Selamat tinggal kepada gaya hidup yang tidak aktif 6 sebab untuk sukan

Perubahan besar pertama dalam tabiat hidup manusia datang selepas apa yang dipanggil "revolusi perindustrian" dan perubahan kedua yang sekarang kita menderita selepas "revolusi teknologi". Sebelum revolusi perindustrian, makanan terjejas oleh kebolehubahan bekalan yang mengikut masa, dan selalu memainkan keperluan untuk usaha pada saat memperoleh makanan.

Ini berubah selepas kemunculan kilang-kilang besar, di mana mesin bertanggungjawab untuk mengisar halus bijirin dan penyingkiran bran dan semua bahagian serat dicerna, yang menyebabkan peningkatan kadar penyerapan glukosa dalam makanan kaya dengan bijirin. Akibatnya, terdapat banyak makanan kaya dengan karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi, dan oleh itu, asimilasi pesat yang menyerang makanan kita.

Pada masa ini, selepas ketibaan revolusi teknologi, Trend ini telah diperkuat dan pendahuluan telah disediakan untuk semua orang pelbagai jenis makanan baru yang hebat, warna yang menarik dan bunyi rangup yang tidak dapat dinafikan ketika mengunyah. Sesetengah produk ini sangat kaya dengan karbohidrat dan lemak yang cepat: pastri, pastri dan derivatif, gula-gula, dan sebagainya. Kesemua keadaan ini, bersama-sama dengan gaya hidup yang tidak aktif, telah meningkatkan akibat negatif rintangan insulin dalam 50 tahun yang lalu.

Penduduk di negara-negara perindustrian terdedah kepada lebihan pengambilan tenaga, kebanyakannya dalam bentuk karbohidrat asimilasi cepat dan lemak tepu.. Adakah kita mendahului diri sendiri?

Otak disesuaikan dengan kelaparan

Walaupun kita cuba menghindari penggunaan makanan berkalori tinggi dalam diet kita, kita menyedari betapa sukarnya untuk dilucutkan dari mana-mana hidangan ini. Sebagai permulaan, makanan yang mempunyai kandungan lipid tinggi lebih enak, yang menjadikan sistem saraf kita lebih suka.

Jika kita kembali dalam sejarah, tempoh yang berlimpah adalah kekurangan makanan dan kebuluran, dan bukannya banyak. Oleh kerana itu, otak kita disesuaikan dengan keinginan untuk jenis makanan yang membantu pengumpulan lemak dan itu merupakan sumber energi penting untuk bertahan lama tanpa makanan. Masalah yang kita ada hari ini ialah keutamaan untuk jenis makanan ini ditambah pula dengan kekurangan latihan fizikal dalam aktiviti harian, yang membawa kepada kemunculan masyarakat dengan kelebihan berat badan yang lebih besar.

Keadaan-keadaan baru ini, yang digunakan untuk penduduk yang membawa genotip penjimatan tenaga, menyebabkan banyak orang hidup dalam hiperinsulinemia kekal yang membawa kepada beberapa penyakit. Kajian terbaru menunjukkan gaya hidup yang tidak aktif sebagai faktor yang dikaitkan dengan penampilan dan keterukan sejumlah besar penyakit kronik seperti hipertensi, diabetes, dan obesiti antara lain.

Berjuang dengan gaya hidup sedentari

Di Eropah, Suruhanjaya Eropah dalam Kertas Putih mengenai sukan mengakui bahawa ia tidak mencukupi dalam memerangi gaya hidup yang tidak aktif dan promosi aktiviti fizikal.

The Persatuan Keluarga Keluarga dan Masyarakat Sepanyol menganggap bahawa kelaziman gaya hidup tidak aktif lebih tinggi daripada faktor risiko lain pada masa kini, seperti merokok atau penggunaan alkohol, sejak hanya 12% daripada penduduk menjalankan amalan fizikal secukupnya.

Ini membimbangkan, memandangkan latihan secara kerap anda boleh menikmati pelbagai faedah. Di antara mereka, kita boleh menyerlahkan perkara berikut.

1. Ia mengandaikan simpanan ekonomi

Penyiasatan yang dijalankan di Argentina oleh Sekretariat Pelancongan dan Sukan Negara dengan sokongan yang berkelayakan Institut Perangkaan dan Banci Kebangsaan (INDEC) menunjukkan bahawa gaya hidup yang tidak aktif tidak hanya menyebabkan kemunculan penyakit, tetapi juga mempunyai kos ekonomi yang tinggi untuk negara: kira-kira 20% belanjawan yang diberikan kepada organisma yang berkaitan dengan bidang kesihatan boleh disimpan jika aktiviti fizikal yang kerap dipromosikan.

2. Ia mempunyai kesan psikologi positif

Tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan sedikit atau sedikit gejala kemurungan dan mungkin kebimbangan dan ketegangan. Atas sebab ini, sukan adalah sebahagian daripada campur tangan psikologi yang paling kerap. Satu lagi kelebihan yang kita dapati ialah pembinaan harga diri yang lebih kukuh, imej diri yang positif pada wanita dan peningkatan kualiti hidup antara kanak-kanak dan orang dewasa. Kelebihan ini mungkin disebabkan oleh gabungan aktiviti fizikal dan aspek sosio-budaya yang mungkin mengiringi aktiviti tersebut.

