10 kunci gembira, mengikut sains

Para saintis telah menghabiskan beberapa dekad cuba menguraikannya kunci untuk menjadi gembira. Perjalanan sering, mengelilingi diri anda dengan orang yang positif, mendengar muzik atau bersenam, adalah beberapa kesimpulan yang boleh diambil dari kajian saintifik yang telah dilakukan setakat ini. Jika anda ingin bahagia, terapkan dalam kehidupan anda senarai yang kami sampaikan di bawah.

Apa yang dikatakan sains: 10 kunci untuk menjadi gembira

Sains sangat jelas: terdapat aktiviti, tingkah laku, sikap dan gerak isyarat yang dapat menjadikan kita lebih bahagia. Apa yang kita sedang menunggu untuk memulakan kunci-kunci ini dalam kehidupan seharian kita?

1. Perjalanan kerap

Perjalanan sentiasa membawa kita pengalaman dan detik-detik baru untuk diingati, tetapi Menurut saintis, perjalanan juga menjadikan kita lebih bahagia. Satu kajian oleh Dr. Jeroen Nalwun, seorang profesor di Universiti Breda (Belanda), "Orang yang sering bepergian lebih bahagia". Menurut kajian, perancangan percutian menyebabkan tahap kebahagiaan yang lebih tinggi disebabkan oleh kesan menjangkakan masa yang baik yang menanti kita.

Sebaliknya, adalah penting untuk menyerlahkan bahawa subjek kajian tidak menunjukkan perbezaan yang ketara sebaik sahaja mereka kembali dari percutian mereka. Ini seolah-olah menunjukkan bahawa salah satu kunci untuk menjadi gembira adalah perancangan perjalanan, bukan perjalanan itu sendiri.

2. Hantar mesej terima kasih

Kesyukuran adalah emosi yang kuat yang membawa kita manfaat psikologi. Bersyukur dengan menghantar e-mel, teks atau surat kepada seseorang yang telah membantu anda dalam beberapa cara adalah positif. Di samping itu, bersyukur adalah mudah dan cepat dan kajian mendapati bahawa amalan syukur dapat meningkatkan kebahagiaan sebanyak 25%.

Sebaliknya, satu lagi kajian menunjukkan bahawa hanya tiga huruf dalam tempoh tiga minggu cukup untuk dipercaya meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan hidup para subjek yang terlibat dalam penyelidikan..

3. Hidupkan sekarang

Kami telah mengulas di dalam artikel kami "Apakah Kesedaran? 7 jawapan kepada soalan anda "kepentingan hidup di masa sekarang. Menurut satu kajian Sciencemag, Orang yang menghabiskan hari mengetuk kehilangan 47% masa mereka. Hidup sentiasa di masa depan mewujudkan jangkaan yang boleh membuat orang yang tidak berada dalam masa sekarang tidak berpuas hati.

Juga,, fantasize atau bimbang tentang perkara-perkara yang belum pernah berlaku, itu penderitaan yang tidak perlu. Tetapi hidup di masa sekarang tidak bermakna bahawa anda tidak sepatutnya mempunyai matlamat, tetapi anda perlu realistik dan pergi langkah demi langkah untuk mendapatkannya. Malah, kajian dari University of Wisconsin mendapati bahawa bekerja untuk tujuan menindas emosi negatif , sebagai tambahan untuk mengaktifkan perasaan positif.

Ia mungkin menarik minat anda: "25 frasa positif pendek untuk memberi tumpuan lebih baik pada hari ke hari"

4. Luangkan lebih banyak masa bersama rakan dan keluarga

Masa untuk berbelanja bersama keluarga dan kawan adalah salah satu kunci untuk menjadi gembira bahawa kita perlu sentiasa ingat. Malah, tidak menghabiskan cukup masa dengan rakan dan keluarga adalah salah satu penyesalan utama yang kebanyakan orang menyatakan sebelum mereka mati. Oleh itu, menghabiskan masa dengan mereka yang menghargai dan menghayati kita secara positif mempengaruhi suasana hati kita.

Siasatan yang mengumpul buku itu Projek Panjang Umur, menyimpulkan bahawa hubungan dengan orang lain adalah asas untuk menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia.

