3 latihan latihan mental yang akan menjadikan anda lebih bahagia

Bolehkah kita lebih bahagia melakukan latihan latihan mental? Ada berita baik: Ya! Dua puluh tahun terakhir penyelidikan dalam bidang psikologi positif telah mendedahkan bahawa latihan otak kita bukan sahaja mungkin, tetapi sebenarnya melakukannya dapat mengubah fungsinya dengan meningkatkan kepekaan neuron, meningkatkan kelabu dan memperkuat rangkaian saraf.

Oleh itu, dengan cara yang sama bahawa terdapat pelbagai jenis latihan untuk merangsang kumpulan otot yang berbeza dan kualiti fizikal, anda juga boleh sengaja mengembangkan pelbagai kemahiran yang dapat meningkatkan perasaan umum dan kebahagiaan anda..

Tetapi, mengapa perlu melatih otak untuk kebahagiaan? Jawapannya mudah. Gambar-gambar korteks serebrum menunjukkan bahawa otak menghasilkan lebih banyak aktiviti elektrik selepas rangsangan negatif. Kami menonjolkan kecenderungan otak untuk memberi tumpuan kepada negatif, sekali lagi, untuk perlawanan kami atau respons penerbangan.

Untuk membatalkan tindak balas negatif semasa tidak menyesuaikan diri, kita boleh melatih kebolehan mental kita. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah melalui latihan berfikir positif. Jika kita membuat amalan pemikiran positif sesuatu yang biasa, kita akan mengalami perubahan positif dalam hampir semua bidang kehidupan.

Dalam artikel ini kita akan melihat latihan yang berbeza yang akan membantu anda melatih otak untuk kebahagiaan dan kejayaan.

Beri amaran terima kasih

Ia bersifat manusia untuk memikirkan perkara seterusnya yang akan berlaku, dalam cabaran seterusnya. Ilusi itu mendorong kita ke hadapan, memberikan kita kekuatan untuk bergerak maju. Walau bagaimanapun, semua itu kehilangan beberapa kuasa untuk menjadikan kita bahagia apabila kita lupa untuk mengucapkan terima kasih.

Mempraktikkan rasa syukur mempunyai kesan yang kuat kerana ia adalah peringatan tentang perkara-perkara yang kita sudah ada. Di samping itu, anda boleh menggariskan mesej: kami tidak memerlukan banyak perkara yang kami percaya.

Kesyukuran telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat fizikal dan psikologi, termasuk kebahagiaan. Jadi, sama ada menyebut apa yang anda hargai semasa sarapan pagi, menulis jurnal syukur sebelum tidur, jangan lupa untuk mengucapkan terima kasih setiap hari. Ini membolehkan otak anda berfokus pada positif: ia menjadikannya lebih rumit untuk anda mengabaikannya. Ia boleh menjadi yang paling mudah, tetapi juga paling berkesan, cara untuk meningkatkan kesejahteraan anda.

Bernafas secara sedar

Pernafasan mempunyai kesan yang luar biasa apabila kita mengawal. Dalam banyak kes, kita tidak tahu potensi pernafasan kita sebagai ejen melepaskan atau menegaskan tekanan. Kemarahan, kebimbangan, ketakutan, tekanan dan ketegangan hampir secara automatik menyumbang kepada pernafasan cetek.

Apa yang anda perlukan ialah lima minit untuk bernafas. Sama ada kerana anda cemas, sedih, tersiksa, menghabiskan lima minit beberapa kali sehari untuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Ini, dengan sendirinya, adalah titik permulaan untuk latihan meditasi.

"Kehidupan tidak menunggu di mana-mana, ia berlaku kepada anda. Ia bukan pada masa akan datang sebagai matlamat yang perlu anda jangkakan, di sini dan sekarang, pada saat ini, dalam pernafasan anda, dalam peredaran darah anda, dalam sentuhan hati anda. Apa sahaja anda adalah hidup anda dan jika anda berangkat untuk mencari makna di tempat lain, anda akan kehilangannya ".

-Osho-

Pertama sekali, tersenyum

Banyak kajian menunjukkan bahawa senyum, sama ada secara semula jadi atau secara sadar mereplikasi isyarat, menghasilkan "kebahagiaan" dalam otak dan tubuh. Ini adalah kerana apabila anda tersenyum, tanpa mengira bagaimana, anda menghantar ke otak anda mesej yang berkaitan dengan senyuman.

Dalam hal ini, adalah penting untuk menonjolkan keputusan kajian 30 tahun membujur yang dijalankan di University of California-Berkeley, di mana para penyelidik mengkaji senyuman para pelajar dalam buku tahunan yang lama dan mengukur kebajikan dan kejayaan mereka.

Para penyelidik mengkaji sejauh mana perkahwinan mereka memuaskan dan tahan lama, mengkaji skor mereka pada ujian kesihatan yang standard dan dianalisis sejauh mana mereka memberi inspirasi kepada orang lain. Mereka yang tersenyum lebih banyak dalam gambar buku tahunan mereka memperoleh skor yang lebih tinggi dalam semua parameter yang disebutkan.

Sebenarnya, latihan tersenyum sangat mudah. Di satu pihak, berikan diri anda peluang untuk ketawa dan senyum setiap hari melihat perkara yang anda suka, melawat orang yang anda senang melihat, membaca perkara lucu, dan sebagainya. Sebaliknya, ingatlah untuk "memakai" senyuman anda dan mengambilnya untuk berjalan-jalan. Senyum seperti yang anda ucapkan halo, terima kasih tersenyum, tersenyum sebagai ukuran pertama hubungan dengan sesiapa ... Sangat mudah, menyenangkan dan bermanfaat. Dan ia membuatkan anda gembira dan sesiapa yang dengan senyuman anda.

7 idea yang akan dibebaskan untuk menjadi bahagia Menjadi kebahagiaan tidak bermaksud melakukan lebih banyak atau mendapatkan lebih banyak, tetapi apa yang anda perlukan adalah melepaskan, berhenti melakukan dan melupakan corak tingkah laku tertentu. Baca lebih lanjut "