Rahsia mengubah generasi tabiat baru

Tahun sekolah baru tiba, kami memulakan pekerjaan baru, kami memutuskan untuk memulakan kehidupan yang lebih sihat dengan pergi ke gym ... Kesemua situasi ini sangat biasa bagi kebanyakan orang, dan sebagai salah seorang ahli falsafah Yunani yang terkenal bernama Heraclitus berkata: "Semuanya mengalir; Semuanya berubah; Tiada apa-apa yang kekal. "Hari demi hari kita menghadapi keputusan yang boleh mengubah arah dan hala tuju hidup kita dan hanya motivasi kita terhadap mereka boleh membuat kita mengikutinya.

Salah satu kunci untuk mencapai matlamat yang kami tetapkan adalah generasi tabiat baru. Mewujudkan rutin yang memudahkan dan membimbing kita di sepanjang laluan yang sampai ke destinasi kami adalah asas. Terima kasih kepada tabiat ini, kami membangunkan rangkaian saraf dan corak tingkah laku baru yang, jika disepadukan dengan baik, akan menemani kami sepanjang hayat kami.

Belajar kebiasaan baru bukan sahaja bergantung kepada pengulangannya, tetapi ia berkait rapat dengan keupayaan individu untuk mengetahui cara menguruskan emosi kita. Hari ini bercakap mengenai kecerdasan emosi bukanlah sesuatu yang baru, tetapi ada satu istilah yang dikenali sebagai kelewatan kepuasan yang tidak dapat disedari.

Apabila kita memutuskan untuk terlibat dan komited untuk menjalankan tugas, kita menetapkan pelbagai mekanisme, di antaranya adalah kawalan emosi.

• Artikel berkaitan: "Pembangunan Peribadi: 5 sebab untuk refleksi diri"

Satu contoh: kelewatan kepuasan

Pelbagai kajian, seperti Ujian Marshmallow yang popular, telah menunjukkan bahawa orang-orang yang dapat menangguhkan ganjaran mereka dari masa ke masa mendapat faedah dalam pelbagai aspek hidupnya. Beberapa eksperimen ini diambil sebagai sampel kepada kanak-kanak pada zaman kanak-kanak yang ditinggalkan di dalam bilik dengan merawat yang sangat menyelerakan dan mereka dicadangkan bahawa jika mereka tidak memakannya, mereka boleh mendapatkan jumlah yang lebih besar apabila mereka kembali dari penguji.

Keputusan ujian ini adalah bahawa mereka yang menunggu yang paling lama, ketika mereka dinilai semula sebagai remaja dan orang dewasa, menunjukkan beberapa kelebihan yang luar biasa terhadap rekan-rekan mereka..

Sebagai remaja, mereka mempunyai skor yang tinggi dalam kecekapan sosial, keyakinan diri dan harga diri yang lebih tinggi, dan dinilai oleh ibu bapa mereka sebagai lebih matang, lebih mampu mengatasi stres, lebih cenderung untuk merancang masa depan, dan lebih rasional. Sebagai orang dewasa, mereka kurang berkemungkinan menghadapi masalah dengan dadah atau tingkah laku ketagihan yang lain, bercerai, atau menjadi berat badan berlebihan.

Mengamalkan tabiat baru

Di luar mengetahui bagaimana mengawal keinginan kita untuk mendapat pahala, Terdapat beberapa kunci yang dapat membantu kami memperkenalkan tabiat baru dalam hidup kami.

1. Peraturan 21 hari

Salah seorang pelopor dalam bercakap tentang peraturan 21 hari untuk mewujudkan tabiat baru Ia adalah Dr. Maxwell Maltz. Pakar bedah terkenal, dia sedar bahawa dalam kes-kes seperti operasi estetik atau pemotongan anggota badan, orang mengambil masa 21 hari untuk menghasilkan imej mental baru diri mereka..

Terima kasih kepada penemuan ini, kami mengambil rujukan pada masa ini untuk penyatuan tabiat baru, iaitu, perlu mengulangi tingkah laku baru selama 21 hari supaya mereka automatik dan disatukan.

2. Bersekutunya dengan rantaian nilai kami

Sekiranya tabiat baru yang kita ingin sertakan dalam hari ini sangat berkaitan dengan nilai dan / atau prinsip kita, ia akan mempunyai kepentingan tambahan yang akan mendorong kesedarannya. Ini boleh dijelaskan melalui hubungannya dengan motivasi intrinsik kami, kami mahu melakukan sesuatu secara proaktif.

• Mungkin anda berminat: "Motivasi intrinsik: apakah itu dan bagaimana mempromosikannya?"

3. Meditasi boleh membantu kita

Salah satu bentuk pembelajaran yang dimiliki manusia adalah visualisasi. Ia terdiri daripada membayangkan diri kita melaksanakan tugas atau tujuan yang hendak dicapai. Melalui proses ini, fikiran kita memperoleh beberapa kemahiran yang diperlukan dan ia boleh menjadi sokongan yang besar kepada realiti fizikal mereka.

Sebaliknya, teknik seperti meditasi boleh menggalakkan perkembangan dan penyatuan tabiat baru. Telah terbukti bahawa melalui mereka terdapat perubahan signifikan dalam struktur otak yang berkaitan dengan kesejahteraan dan kebahagiaan.

4. Ketekunan dan komitmen

Kedua-duanya adalah asas untuk mencapai tabiat baru.

Pada mulanya ia boleh menjadi rumit, untuk ini anda boleh menguruskan perhatian anda dan memberi tumpuan kepada faedah yang akan anda peroleh dalam jangka masa sederhana. Adalah penting bahawa tabiat baru yang anda pose adalah berpatutan, positif dan dapat mengukur kemajuan anda terhadap mereka.

Kami mempelajari sesuatu yang baru setiap hari, bukanlah perkara yang tidak jelas tentang rutin yang mengganggu kita atau yang kita mahu berubah, tetapi mempertimbangkan alternatif lain yang mempromosikan pembangunan peribadi kita dan memberikan kita kesejahteraan.

Dalam Psikologi dan Kejurulatihan UPAD, kami membantu orang dalam generasi dan memperoleh tabiat baru yang akan membolehkan pelanggan mencapai matlamat mereka memperoleh tahap kepuasan dan kesejahteraan yang tinggi.