3. Meningkatkan tidur yang mendalam

Tidur yang tenang seperti mata air muda, dan senaman akan membantu anda mencapainya. Telah ditunjukkan bahawa latihan tetap membantu orang tidur lebih cepat, serta mempunyai fasa REM yang lebih mendalam. Sekurang-kurangnya 150 minit senaman fizikal seminggu akan meningkatkan kualiti tidur.

4. Proses kognitif kuasa

Sebaliknya, Aktiviti fizikal juga memainkan peranan penting dalam proses kognitif. Satu siri kajian yang dijalankan oleh University of Illinois di Amerika Syarikat mendapati hubungan antara peningkatan aktiviti aerobik dan penurunan degenerasi neuron. Selain itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa beberapa proses dan kebolehan kognitif pada orang tua lebih baik sekiranya mereka mengamalkan aktiviti fizikal.

Sebagai contoh, dalam kajian yang dilakukan oleh universiti yang sama pada tahun 1999, sekumpulan orang yang menjalani kehidupan yang sangat tidak aktif selama 60 tahun telah diperhatikan. Setelah 45 minit berjalan kaki tiga kali seminggu, mereka meningkatkan keupayaan mental mereka, yang cenderung berkurangan disebabkan oleh umur. Dan bukan hanya pada usia yang lebih tua yang terdapat perbezaan yang ketara; dalam kes kanak-kanak yang mengamalkan aktiviti fizikal secara sistematik, proses kognitif adalah lebih baik daripada kanak-kanak yang tidak aktif.

5. Meningkatkan perkembangan otak

Terdapat banyak kerja yang dapat merangkumi kesesuaian senaman fizikal dalam fungsi dan perkembangan otak. Dalam sebuah kajian yang dijalankan oleh Chaddockse, dia dapat melihat bagaimana anak-anak yang bersesuaian secara fizikal mempunyai peningkatan dalam jumlah hippocampus (kawasan yang sangat penting dalam pembelajaran dan ingatan).

Thayer dan pasukannya pada tahun 1994 mendapati melalui kajian tikus bahawa aktiviti fizikal meningkatkan rembesan faktor neurotropik otak (BDNF), neurotrophin yang berkaitan dengan faktor pertumbuhan saraf, yang terletak terutama pada hippocampus dan korteks. cerebral. Bahan ini memanjangkan jangka hayat neuron dan melindungi otak daripada kemungkinan iskemia. Di samping itu, beliau mendapati bahawa aktiviti fizikal menyebabkan otot untuk mengeluarkan IGF-1 (faktor pertumbuhan insulin seperti) yang memasuki aliran darah, mencapai otak dan merangsang pengeluaran faktor neurotrophik otak. Oleh itu, senaman fizikal membantu memelihara fungsi kognitif dan deria otak dalam keadaan yang lebih baik.

Semua penemuan ini memposisikan aktiviti fizikal sebagai peranan neuropreservatif dalam pelbagai penyakit neurodegenerative yang berbeza seperti Alzheimer, Parkinson's, Huntington's atau amyotrophic lateral sclerosis..

6. Menangguhkan penuaan selular

Telomeres, struktur yang terletak di hujung kromosom, memendekkan ketika kita semakin tua. Telomer panjang dikaitkan dengan panjang umur.

Nah, satu pasukan saintis dari University of California telah membentangkan hasil kajiane menunjukkan bahawa dengan pengenalan tabiat yang sihat kita dapat mengubah saiz struktur ini, dan oleh itu, kecenderungan menderita penyakit tipikal usia.

Kesimpulannya

Oleh itu, jika kita mahu menjimatkan wang ke atas dadah, mempunyai harga diri yang lebih kuat, tidur lebih baik, mempunyai otak yang tangkas dan hidup lebih lama dan lebih baik, tidak ada keraguan yang perlu kita lakukan sekarang..

Berapa banyak latihan yang perlu anda lakukan untuk kekal dalam bentuk? Menurut WHO, pada orang-orang antara 18 hingga 64 tahun, minimum 150 minit per minggu senaman aerobik sederhana dan 75 minit aktiviti bertenaga. Ia boleh ditingkatkan hingga 300 minit dengan menggabungkan latihan menguatkan otot.

Rujukan bibliografi:

• Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W dan VanPatter. M., (2010). Penyelidikan neuroimaging persatuan antara kecergasan aerobik, jumlah hippocampal dan prestasi ingatan kanak-kanak pra-remaja. Penyelidikan Otak, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Gaya hidup aktif dalam sindrom metabolik. Bogotá, D.C.
• Matsudo, S.M. Aktiviti fizikal: pasport untuk kesihatan. Klinik Rev. Count - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S dan Ramón Suarez, G. Kesan aktiviti fizikal dan sukan pada kesihatan, kognisi, sosialisasi dan prestasi akademik: kajian teori. Majalah Pengajian Sosial, no.18, Ogos 2004, 67-75.
• Ströhle, A. Kegiatan fizikal, senaman, kemurungan dan gangguan kecemasan. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
• Suay, F. (2012). Per que som sedentaris?