Bagaimanakah bekerja di waktu malam menjejaskan kesihatan anda?

Banyak pekerjaan yang membangunkan hari bekerja pada waktu malam. Profesional kesihatan, pengawal malam, orang yang kerap melancong ... adalah beberapa profesion yang membangunkan semua atau sebahagian daripada kerja mereka pada waktu malam. Dan terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa bekerja pada waktu malam sangat mengurangkan kualiti dan jangka hayat, antara faktor-faktor asas manusia yang lain.

Tidak mudah untuk menghalang pergeseran atau pekerjaan seperti ini dari yang sedia ada, seperti yang ada perkhidmatan awam asas bahawa mereka mesti melaksanakan pada waktu malam. Walau bagaimanapun, terdapat banyak institusi yang mendesak masa yang terhad.

Apa yang berlaku berlaku pada waktu malam

Memandangkan peningkatan dalam pertubuhan dengan jam buka 24 jam, Banyak kerja malam sedang dibuat. Di samping itu, terdapat juga profesional yang berdedikasi untuk membersihkan jalan atau penyelenggaraan kemudahan yang beroperasi pada siang hari (stesen kereta api atau bas, contohnya), atau pemandu kenderaan seperti trak.

Terdapat juga perkhidmatan asas di dunia penjagaan kesihatan: profesional dalam bidang kejururawatan, perubatan dan disiplin kesihatan yang lain, yang membuat pengawal untuk menjamin kesihatan pesakit. Kerja-kerja ini tidak dilakukan secara eksklusif pada waktu malam, tetapi mempunyai perubahan yang berbeza (pagi, petang dan petang). Di Sepanyol, lebih daripada 2.3 juta orang bekerja, secara keseluruhan atau sebahagian, dalam peralihan malam.

Apa yang berlaku jika anda tidak tidur pada waktu malam

Apabila kita tidak tidur pada waktu malam, kita tidak berehat dengan normal. Ini mempunyai sebab biologi: otak kita diprogramkan untuk berehat pada waktu malam. Orang yang bekerja di waktu rehat malam kira-kira 1-2 jam kurang daripada selebihnya, dan hanya mereka yang berusia di bawah 35 akan tidur hampir seperti orang yang tidak mempunyai pergeseran malam.

Tetapi bukan sahaja bilangan jam mesti diambil kira, tetapi kualiti tidur. Dalam tubuh kita, hormon yang dipanggil melatonin dicipta pada waktu malam. Hormon ini adalah penyebab penyesuaian irama biologi kita, yang menjadikan tubuh kita tahu "ketika hari dan ketika pada waktu malam".

Oleh itu, badan kita mengalami perubahan hormon apabila kita tidak berehat pada waktu malam. Itulah sebabnya wanita mengalami perubahan dalam haid dan ketidakselesaan, atau yang lebih terdedah kepada kanser payudara. Juga, satu lagi akibat bekerja pada waktu malam adalah kehilangan 5 tahun hidup untuk setiap 15 bekerja pada pergeseran malam.

Selain perubahan ini, Kerosakan adalah kerap, peningkatan kemungkinan penyakit kardiovaskular yang menderita, tabiat makan yang buruk, masalah pencernaan, gangguan tidur, keletihan kronik dan kebencian kehidupan sosial dan keluarga.

Untuk mengurangkan akibat kerja pada waktu malam

Apabila kita mesti bekerja pada waktu malam, Adalah penting untuk mengikuti beberapa garis panduan yang membantu badan kita berfungsi dengan beberapa jenis.

• Tiada kerja malam untuk orang lebih dari 35 tahun: jika kita boleh memilih, adalah penting untuk tidak bekerja pada waktu malam jika anda berusia lebih dari 35 tahun, batasan usia di mana tubuh kita pulih dengan lebih mudah dari jenis pekerjaan ini.
• Tidur sebelum memasuki kerja, sebaiknya apabila semakin gelap: kira-kira sejam setengah tidur sebelum pergi bekerja, kira-kira pukul 9 malam, sangat bermanfaat untuk tidur. Oleh itu, kita mengambil kesempatan daripada itu pada waktu hari otak kita bersedia untuk mengeluarkan melatonin.
• Pakai gelas gelap apabila meninggalkan kerja: jika kita menggunakan gelas gelap ketika meninggalkan kerja, kita akan menipu otak kita dalam perjalanan pulang, di mana kita dapat menurunkan tirai dan lupa bahawa ia adalah hari.
• Ambil melatonin: jika badan kita tidak dapat memisahkannya secara normal, adalah penting bahawa kita mengambil masa setengah jam sebelum tidur, untuk mensimulasikan mimpi semulajadi.
• Mengasingkan bunyi: kita mesti melakukan segala yang mungkin untuk mengelakkan bunyi bising semasa kita tidur, kerana ciri keadaan bangun hari ini boleh menjejaskan kualiti orang yang harus tidur pada masa ini.
• Minta semakan status kesihatan kami: ia adalah hak mana-mana pekerja untuk menjalani ujian yang menentukan sama ada status kesihatan mereka sesuai untuk menjalankan kerja malam. Dalam hal profesional kesihatan, ini berguna untuk mengakhiri pergeseran malam ketika kesihatan kita menderita.

Tidur adalah satu keperluan, seperti makan dan minum, dan kita mesti menggalakkan kebersihan tidur di seluruh penduduk untuk menerima perkhidmatan yang baik daripada mereka yang bekerja dalam keadaan yang lebih sukar.

Kepentingan tidur yang baik Adalah penting untuk tidur dengan baik untuk kekal sihat dan fizikal secara sihat. Apa-apa masalah dengan tidur boleh menjejaskan tubuh kita dengan akut. Tidur adalah penting untuk manusia, memperbaiki badan kita pada waktu malam dan fisiologi yang diperlukan untuk mengawal biorhythms. Baca lebih lanjut "