Makanan antidepresan dimakan dengan baik untuk berasa lebih baik

Pemakanan antidepresan dengan sendirinya tidak akan membalikkan sebarang gangguan psikologi sehingga hilang. Sekarang, dalam pendekatan multidisiplin yang diperlukan oleh setiap pesakit, tidak diragukan lagi bidang pemakanan. Jadi, sesuatu semudah itu mengkonsumsi makanan anti-radang, kaya dengan antioksidan dan vitamin C dapat membantu kita memperbaiki mood dan kesejahteraan kita.

Mark Twain berkata dengan akal yang biasa, bahawa satu-satunya cara untuk memelihara kesihatan adalah untuk makan apa yang anda tidak mahu, minum apa yang anda tidak suka, dan lakukan apa yang anda tidak akan lakukan. Nampaknya seolah-olah dalam beberapa cara, merasa baik dan menikmati keseimbangan dalaman yang memadai adalah bertentangan dengan kegembiraan makanan. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan yang baik dan ahli psikologi sendiri akan memberitahu kami bahawa tidak ada yang benar.

"Makanan yang anda makan mungkin bentuk perubatan yang paling berkuasa atau bentuk racun paling lambat".

-Ann Wigmore-

Realiti mudah ialah kita makan dengan buruk. Ada masa ketika kepentingan masakan kami adalah sama seperti anak berusia 8 tahun. Kami lebih suka sesuatu yang disediakan dengan cepat dan yang menghasilkan kita yang "tinggi" yang menyenangkan yang menghasilkan contoh karbohidrat, garam dan gula. Untuk ini terdapat faktor lain. Kualiti yang buruk dari tanaman kami, dari tanah-tanah yang tidak mempunyai bahan organik yang memadai, dan pengeluaran besar-besaran di mana buah-buahan dan sayur-sayuran akhirnya kehilangan sebahagian daripada sifat mereka.

Impak diet miskin dan tidak mencukupi pada kesejahteraan kita. Oleh itu adalah perlu bahawa kita melengkapkan semua rawatan psikologi dan / atau farmakologi dengan pemakanan yang mencukupi. Keputusan jangka panjang akhirnya dapat diperhatikan.

Pemakanan antidepresan boleh membantu anda?

Pada tahun 2017, beberapa universiti di Australia dan New Zealand menjalankan beberapa kajian kolaboratif dengan beberapa hospital. Kerja ini diterbitkan dalam jurnal perubatan "Perubatan BCM" dan bertujuan untuk mengetahui apakah fakta menjalankan diet antidepresan mempunyai kesan ke atas pesakit yang didiagnosis dengan penyakit ini. Hasilnya positif dan keputusannya dapat dilihat selepas 12 minggu.

Hubungan antara fikiran dan pemakanan kita adalah bidang yang baru muncul dalam apa yang sudah dikenali sebagai "psikiatri pemakanan". Lebih banyak lagi, Terdapat bukti saintifik yang berkembang bahawa apa yang kita makan dengan ketara memberi kesan kepada emosi dan kesejahteraan kita. Oleh itu, adalah wajar diambil kira dan mengambil perhatian terhadap garis panduan ini yang membentuk diet antidepresan.

1. Biji-bijian keseluruhan

Biji utuh atau keseluruhan adalah sumber vitamin, mineral, serat makanan, antioksidan dan fitonutrien yang luar biasa. Oleh itu, pilihan sebagai berjaya sebagai beras merah, gandum atau soba akan memberikan lebih banyak jumlah tryptophan yang mencukupi, bahawa asid amino penting yang membolehkan kita mensintesis serotonin, hormon kesejahteraan dan kebahagiaan.

2. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau adalah bahagian penting dalam diet antidepresan. Sekarang, terdapat lebih banyak pilihan daripada bayam klasik, yang selalu teringat ketika kita memikirkan jenis sayuran ini. Kami juga mempunyai sela air, brokoli, chard, air k ...

