Bagaimana untuk meningkatkan mood dan tenaga melalui sarapan pagi

Hidangan pertama hari adalah yang paling penting untuk badan kita dan terutama untuk otak. Selain itu, kita juga dapat meningkatkan mood dan tenaga melalui sarapan pagi. Anda hanya perlu tahu bagaimana untuk memilih makanan yang baik dan pilihan yang untuk nutrien mereka mempromosikan pembebasan serotonin dan juga memberi kita protein yang sihat untuk menghadapi perjalanan kita.

Awakening adalah detik utama bagi manusia, namun kita tidak selalu menyedarinya. Begitu banyak, itu kebanyakan dari kita hanya bangun dengan cepat dari tempat tidur, berpakaian dan makan apa-apa sebelum meninggalkan rumah. Kini, selepas 6 atau 8 jam rehat malam, tubuh kita memerlukan tenaga. Otak, untuk bahagiannya, mahukan dos glukosa yang mencukupi.

"Sarapan adalah satu-satunya hidangan yang saya cenderung melihat dengan rasa hormat yang sama seperti kebanyakan orang mengaitkan dengan makan tengahari dan makan malam"

-Hunter S. Thompson-

Orang mempunyai kecerdasan biologi yang tidak selalu kita dengar. Kewajipan dan jadual kami yang ditetapkan oleh masyarakat sering menentang irama sirkadian dan keperluan organik. Jadi, ada sesuatu yang begitu menarik kerana mendedahkan bahawa kita tidak boleh lupa. Tubuh kita, dan terutama metabolisme kita, menghargai sarapan pagi yang pelbagai dan pertama sekali.

Jika kami menghadkan hidangan pertama hari ini kepada kopi dan kue, kesannya akan menjadi jelas. Keletihan pada pertengahan pagi, kurang perhatian, kurang motivasi, mood buruk ... Mari kita belajar untuk makan dengan baik untuk hidup dengan lebih baik. Mari kita lihat cara memulakan hari ini dengan cara yang sihat kerana sarapan pagi.

Kekunci untuk meningkatkan mood dan tenaga melalui sarapan pagi

Sarapan yang baik akan membantu kami mengawal selera makan sepanjang hari. Lebih-lebih lagi, jika kita mahu menurunkan berat badan tidak ada yang lebih baik daripada menjaga makanan pertama ini pada waktu pagi. Dalam pengertian ini, beberapa kajian menunjukkan bahawa Puasa mempromosikan pengumpulan lemak dalam perut dan juga melambatkan metabolisme kita. 

Mungkin kita sudah tahu idea ini. Walau bagaimanapun, kami tidak berhenti bersiap untuk sarapan pagi. Sesetengah bijirin, jus, kopi, pastri perindustrian ... Kami memberi otak kita glukosa tinggi dan pergi bekerja dengan tenaga yang tidak lama lagi akan menghilang.

Sekarang baiklah, melampaui apa yang boleh kita fikirkan, memperbaiki mood dan tenaga melalui sarapan pagi adalah agak mudah. Ia cukup untuk mempunyai dua elemen utama: maklumat dan pendahuluan. Jika kita tahu apa makanan boleh membantu kita, semoga mereka sentiasa di rumah dan bersedia untuk mengambil.

Telur

Termasuk telur saat sarapan adalah kejayaan yang hebat. Kami boleh melakukannya tiga atau empat kali seminggu. Mereka menyediakan tenaga untuk sepanjang pagi, dan yang terbaik: mereka tidak menyebabkan puncak glukosa dalam darah. Mereka juga sesuai untuk kanak-kanak dan orang tua kerana mereka menyuburkan jisim otot.

Sebaliknya, terdapat rasa ingin tahu yang luar biasa dalam telur. Mereka hebat untuk meningkatkan ingatan kita. Rahsianya ada di bukit, nutrien yang melindungi saraf serebrum dan nikmat komunikasi antara neuron.

Yogurt Yunani semulajadi

Jika kita mahu meningkatkan mood dan tenaga melalui sarapan pagi, tidak ada yang lebih baik daripada memasukkan yogurt Yunani asli. Di luar rasa takut klasik terhadap produk tenusu kerana komponen lemaknya atau intoleransi laktosa, dapat dikatakan bahawa penggunaan proposal khusus ini sangat berhasil karena beberapa sebab.

• Yoghurt Yunani menyediakan kami dengan mudah asimilasi protein.
• Mereka adalah sumber semulajadi probiotik.
• Telur kaya dengan vitamin B12, penting untuk fungsi otak.
• Mengandungi yodium, sangat diperlukan untuk keseimbangan tiroid.
• Mereka mempunyai L-tryptophan, sesuai untuk dapat mensintesis serotonin.

Oats

Oatmeal adalah satu lagi pilihan yang sangat disyorkan untuk memperbaiki mood dan memberi kita tenaga sepanjang hari. Bijirin ini sangat kaya dengan vitamin B6 dan B5, nutrien penting supaya kita dapat melawan keletihan dan menangani lebih baik dengan tekanan dan kecemasan.

Teh putih

Kami digunakan untuk dimasukkan ke dalam kopi sarapan pagi kami, teh hijau atau jus oren klasik. Mari kita pergi sedikit lagi. Mari kita mencuba teh putih selama sekurang-kurangnya 15 hari. Rasa aneh kerana ia mungkin lebih kaya dengan antioksidan daripada teh hijau atau teh hitam. Sebaliknya, kandungan catechin yang tinggi melindungi otak kita daripada kerosakan dan keradangan oksidatif.

Rasa adalah halus dan lazat, ia memberi kita amaran berjam-jam dan juga meningkatkan mood kita.

Coklat

Tiada apa-apa lagi bangun untuk otak memerlukan hanya satu perkara: tenaga. Ia adalah masa yang sempurna untuk memberi kita keseronokan itu, ia adalah masa yang sesuai untuk menggunakan coklat. Kita boleh menggunakan sebelas coklat gelap setiap hari tanpa membalikkan berat badan kita atau kesihatan kita.

Hanya menggabungkannya dalam mangkuk oat kami, dengan beberapa buah ...

Buah-buahan hutan

Strawberi, ceri, raspberi, blueberries, anggur, currants, ... Semua buah-buahan selain lazat sangat sihat. Terima kasih kepada mereka, kami dapat meningkatkan mood dan tenaga melalui sarapan pagi, kami dapat menikmati mereka dan juga membuat resipi sebagai asli sebagai menyeronokkan untuk muda dan tua.

Untuk membuat kesimpulan, jika kita mahu meningkatkan mood dan tenaga melalui sarapan pagi, cukuplah untuk mengetahui pentingnya makan lebih sihat. Mari pilih produk untuk penggunaan organik dan beri sedikit masa lagi pada waktu pagi. Kadang-kadang sarapan yang baik boleh mengubah segala-galanya ...

9 makanan yang meningkatkan serotonin dan dopamin Makanan yang meningkatkan serotonin dan dopamin meningkatkan mood kita, memberi kita tenaga dan meningkatkan rehat kita. Temui mereka! Baca lebih lanjut "