7 sebab mengapa anda harus mengelakkan menghabiskan sepanjang hari duduk

Adakah anda mempunyai masa yang tidak berkesudahan apabila anda perlu bertahan lama? Apabila ini berlaku, badan mempunyai mekanisme untuk memberi amaran kepada kami bahawa otot-otot tertentu terlalu banyak dan kita harus menukar posisi. Ini tidak selalunya berlaku kepada major kerana kes ini cenderung tepat pada masa, tetapi perkara menjadi rumit apabila otot-otot diserang oleh tabiat yang berterusan semasa hari ke hari.

Masa yang kita habiskan untuk duduk, contohnya, biasanya lebih banyak daripada masa yang kita luangkan dalam kedudukan tegak, dan itu berita buruk untuk kesihatan kita.

Untuk menghabiskan berjam-jam duduk: racun tahan lama

Kami menghabiskan banyak waktu kerja kami duduk, tetapi dalam masa lapang kami atau semasa kehidupan domestik kami adat ini tidak berubah. Apabila makan, makan malam, menonton televisyen ... kedudukan yang sama untuk aktiviti yang berlainan, berat badan yang sama diedarkan oleh permukaan badan yang sama dan kumpulan otot yang sama mengekalkan ketegangan dengan cara yang sama.

Walaupun ia bukan kedudukan yang berbahaya jika ia tidak dikekalkan untuk tempoh yang berpanjangan, kami menyalahgunakannya dan itu akibat negatif untuk badan kita. Berikut adalah beberapa contoh daripadanya.

1. Tepi bawah kerusi menghasilkan varises

Ini sebahagian daripada struktur yang memegang anda tekan bahagian belakang paha anda dan memotong peredaran darah ke bahagian kaki yang baik, terutamanya di kerusi permukaan cekung di mana tepi bawah menunjuk. Walaupun anda tidak menyedarinya, selama bertahun-tahun ini mungkin memihak kepada penampilan vena-vena tersebut.

2. Ia tidak baik untuk sistem peredaran darah

Apabila kita menghabiskan banyak masa duduk kita memihak kepada penampilan kepekatan lemak yang tinggi dalam darah, kerana ini tidak dibakar oleh otot. Penyumbatan saluran darah menjadi lebih kecil, dan boleh meningkatkan tekanan darah, sesuatu yang berbahaya kepada seluruh badan tetapi terutamanya kepada otak, organ yang sangat menuntut energetically.

3. Tubuh kehilangan keanjalannya

Ini adalah salah satu kesan paling mudah untuk diperiksa secara langsung. Orang yang mempunyai tabiat sedentari yang menghabiskan berjam-jam duduk tMereka mempunyai tulang belakang yang kurang fleksibel dan lebih dihukum, dan perkara yang sama berlaku dengan tendon dan ligamen, terutama kaki yang dikumpulkan di hadapan tempat duduk. Jangkauan gerakan menjadi lebih kecil, dan kekurangan fleksibiliti ini boleh membawa kepada masalah lain, seperti risiko kecederaan tinggi dalam kumpulan otot yang besar dan kecenderungan untuk menderita cakera herniasi..

Walaupun terdapat cara untuk mengatasi kesan negatif ini, seperti yoga, yang ideal adalah untuk mencegah daripada mengubati.

4. Kehilangan ketumpatan tulang di kaki

Tulang adalah lebih kurang kuat, sebahagiannya, kerana usaha yang diperlukan oleh mereka. Sesetengah wrestlers menghabiskan beberapa minit seminggu menendang permukaan keras untuk menguatkan tibiae, dan logik yang sama boleh bertindak sebaliknya apabila duduk di tempat duduk: apa yang tidak digunakan, hilang. Oleh itu, risiko mengalami osteoporosis juga akan meningkat.

5. Menggalakkan kemunculan kedudukan membongkok

Apabila duduk di depan komputer, kepala cenderung ke hadapan untuk melihat skrin dan papan kekunci. Ini menghasilkan dekompensasi dalam pengedaran berat oleh badan kita di mana otot-otot bahu tidak meninggalkan pengangguran yang sangat baik, kerana mereka memendekkan dan mereka dipindahkan ke hadapan. Hanya fakta ini diperlukan untuk mengubah pusat graviti badan kita dan menghasilkan satu siri dekompensasi dalam postur.

6. Otot melemahkan (terutamanya gluteals)

Gluteus maximus adalah otot terbesar bagi semua yang memasuki tubuh manusia, dan Ia juga adalah yang paling dihukum semasa tempoh yang lama dibelanjakan untuk duduk. Ini menyebabkan kepekatan serat otot di kawasan-kawasan ini dikurangkan, kerana mereka tetap "tidur" kerana tidak aktif, dan sebagai akibatnya mereka kehilangan bentuk dan sebahagian daripada kekuatan mereka (yang serius memandang peranan glutes dalam mengekalkan kedudukan yang mencukupi semasa berdiri).

Sesuatu yang serupa berlaku dengan otot-otot yang lebih kecil: mungkin duduk tidak dijangka terlalu banyak daya, tetapi itu tidak bermakna kita tidak memerlukannya dalam banyak konteks lain. Selepas menghabiskan banyak jam sehari di kerusi sejak beberapa bulan yang lalu, otot-otot ini natau secara ajaib pulih potensi mereka dengan mengupas kerusi itu. Mereka masih, untuk bercakap, tidak bertugas, dan oleh itu mereka perlu bekerja pada masa yang sama untuk melakukan gerakan yang hanya perlu dilakukan oleh sebahagian mereka.

7. Otak menjalani perubahan struktur

Satu kajian mendapati bahawa tikus tidak aktif mengalami banyak gangguan vaskular daripada tikus dalam kumpulan kawalan. Kami menerangkan secara terperinci dalam artikel sebelumnya: "Sedentary menyebabkan perubahan dalam otak".

Apa yang perlu dilakukan untuk mengelak semua ini?

Jawapan yang paling jelas ialah kita perlu elakkan menghabiskan banyak masa di kerusi atau sofa. Walau bagaimanapun, dengan mengandaikan bahawa kebiasaan baki yang duduk bergantung sebahagian daripada tanggungjawab kita dan kerja kita, cadangan tertentu boleh diikuti untuk mengurangkan kesan merosakkan yang telah kita lihat:

1. Duduk dengan batang menegak, seberapa banyak yang mungkin, dan bangun untuk berjalan beberapa minit setiap setengah jam.

2. Berlatih setiap hari, terutamanya mereka yang mempunyai kelenturan pinggul.

3. Gunakan tempat duduk tanpa backrest atau a fitball saiz yang betul untuk duduk. Ini sebahagiannya akan menghalang berat badan untuk diedarkan dengan teruk untuk masa yang lama. Paha harus tetap selari dengan lantai dan lutut harus bengkok pada sudut 90 darjah.

4. Ingatlah supaya kepala anda menghadap ke depan, tanpa terlalu jauh ke hadapan. Telinga harus berada di garis bahu, dan belakang ini. Jika anda merasa sukar untuk melihat apa yang ada di skrin, perbesar saiz apa yang muncul di atasnya atau tingkatkan sedikit kilauan (tanpa membakar mata anda!).

5. Akhirnya, lakukan latihan untuk menguatkan punggung, sebagai squats (dengan atau tanpa berat) atau melompat katak. Berikut ialah video yang boleh membantu: