Manfaat psikologi 3 penat

Penyesuaian kepada kehidupan moden sepanjang sejarah telah menjadikan manusia kehilangan kebiasaan polyphasic sejauh impian itu menjadi perhatian. Malah, nampaknya ada bukti bahawa, seperti yang lain dari kerajaan haiwan, lelaki primitif juga bergilir-gilir tidur dan bangun sepanjang hari.

Terdapat banyak kajian yang seolah-olah menunjukkan bahawa tidur siang Selepas makan ia membawa banyak manfaat untuk kesihatan dan minda. Oleh itu, Ketawa akan memberi kesan yang baik terhadap kesejahteraan anda dan boleh meningkatkan kewaspadaan anda, kepekatan anda atau produktiviti anda.

Manfaat psikologi penataran: menemui seni 'mengambil tidur siang'

Seperti yang telah kita baca dalam artikel "7 isyarat psikologi yang menunjukkan bahawa anda tidak cukup tidur", mimpi itu adalah sangat penting untuk mempunyai kesihatan yang baik.

Oleh kerana banyak penyelidikan menunjukkan bahawa penataran boleh menyebabkan peningkatan dalam kesejahteraan psikologi, beberapa syarikat seperti Google, Nike, AOL atau The New York Times memberi masa kepada pekerja mereka untuk tidur di pejabat dengan keselesaan maksimum. The "napping" ('nap' dalam bahasa Inggeris) berfungsi untuk memulihkan tenaga dan menjadi mood yang lebih baik. Syarikat-syarikat yang mengadopsi budaya "siesta" mempunyai kerusi berlengan atau bahkan tempat tidur untuk sementara waktu.

Asal sejarah tidur siang

Bagi sesetengah pakar dalam perkara ini, siesta mempunyai asal usul abad XI dan berasal dari salah satu peraturan perintah monastik San Benito: berehat dan ketenangan pada jam keenam (canoniga), yang merupakan tempoh masa antara dua belas dan ketiga. Norma ini merujuk kepada bahawa agama terpaksa berbaring dalam kesunyian untuk berehat dan memulihkan tenaga untuk sepanjang hari. Di sana perkataan "sextear" atau "save the sixth" ada asalnya. Lama kelamaan, adat ini telah diperluaskan dan diguna pakai di biara-biara lain dan penduduk umum. Walaupun nampaknya hanya tradisi Sepanyol, siesta juga hadir di beberapa bahagian Eropah Selatan dan Amerika Latin, di China, Taiwan, Filipina atau India.

Tidur juga sepertinya mempunyai asal-usul fisiologi, kerana ia adalah akibat semula jadi dari penurunan darah selepas makanan yang banyak, yang menyebabkan rasa mengantuk.

Seterusnya kita akan mengetahui dengan tepat apakah kedua-dua kesan menguntungkan untuk mengambil tidur untuk kesihatan psikik kita.

1. Meningkatkan ingatan

Universiti Haifa (Israel) dan Makmal Tidur di Pusat Perubatan Sheba (Tel Aviv) menunjukkan bahawa ketenangan membawa manfaat kepada ingatan. Kajian ini, dengan kerjasama para penyelidik dari Jabatan Psikologi Universiti Montreal (Kanada), menyimpulkan bahawa pemotretan mempunyai peranan penting dalam penyatuan memori dan pembelajaran.

2. Meningkatkan kemampuan anda untuk belajar

Melengkapkan kesan positif pada memori anda, tidur juga mempunyai kesan positif ke atas kemampuan belajar. Universiti California memberikan keterangan yang menenangkan fikiran anda semasa tidur, kami membantu otak kita untuk mempelajari lebih banyak perkara selepas bangun.

Dalam barisan yang sama, penyelidikan yang dijalankan oleh Universiti Harvard dan University of New York membuktikan bahawa tidur yang singkat meningkatkan memori dan pembelajaran, tetapi juga mempunyai kesan positif ke atas humor.

3. Ambillah tidur dan bekerja dengan lebih baik

Menurut kajian NASA, penataran meningkatkan kewaspadaan, prestasi, mengurangkan kesilapan dan kemalangan di tempat kerja. Dalam kajian ini, yang dilakukan kepada juruterbang dan angkasawannya, didapati bahawa tidur 26 minit dapat meningkatkan prestasi sehingga 35% dan tahap amaran sebanyak 55%.

Jika "cabezadita" adalah 40 minit, ia akan meningkatkan kewaspadaan sehingga 100%. Perhatian dan masa tindak balas juga seolah-olah mendapat manfaat daripada penarikan mengikut kajian oleh Kimberly Cote, profesor dan neuropsychologist di Universiti Brock. Menurut kajiannya, orang yang tidak menggunakan "masa santai", mereka mungkin berasa lebih penat, mempunyai kebarangkalian yang lebih tinggi untuk membuat keputusan yang buruk dan risiko yang lebih besar menderita kemalangan pekerjaan. Naps boleh meningkatkan kewaspadaan dalam tempoh serta-merta selepas waktu tidur, dan negeri ini boleh dilanjutkan sehingga beberapa jam kemudian pada hari itu.

Beberapa tip untuk tidur yang baik

• Idealnya, tidur singkat, kira-kira 20 atau 30 minit. Masa ini sudah cukup untuk mendapat manfaat daripada kewaspadaan yang lebih baik dan prestasi yang lebih baik tanpa rasa terkejut.

• Untuk mengelakkan tidur yang menjejaskan corak tidur pada waktu malam dan untuk mengelakkan komplikasi apabila tidur pada waktu malam, lebih baik untuk tidak tidur terlalu lewat pada waktu siang.

• Menjaga alam sekitar apabila penorehan akan memberi kesan kepada masa rehat dan keupayaan untuk tidur. Untuk memanfaatkan masa ini, anda perlu mencari tempat yang selesa, dengan cahaya yang rendah, tanpa bunyi dan dengan suhu yang menyenangkan.