10 helah terbaik untuk tidur lebih baik (disokong oleh Psikologi)

Tidur dengan baik adalah salah satu kunci untuk menikmati kesihatan mental dan fizikal yang baik. Apabila kita bercakap tentang tidur yang baik, kita tidak hanya merujuk kepada berehat jumlah jam yang mencukupi, tetapi untuk tidur yang berkualiti.

Itulah sebabnya perlu melakukan amalan baik yang membolehkan anda tidur dengan lebih baik.

Tips untuk tidur dengan lebih baik

Tidak ada yang lebih buruk daripada menghabiskan waktu berjaga malam dan menderita akibat pada hari berikutnya, kerana kurang tidur menyakitkan hati kita dan mempengaruhi prestasi kita.

Oleh itu, dalam baris berikut kami telah membuat keputusan untuk membuat kompilasi dengan beberapa helah dan petua yang akan membantu anda tidur dengan lebih baik dan menikmati bermimpi berkualiti.

1. Kaedah 4-7-8

Pastinya banyak kali anda pernah mendengar teknik tidur seperti mengira kambing; Walau bagaimanapun, nampaknya mereka tidak berkesan. Pada masa ini, kita bercakap tentang teknik yang sangat kuat yang dipanggil "kaedah 4-7-8", yang dipopularkan oleh Dr Andrew Weil, Pengarah Pusat Perubatan Integratif Arizona di University of Arizona. Menurut penciptanya, teknik ini membantu orang untuk tidur dalam masa 60 saat, ia menenangkan dan melegakan sistem saraf, yang mengurangkan tekanan dan ketegangan dalam badan.

• Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai teknik ini, anda boleh membaca artikel kami: "Kaedah 4-7-8 untuk tidur dalam masa kurang dari satu minit"

2. Amalan yoga

Kaedah ini 4-7-8 mempunyai asal dalam yoga, khususnya dalam pernafasan (Pranayama). Kami telah menyebut manfaat yoga beberapa artikel, contohnya, "Keenam manfaat psikologi yoga". Antara kebaikan mengamalkan kaedah milenium ini adalah untuk tidur dengan lebih baik.

Ini berlaku kerana yoga membantu melepaskan serotonin, seorang neurotransmitter yang berkaitan dengan kebahagiaan dan itu, sebagai tambahan, adalah pendahulu untuk melatonin, hormon yang mengawal siklus tidur. Menurut penyelidikan Universiti Duke, yoga membolehkan untuk mengawal tekanan dan suhu badan, apa yang nikmat mimpi.

3. Mempunyai rutin

Tabiat harian kita mempengaruhi jam badan kita dan, oleh itu, dalam tidur kita. Alternatif yang baik untuk membetulkan ini ialah untuk melakukan ritual untuk tidur. Sebagai contoh, ambil mandi hangat setiap hari pada masa yang sama sebelum tidur, mengamalkan teknik relaksasi atau minum infusi yang santai sebelum tidur.

4. Berlatih latihan fizikal

Sekiranya menjalani kehidupan yang tidak aktif memberi kesan buruk kepada masa tidur yang tertidur, menjalani kehidupan aktif dan menjalankan latihan fizikal mempunyai kesan yang bertentangan. Latihan sukan membantu melepaskan neurotransmitter seperti endorfin, yang dikaitkan dengan keseronokan, tetapi juga serotonin, yang seperti yang saya sebutkan dalam garis sebelumnya menyokong sintesis melatonin, yang mengawal kitaran tidur yang terjaga.

5. Jangan lulus dengan tidur siang

Tidur, jika tidak terlalu panjang, boleh membantu anda melakukan lebih banyak kerja anda dan menjadi lebih tertumpu pada waktu petang. Tetapi menyalahgunakan tradisi Sepanyol ini boleh membuat anda mengantuk pada waktu malam. Untuk tidur yang bermanfaat, ia mesti pendek, kira-kira 20 atau 30 minit. Juga, jika anda mempunyai masalah tidur, elakkan lebih baik tidur kerana anda dapat membuat anda berasa lebih tenang pada waktu malam.

6. Jika anda tidak boleh tidur, bangun

Tidak ada yang lebih teruk daripada tidur di tidur dan menonton jam berjalan. Itulah sebabnya, jika anda tidak dapat tidur, anda lebih baik bangkit dan melakukan sesuatu. Mungkin baca selama setengah jam, lakukan meditasi ringkas atau minum segelas susu hangat. Menginap di katil hanya akan meningkatkan kebimbangan anda. Sudah tentu, jika anda bangun, elakkan pencahayaan yang tinggi.

7. Bersantai dan bangun awal

Mempunyai rutin pasti sudah pasti dapat tidur tanpa masalah, tetapi tidur dan bangun awal adalah perlu jika kita tidak mahu menghadapi masalah tidur. Ini membantu badan untuk mengorientasikan dirinya sendiri dan nikmat kitaran tidur dan bangun, yang meningkatkan kualiti hidup orang itu dan mengelakkan terjaga pada waktu malam.

8. Elakkan alkohol

Alkohol adalah bahan yang sangat banyak pada masa ini, dan walaupun ia mungkin kelihatan seperti alternatif yang baik untuk tidur, tidak. Mungkin ia dapat menggembirakan tidur dengan cepat kerana kesan neurodepresannya; Walau bagaimanapun, ia mengubah fasa tidur yang kemudian dan boleh menyebabkan anda bangun sepanjang malam. Ini boleh menghalang anda daripada mencapai tidur yang diperlukan dan boleh menjejaskan jumlah dan kualiti tidur.

9. Jangan mengambil stimulan selepas pertengahan petang

Jika alkohol tidak memihak kepada kualiti tidur yang baik, ambil stimulan seperti kopi sama ada (... jelas). Minum kopi sangat biasa dalam masyarakat kita, tetapi mengandungi kafein yang merangsang otak dan memberi kesan negatif terhadap tidur. Minum kopi pada waktu pagi mungkin lebih baik untuk melakukan lebih baik dalam tugas sehari-hari, tetapi selepas tengah hari ia boleh menjejaskan kuantiti dan kualiti tidur. Jika anda seorang kekasih mabuk ini, anda boleh memilih untuk mengambilnya tanpa kafein.

10. Menjaga alam sekitar

Persekitaran boleh mempengaruhi tingkah laku kita, juga pada waktu tidur. Keadaan persekitaran adalah kunci kerana mereka mungkin atau mungkin tidak suka tidur. Menjalankan strategi seperti cahaya rendah, bunyi rendah dan suhu yang selesa dapat membantu anda tidur dengan lebih baik, sama seperti sangat disyorkan supaya TV dimatikan dan tidur dengan bantal selesa.