudah dengan melakukan latihan berdasarkan kawalan pernafasan.

Anda mungkin berfikir bahawa ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Dan anda tidak kekurangan sebab ... separuh. Pada mulanya, kerana teringat untuk bernafas di tengah-tengah serangan kebimbangan, panik, ketakutan panggung, dan lain-lain, dan lebih banyak untuk melakukannya dengan baik, tidak biasa, melainkan jika anda telah mengamalkan latihan ini sebelum.

Oleh itu, jika anda terdedah kepada serangan kecemasan, kami mengesyorkan agar anda mencuba latihan ini dan lakukan mereka secara biasa, sebagai latihan dalam situasi di mana kebimbangan tidak begitu besar, untuk dapat menerapkannya apabila anda memerlukan kesan yang mereka hasilkan.

Latihan pernafasan berfungsi untuk melegakan kebimbangan

Saya cadangkan anda mengambil nafas perlahan dan mengisi paru-paru anda, bermula di bahagian bawah. Pada masa ini, anda mempunyai tumpuan perhatian pada satu gerakan. Fikiran anda tidak diduduki dengan apa-apa yang lain, bukan dalam rangsangan luar mahupun dalam pemikiran yang menembusi fikiran anda. Ringkasnya, anda menyesuaikan diri dengan pernafasan anda, perlahan dan tenang.

Tetapi bukan hanya soal ketenangan fikiran. Tubuh anda secara umum merasakan berbeza secara fizikal, walaupun hanya seketika. Ini kerana, semasa anda memberi tumpuan kepada orang-orang yang bernafas yang perlahan, anda menghantar mesej ke otak anda: sudah tiba masanya untuk menenangkan diri. Otak anda, seterusnya, menghantar mesej di seluruh badan anda yang mengakibatkan perasaan tenang itu.

Hal yang sama berlaku dalam keadaan kecemasan. Dalam keadaan ini, di mana anda cenderung untuk bernafas dengan cepat dan dangkal, dengan hanya sedikit nafas dalam, anda boleh mendapatkan balsem dalaman, fizikal dan mental yang sahih.

Melegakan kebimbangan dengan latihan pernafasan

Sering kali, apa yang berlaku semasa serangan kecemasan adalah, bukannya mengurangkan kelajuan pernafasan, kita menjadi terperangkap dalam perasaan yang tercermin dalam inspirasi yang cepat, Seolah-olah tidak ada cukup oksigen. Ini meningkatkan tahap panik dan menghantar semua jenis isyarat yang membingungkan kepada otak yang, sebagai tindak balas, menghantar isyarat sendiri melalui badan, yang memberi kesan negatif kepada tahap oksigen dan karbon dioksida.

Apabila kita akhirnya dapat mengawal pernafasan kita, otak menerima isyarat bahawa ia adalah masa untuk membetulkan tahap oksigen dan karbon dioksida, melegakan gejala-gejala tersebut dan, oleh itu, kita berasa lebih tenang. Itulah sebabnya menjalankan latihan pernafasan sebaik sahaja kita mula merasakan gejala kegelisahan, bahkan sebelum situasi yang menimbulkan keadaan itu, sangat berharga.

Pernafasan pernafasan yang mudah

Teknik pernafasan ini sangat mudah dan, pada masa yang sama, berkesan. Untuk melakukan teknik pernafasan perut, ikuti langkah berikut:

• Duduk atau berbaring dengan selesa melihat siling, tutup mata anda dan berehat bahu anda, cuba menghilangkan ketegangan. Di samping itu, anda boleh meletakkan satu tangan pada perut anda dan satu lagi pada dada anda.
• Ambillah secara mendalam dan perlahan melalui hidung. Anda harus perhatikan bahawa perut naik dan dada anda berkembang (tanpa ia meningkat terlalu banyak).
• Keluarkan perlahan-lahan melalui mulut, menjaga rahang santai dan perhatikan bagaimana perut anda turun dan dada anda kembali ke kedudukannya.

Ulangi beberapa kali. Untuk meningkatkan kesannya, terhirup dalam empat ketukan dan menghembus nafas dalam empat ketukan, cuba membuat empat ketukan itu memanjang. Anda boleh mendapatkan kesan yang lebih baik walaupun, selepas beberapa pengulangan, anda mengekalkan udara sebelum menghembus empat kali. Jika anda juga memegang empat kali apnea, tanpa mengambil udara, lebih baik lagi.

Pernafasan hidung alternatif

Latihan ini boleh menjadi agak rumit, tetapi ia sangat berkesan dan, jika diamalkan dengan kerap, pelaksanaannya berakhir dengan sangat mudah. Untuk melakukan teknik pernafasan hidung alternatif, ikuti langkah berikut:

• Letakkan ibu jari kanan anda ke lubang hidung sebelah kanan, tutupi ini.
• Mengelam melalui lubang hidung sebelah kiri.
• Kemudian letakkan jari telunjuk di lubang hidung sebelah kiri dan buang nafas melalui lubang hidung sebelah kanan.
• Tanpa menggerakkan jari anda, elakkan melalui lubang hidung yang betul.
• Tutup lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari dan nafas melalui lubang hidung sebelah kiri.

Pada asasnya, ia terdiri daripada menghirup melalui satu lubang hidung dan menghembuskan nafas melalui yang lain, seli dan yang lain. Latihan ini sangat membersihkan badan dan minda dan membantu memulihkan tumpuan perhatian.

Bernafas ujjayi 

Bernafas ujjayi Ia adalah teknik pernafasan yogic yang sangat berguna untuk melegakan kebimbangan. Ujjayi (disebut oo-jai) biasanya diterjemahkan sebagai "nafas unggul" dan telah digunakan untuk beribu-ribu tahun untuk memperbaiki amalan hatha yoga. Juga dikenali sebagai "pernafasan lautan".

Untuk melaksanakan teknik pernafasan ujjayi Ikuti langkah-langkah berikut:

1. Penyediaan:
   • Duduk dengan selesa dan terhirup dengan mendalam melalui hidung anda.
   • Keluarkan perlahan-lahan, melalui mulut anda, seolah-olah anda akan mengaburkan cermin.
   • Ulangi beberapa kali untuk belajar meletakkan kerongkong.
2. Bernafas ujjayi
   1. Menghirup jauh melalui hidung.
   2. Keluarkan perlahan-lahan, mengeluarkan isyarat persediaan dengan tekak, tetapi dengan bibir tertutup. Anda harus merasakan bunyi yang sangat mirip dengan yang didengar di dalam kulit kerang.
   3. Ulang beberapa kali. Terhadap kebimbangan, hanya bernafas.

Setiap kali anda berasa kecemasan cuba memegang anda, hanya bernafas. Lebih terinspirasi anda mempunyai latihan yang kami telah mencadangkan, atau orang lain yang anda temukan dan berlatih, semakin mudah bagi anda untuk melegakan keresahan.

5 Gejala awal kebimbangan yang tidak disedari Terdapat beberapa gejala awal kebimbangan yang tidak disedari oleh kebanyakan kita. Belajar untuk mengenal pasti mereka. Baca lebih lanjut "