5. Dengar muzik

Nombor empat dalam senarai kunci untuk menjadi gembira adalah: mendengar muzik. Dalam artikel kami "3 kesan penampilan muzik pada tingkah laku anda" kami telah membincangkan beberapa kesan yang mendengarkan muzik dalam fikiran dan tingkah laku kami. Di samping itu, dunia sains telah menyiasat bagaimana muzik akan mempengaruhi suasana hati kita. Satu kajian oleh Saarikallio dan Erkkila pada tahun 2008, menyimpulkan bahawa Mendengarkan muzik yang baik secara positif memberi kesan kepada suasana hati dan perasaan kita.

Satu lagi kajian oleh Lonsdale dan North (2010) menyatakan bahawa mendengar muzik menyediakan pelbagai manfaat psikologi, termasuk: menguruskan dan mengawal keadaan emosi negatif.

6. Hidup bahagia dan berhenti mencarinya

Salah satu kunci untuk menjadi bahagia, dan yang penting untuk diingat ialah: berhenti mencari kebahagiaan. Terdapat beberapa pakar yang memberi amaran bahawa usaha mencari kebahagiaan obsesif mempunyai kesan yang bertentangan, iaitu rasa tidak senang.

Menurut kajian Universiti Yale, kegembiraan yang sentiasa mencari kebahagiaan dapat menimbulkan kebimbangan dan penderitaan. Obsesi ini menjadi gembira di semua kos seolah-olah menghasilkan toleransi yang sedikit untuk kekecewaan jika keputusan tidak dicapai dengan serta-merta. Kebahagiaan adalah momen, dan momen-momen "kebahagiaan tidak" tidak boleh dilihat sebagai kegagalan.

Bantuan tambahan: "20 frasa tentang kehidupan yang akan membantu anda bahagia"

7. Latihan amalan

Latihan amalan adalah salah satu kunci untuk menjadi gembira bahawa kami telah mengulas mengenai artikel sebelumnya. Latihan senaman yang berterusan akan membuat anda merasa lebih baik, ia akan meningkatkan tahap tenaga anda dan akan mengurangkan tahap tekanan anda. Juga,, senaman fizikal akan membantu anda melepaskan bahan kimia otak seperti endorfin, yang akan membuatkan anda melihat realiti dengan cara yang positif. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai topik ini dalam artikel kami "10 manfaat psikologi mengamalkan senaman fizikal".

Sebaliknya, tidak perlu menjalankan maraton untuk mendapat manfaat daripada aktiviti fizikal. Contohnya, mengamalkan yoga juga akan memberi manfaat psikologi dan akan membantu anda meningkatkan mood anda.

8. Suruh diri anda dengan orang yang positif

Mengikut penyiasatan BMJ Group, Kebahagiaan anda bergantung pada sebahagian besar kebahagiaan orang yang anda mempunyai hubungan tetap. Dalam kata lain, kebahagiaan boleh menular. Berada dengan orang yang menghidupkan sikap positif dan bersemangat pada keempat-empat belah pihak, menghasilkan kesan positif terhadap kesejahteraan anda.

9. Hidup berhampiran kerja

Apa yang diperlukan untuk bekerja tidak boleh bertahan lebih daripada 20 minit. Menurut satu kajian oleh Yeo Valley, subjek penyelidikan yang paling menggembirakan adalah mereka yang tidak mengambil masa lebih daripada 20 minit untuk sampai ke tempat kerja mereka. Kajian ini menyatakan bahawa menggunakan lebih dari 20 minit untuk pergi bekerja, mempunyai kesan negatif terhadap kesejahteraan fizikal dan psikologi orang.

10. Pergi ke luar

Banyak kajian menunjukkan bahawa Keluar di jalanan, terutama pada hari cerah, adalah positif untuk tubuh dan minda kita. Matahari adalah antidepresan semula jadi yang hebat, merangsang fungsi endokrin dan meningkatkan pengeluaran serotonin, neurotransmitter yang berkaitan dengan mood. 

Satu kajian oleh Sekolah Ekonomi Ekonomi dan Politik London menyimpulkan bahawa menghabiskan masa di luar untuk meningkatkan kegembiraan dan humor yang baik. Lulus kajian mendedahkan bahawa menghabiskan 20 minit di jalan apabila cuaca baik bukan sahaja menggalakkan humor yang baik, tetapi juga dapat meningkatkan memori.