3 latihan berdasarkan terapi berpusat kepada belas kasihan

Latihan berdasarkan terapi berpusat kepada belas kasihan dapat memperkaya bidang hubungan manusia. Satu tujuan adalah untuk menggalakkan yang sesuai dalaman kesejahteraan pertama, jadi kira-kira yang dengan itu bertindak dorongan sebagai penting, kerana gelombang kejutan hebat di mana untuk menghapuskan penderitaan, memberikan sokongan dan meningkatkan kesedaran.

Pendekatan jenis ini mungkin masih tidak diketahui ramai. Selain itu, pada pandangan pertama ia seolah-olah mengambil satu siri prinsip yang lebih filosofi daripada saintifik. Walau bagaimanapun, untuk memahami transendensi kita mesti meletakkan diri kita dalam konteks. Terapi yang berpusatkan kasih sayang adalah sebahagian daripada cawangan yang kita kenal sekarang sebagai "terapi generasi ketiga".

"Kasih sayang adalah asas untuk memulihkan daya hidup kita dan membina dunia yang lebih manusia".

-Martin Lowenthal-

Tujuan mereka adalah sangat berguna dan mewakili pendahuluan yang cukup besar: bukannya memberi tumpuan khusus kepada gejala penyakit atau gangguan, bidang perhatian sedikit lagi untuk menangani aspek-aspek lain yang lebih mendalam yang juga menentukan manusia. Oleh itu, bidang seperti dunia emosi, perasaan atau apa-apa keadaan peribadi atau kewujudan lain di sekitar pesakit datang sekarang dengan terapi ini, nilai yang penting.

Sebaliknya, ingat bahawa Paul Gilbert yang dirumuskan belas kasihan tertumpu terapi selepas membuat sintesis teori lampiran J. Bowlby, Buddha berfikir, psikologi evolusi otak manusia dan teori fikiran. Prinsip-prinsipnya didasarkan pada fakta yang sangat konkrit: untuk mengingatkan kita tentang nilai belas kasihan manusia dan kuasanya, kapasiti untuk pertumbuhan peribadi dan alat yang dapat meningkatkan hubungan kita.

3 latihan berdasarkan terapi berpusat kepada belas kasihan

Konsep belas kasihan jauh melampaui bidang falsafah atau agama. Kadang-kadang, kita tidak dapat melihat ketertiban otentik yang terkandung dalam banyak kata-kata kita yang paling setiap hari. Jadi, istilah kasih sayang mewakili di atas semua kualiti yang penting di mana kita boleh membantu diri kita sendiri, dan di mana kita dapat membina realiti sosial yang lebih hormat dan lebih manusia.

Untuk membentuk pendekatan yang sangat berharga ini, ahli psikologi Paul Gilbert mencadangkan pelbagai teknik. Rangkaian yang menarik ini merangkumi strategi perilaku semata-mata, termasuk kognitif, naratif, terapi gestalt atau kesedaran. Ia harus dikatakan bahawa ia adalah sejenis terapi yang begitu menarik kerana ia berguna, dan itulah sebabnya ia patut belajar beberapa latihan ini berdasarkan terapi yang berpusat pada belas kasihan..

1. Buat tempat yang selamat untuk anda

Terapi jenis ini mengajar kita bahawa perlu mengambil diri kita sebagai titik permulaan untuk dapat bekerja belas kasihan. Tidak ada yang dapat merasakan belas kasihan kepada orang lain jika mereka tidak terlebih dahulu mengembangkannya dalam diri mereka sendiri.

Oleh itu, bukan sahaja perlu belajar mencintai kita, tetapi kita mesti "mengasihi diri kita sendiri". Ia bermaksud sesuatu bentuk psikologi yang berbeza bernilai, dan membangunkan kekuatan yang sesuai, perlu dan yang takut Intuit, untuk melegakan penderitaan peribadi dan menenangkan fikiran mengganggu, dan lain-lain.

