6 manfaat psikologi yoga

The Yoga adalah amalan fizikal dan mental yang sangat lama yang telah berkembang di seluruh dunia kerana faedahnya dan untuk itu ia menjamin sebuah badan yang kukuh, minda yang mantap dan semangat kebaikan.

Ia adalah seni milenium yang telah membuktikan bahawa ia dapat meningkatkan kualiti hidup kita, bukan hanya secara fizikal tetapi juga mental dan rohani.

Psikologi dan yoga

Ia terdiri daripada postur (asana), kelonggaran (savasana), meditasi (dhyana), bernafas (pranayama), kriyas (pembersihan), mudra (anjing laut bertenaga), kirtan (lagu), mantra atau ritual. Di samping latihan, bagi ramai, ia adalah cara hidup yang mencari kesejahteraan, kedamaian dalaman dan membayangkan gaya hidup yang mematuhi garis panduan etika, prinsip kehidupan dan pemakanan yang betul.

Yoga mencapai integrasi pergerakan dengan pernafasan sehingga mereka berhenti menjadi dua entiti yang terpisah dan menjadi satu. Amalannya menjadi agen transformasi yang sangat kuat yang menimbulkan persoalan perubahan mendalam dalam kesihatan kita. Malah, penggunaannya dilihat sebagai perubatan pencegahan atau pemulihan kerana ia merangsang proses metabolik dan anabolik dan meningkatkan peredaran tenaga, mengoksigenkan badan. Apabila kita bercakap tentang yoga, kita tidak boleh merujuk kepada faedah fisiologi (contohnya, peningkatan fleksibiliti, penurunan kekakuan otot, dll.), Tetapi kita harus menyebutkan kesan-kesan positif yang dihasilkan dalam minda, kesejahteraan emosi dan otak.

Kemudian, dari Psikologi dan Minda, kami membentangkan enam manfaat psikologi yoga.

1. Mengurangkan tekanan

Gaya hidup masyarakat barat boleh menyebabkan ramai orang mengalami tekanan, menyebabkan masalah kesihatan psikologi seperti kemurungan, kecemasan, dan sebagainya. Satu kajian mengenai Thirthalli dan Naveen (2013) ia menunjukkan bahawa rawatan yoga mengurangkan tahap kortisol, hormon yang dilepaskan sebagai tindak balas kepada tekanan.

Cortisol diperlukan untuk badan kerana ia mengawal dan menggerakkan tenaga dalam keadaan yang tertekan, tetapi jika kita mempunyai terlalu banyak atau peningkatan dalam keadaan yang tidak memerlukannya, ia menghasilkan banyak kesan sampingan. Dengan mengamalkan yoga kita boleh menurunkan tahap hormon ini, dan oleh itu, mengurangkan tekanan.

2. Meningkatkan tidur

Serotonin (5-HT) adalah neurotransmitter yang berasal daripada asid amino yang dipanggil tryptophan. Ia menghantar mesej dalam otak dan melalui sistem saraf, dan mengambil bahagian dalam banyak proses seperti mengawal selera humor atau selera makan. Di samping itu, salah satu tugas utamanya adalah meningkatkan pengeluaran melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur.

Untuk mendapatkan rehat yang aman, begitu juga dengan serotonin campur tangan dalam kawalan tekanan dan suhu badan. “Amalan yoga meningkatkan tahap serotonin sehingga membantu tidur dengan lebih baik” menerangkan Dr. Murali Doraiswam, pengarang kajian oleh Duke University yang merangkumi kajian lebih dari 100 kertas penyelidikan mengenai yoga.

3. Meningkatkan mood

Seperti yang telah kita nyatakan di titik sebelumnya, serotonin (5-HT) juga mengawal mood. Tahap rendah 5-HT dikaitkan dengan tingkah laku depresi dan obsesif. Penyiasatan oleh Cabral, Meyer dan Ames (2011) mendapati bahawa amalan biasa yoga, menghasilkan peningkatan yang ketara dalam pesakit yang mengalami kemurungan dan kebimbangan dengan cara yang sama dengan senaman fizikal, berikutan peningkatan serotonin.

Satu lagi neurotransmitter yang seolah-olah mempengaruhi aspek ini ialah GABA. Satu kajian baru-baru ini dari Boston University dan University of Utah telah menunjukkan bahawa terdapat peningkatan dalam neurotransmitter ini dalam pengamal yoga.

4. Memperbaiki kehidupan dan mencegah penyakit degeneratif

Penyelidik Amerika dari Harvard Medical School dan Massachusetts General Hospital telah menunjukkan, selepas kajian, yoga dan meditasi meningkatkan saiz telomer, struktur yang terletak di hujung kromosom dan yang secara langsung berkaitan dengan penuaan, perkembangan patologi tertentu dan juga kematian awal.

Kajian ini menyimpulkan bahawa terdapat hubungan positif antara telomer yang sihat dan besar, dan peningkatan panjang umur, pencegahan penyakit degeneratif dan kesihatan orang. Melakukan yoga hanya 15 minit sehari cukup untuk menghasilkan perubahan biokimia di otak dan neuron.

5. Meningkatkan tumpuan

Pengamal yoga memperbaiki kepekatan, koordinasi, masa reaksi, ingatan, pembelajaran dan menunjukkan keupayaan yang lebih besar untuk menyelesaikan masalah Menurut satu kajian oleh Neha Gothe, seorang profesor di Wayne State University di Detroit. Menurut penyelidikannya, diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Jurnal Aktiviti dan Kesihatan Jasmani, 20 minit yoga setiap hari lebih kognitif daripada sesi aktiviti fizikal yang kuat.

• Artikel berkaitan: "9 tips untuk meningkatkan kepekatan"

6. Meningkatkan hubungan pasangan dan hubungan seksual

Menurut Pete McCall, ahli fisiologi latihan dan pelatih peribadi untuk Majlis Amerika mengenai Latihan: “Yoga boleh menyebabkan seks yang lebih baik kerana ia akan membantu fleksibiliti anda dan menguatkan otot-otot pelvis”. Satu kajian yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Jurnal Perubatan Seksual mencadangkan yoga boleh merawat ejakulasi pramatang dan meningkatkan kepuasan seksual.

Di samping itu, sebagai kajian lain dari Universiti British Columbia menyebut, pengurangan tekanan terima kasih kepada amalan yoga, meningkatkan libido dan kecergasan seksual. Oleh itu, dengan meningkatkanKehidupan seksual dengan cara yang berbeza, adalah mungkin hubungan pasangan juga mendapat manfaat.