Mereka adalah cadangan yang sangat berkhasiat, tetapi juga sumbangan mereka dalam antioksidan, vitamin B, C dan asid folik akan membolehkan kita mengurangkan tekanan dan keresahan.

3. Ikan biru

Dalam kajian ini yang dijalankan di Australia dan New Zealand, ikan biru diambil dua hingga tiga kali seminggu. Kami mempunyai pelbagai pilihan yang kami dapat, seperti salmon, tuna, trout, herring, mackerel ... Manfaat utama bagi pesakit yang mengalami kemurungan adalah kekayaan dalam asid lemak omega 3 hadir dalam jenis ikan ini

Ini jenis asid lemak tak tepu tak jenuh yang berlainan adalah neuroprotective yang luar biasa.

4. Ayam dan ayam belanda

Diet antidepresan meninggalkan daging merah dan memilih untuk daging tanpa lemak. Antaranya kita mempunyai dua cadangan yang lebih mencukupi: ayam dan ayam belanda. Mereka kaya dengan protein dan mengandungi asid amino yang dipanggil tirosin yang akan membolehkan kita meningkatkan tahap dopamin di dalam otak. Jika kita memasak mereka bakar dengan sedikit lemon dan minyak zaitun, manfaatnya akan menjadi indah.

5. Beta-karoten

Lobak, labu, tomato ... Semua sayur merah atau oren ini mengandungi beta-carotenes, sejenis nutrien penting yang menjadi organisma kita dalam pendahulunya vitamin A. Terima kasih kepada komponen ini, badan kita menikmati keseimbangan dalaman yang mencukupi, ia mengoptimumkan peredaran, kita melawan radikal bebas, ia meningkatkan mood kita dan kita juga mengurangkan sakit kepala.

6. Kacang

Kacang adalah bahagian penting dari diet antidepresan. Setiap pagi, dalam sarapan pagi kami, kami boleh mengambil antara 4 dan 6 kacang. Secara umum, kebanyakan kacang sangat bermanfaat untuk gangguan mood. Sumbangan omega 3 dan vitamin E, sebagai tambahan kepada antioksidan dan zink yang kuat, bertindak sebagai neuroprotectors yang kuat dan mediator kesejahteraan.

7. Probiotik

Antara probiotik terbaik yang boleh kita makan adalah kefir. Tahap laktosanya adalah rendah dan apa yang lebih penting: ia menguatkan dan menjaga flora usus kita maksimal. Fakta yang tidak boleh kita abaikan adalah bahawa banyak serotonin tidak berlaku tepat di otak, ia berlaku dalam sistem pencernaan kita. Oleh itu, penting untuk mempunyai mikrobiota usus yang kuat dan sihat yang dapat diurus dengan sempurna dalam proses ini.

Bakteria yang terdapat di dalam usus kita, bukan sahaja memberi manfaat kepada pencernaan kita atau menyerap nutrien dengan betul. Di samping itu, aktivitinya kembali kepada fungsi kognitif, emosi dan deria kami. Sedikit kefir dalam sarapan kami yang digabungkan dengan buah boleh membuat keajaiban jangka panjang.

Untuk membuat kesimpulan. Jika pada masa ini kita akan mengalami kemurungan (atau sebarang masalah psikologi yang lain), berikutan diet yang mencukupi, pelbagai dan sihat tidak akan membuat masalah itu hilang. Apa yang akan dilakukannya ialah menjana keadaan organik supaya proses penyembuhan dan rawatan lebih optimum. Sehingga kita merasa baik di dalam dan otak kita mempunyai senyawa yang diperlukan untuk menghasilkan lebih banyak serotonin, lebih banyak dopamin ...

Usaha itu akan sentiasa berbaloi.

Magnesium: sekutu dari otak kita dan kesejahteraan psikologi Magnesium adalah nutrien penting yang sering kekurangan gaya hidup semasa kita. Makromineral ini bertindak sebagai pelindung otak yang hebat Baca lagi "