• Untuk mencapainya, kita boleh memulakan dengan teknik visualisasi di mana untuk mencipta tempat yang selamat. Kita mesti memberi bentuk kepada ruang mental di mana kita dapat berlindung untuk mencari ketenangan, di mana kita dapat mengambil perhatian dan membuat keputusan dengan kebebasan yang lebih besar.
• Kita boleh bayangkan sebuah rumah yang diperbuat daripada kristal. Kami dikelilingi oleh kejahatan yang jahat dan cahaya yang tenang yang membanjiri segala-galanya. Harmoni bergema di setiap sudut dan segalanya adalah kedamaian. Bahagian rumah kaca itu adalah tempat yang selesa di mana kita merasa selamat.
• Di dalam ruang ini, di tempat perlindungan mental ini, di mana kita mesti pergi setengah jam sehari atau apabila kita memerlukannya. Di sini kita boleh bercakap dengan diri kita dengan kasih sayang dan keikhlasan meninggalkan kebisingan dan ketakutan di luar negara.

2. Bekerja diri saya yang penuh belas kasihan

Pengembangan diri yang penuh belas kasihan adalah salah satu latihan terapi yang paling penting untuk belas kasihan. Tugas sedemikian memerlukan kerja serangkaian aspek utama.

• Pertama, kita mesti sedar akan emosi, keperluan dan penderitaan kita sendiri.
• Kebaikan tidak hanya dipraktikkan dengan orang lain, malah, sangat penting bahawa kita juga mengamalkannya dengan diri kita sendiri. Ini membayangkan, sebagai contoh, membangunkan dialog dalaman yang positif dan tidak takut untuk mengenali luka dalaman kita, kecacatan kita atau keperluan mendalam kita..
• Ia juga perlu untuk memahami bahawa tahap penderitaan, pada masa-masa tertentu termasuk dalam normal, dan oleh itu tidak ada sebab untuk menafikan, menyembunyikan dan juga kurang pengabaian, tidak memberi perhatian.
• Seluruh diri belasungkawa sering harus menghadapi "diri yang cemas", "diri yang obsesif" atau "diri yang negatif". Ini adalah satu kerja sungguh-sungguh yang berurusan dengan musuh dalaman yang membina rintangan yang meningkat dinding bangunan dan sumber psikologi halus yang menghalang menyembuhkan kuasa, untuk menyembuhkan orang yang luka dari masa lalu atau sekarang.

3. Dynamize aliran belas kasihan

Latihan yang kita mampu memberi semangat aliran belas kasihan adalah satu lagi kemahiran yang paling penting dalam rangka terapi berpusatkan belas kasihan. Apa maksudnya? Pada asasnya membuat orang lain mencapai belas kasihan yang kita telah belajar untuk berlatih dengan diri kita sendiri.

Latihan ini dijalankan dengan pelbagai cara, tetapi yang paling penting adalah bahawa kita bermula dari keinginan, dengan ikhlas untuk memberikan kebajikan orang lain, untuk merangkul yang lain melalui kebaikan dan pengiktirafan, untuk memikirkan rakan-rakan kita dengan cara yang positif dan bahkan mengapa tidak, berharap.

Aliran ini boleh dibuat dengan tiga verbalizations yang sangat mudah:

• Saya harap awak baik.
• Saya mahu awak gembira.
• Saya harap awak bebas daripada penderitaan.

Untuk membuat kesimpulan, terapi jenis ini bukan satu set inisiatif berdasarkan muhibah. Malah, sebahagian daripada realiti saintifik yang tidak dapat dinafikan: Keseronokan menyembuhkan, belas kasihan menghasilkan perubahan dalam diri kita dan orang lain. Ia adalah nafas penting yang dapat menghilangkan ketakutan dan kebimbangan, untuk memperbaiki semua proses terapeutik, untuk membuang berat dalam rawatan sebarang penyakit ...

Mari kita amalkan, mari buat lebih banyak kegunaan peribadi dan sosial belas kasihan.

Logoterapi oleh Viktor Frankl: 3 prinsip asas Logotherapy adalah kaedah mengatasi konflik manusia, yang merupakan sumber penderitaan dalam kehidupan manusia. Baca lebih lanjut "