Mengalahkan obsesi anda, bebas!

Obsesi adalah idea yang berterusan atau imej mental yang berulang-ulang yang dialami sebagai tidak sesuai dan itu menyebabkan kecemasan atau kesakitan yang besar. Ringkasnya, seseorang boleh bercakap tentang obsesi apabila pemikiran yang mengganggu membuat kita tidak selesa dan nampaknya tidak terkawal dan secara sukarela menyerang minda kita.

Dalam kes penderaan OCD (Gangguan Obsessive Compulsive), fikiran ini menunjukkan diri mereka secara patologi dan boleh merujuk kepada penyakit (dikontrak apabila berjabat tangan, sebagai contoh), kepada keraguan (sama ada pintu telah ditutup atau gas dimatikan) atau ketakutan (bertindak dengan tidak betul).

Dalam kes gangguan obsesif-kompulsif, orang itu cuba untuk mengurangkan kebimbangan mereka berdasarkan ritual yang, walaupun mereka menghasilkan kelegaan sesaat, dalam jangka panjang mereka mengekalkan kekacauan (apa yang kita sebut paksaan).

Walau bagaimanapun, apabila kita diserang oleh pemikiran-pemikiran yang invasif ini, kita boleh melaksanakan strategi yang berbeza untuk mengawal pencerobohan ini. Seterusnya, kami mencadangkan beberapa daripada mereka supaya anda boleh membebaskan diri anda sekali dan untuk semua dari kebimbangan yang diprovokasi oleh pemikiran bahawa anda tidak boleh keluar dari kepala anda.

Jangan kenali dengan fikiran anda

Perkara pertama yang perlu diingat ialah anda tidak fikiran anda dan anda tidak menentukan idea-idea yang dihasilkan. Itulah, fikiran anda berfungsi menghasilkan pelbagai jenis pemikiran (sesetengahnya tidak rasional) dan tugas anda adalah untuk mempertimbangkan hanya orang-orang yang layak.

Alam telah memberikan kita pemikiran pemikiran semua jenis untuk menjadi kreatif dan menyelesaikan masalah. A brainstorming kekal dari mana kita mesti memilih apa yang berguna kepada kita dan membuang yang tidak berguna.

Begitu juga, adalah sangat penting untuk memahami bahawa adalah normal untuk mempunyai pemikiran yang tidak masuk akal seperti ini dan masalah sebenar terletak pada pentingnya mereka diberikan seperti cara mereka menghadapi.

Jangan melawan pemikiran obsesif, terima!

Kita cenderung mempunyai kecenderungan untuk melawan fikiran kita, jadi difahami bahawa dorongan pertama tentang obsesi adalah untuk cuba menghapuskannya. Walau bagaimanapun, ini adalah kesilapan, Semakin kita cuba mengelakkan berfikir tentang sesuatu, lebih banyak kita memikirkannya.

Teknik yang lebih berkesan adalah untuk mengamati pemikiran seolah-olah ia adalah awan yang melintasi langit, tanpa mengenal pasti diri anda atau mempercayainya. Ringkasnya, apa label (contohnya "obsesi dengan kematian") dan biarkan ia pergi.

Cara lain untuk bertindak ialah menafikan atau menghindari emosi, tetapi untuk mengakhiri penderitaan, ia mudah untuk merasakan ketidakselesaan sehingga kehabisannya sendiri. Namakan emosi yang timbul dari obsesi anda, terimanya dan izinkan diri anda untuk mengalami hal itu tanpa halangan lagi. Akan hilang.

Mengelakkan obsesi anda

Jika obsesi anda meletihkan, anda boleh menjadi lebih. Isilah obsesi anda dalam satu perkataan dan ulangi dengan kuat, selama satu minit, dengan kelajuan penuh. Seperti halnya fobia, semakin kita mendedahkan diri kepada apa yang kita ketakutan, semakin banyak kemungkinan kita harus mengatasinya. Satu lagi cara untuk menelan obsesinya ialah dengan sengaja mendedikasikan masa.

Rizab satu jam untuk berfikir tentang apa yang mengagumi anda. Jika ia adalah imej, simpan di dalam fikiran anda tanpa cuba menghilangkannya atau tafsirkannya dengan bencana. Apabila ini dilakukan, menilai tahap kecemasan yang menyebabkan setiap kali, sehingga hilang. Di kemudian hari, hubungan dengan obsesi anda tidak lagi akan menyebabkan anda merasa tidak selesa.

Atau ... menyanyi obsesi anda

Mereka berkata demikian "Dia yang menyanyikan ketakutan jahatnya" dan ia benar-benar benar. Foa dan Wilson, pakar dalam rawatan obsesi kompulsif, mengesyorkan menghadapi obsesi dengan menyanyi. Kaedah ini berkesan kerana Tidak mustahil untuk menyanyi dan tetap bersemangat pada masa yang sama.

Anda boleh menggunakan melodi dari lagu biasa dan menyesuaikan pemikiran obsesif kepada muzik. Sebagai contoh, seseorang yang terobsesi dengan kuman, boleh menggunakan lagu Loquillo "Saya mahukan sebuah trak" dan menyanyi: "Saya mahu sabun menjadi gembira"; dan saya boleh teruskan "Melepa babi / gadis saya mencuci tangan ...".

Dengan cara ini, berhadapan dengan masalah dengan humor, yang menderita ketawa pada obsesinya dan menggandakan kemungkinan mengalahkannya. Berhenti untuk memikirkannya dan melakukan beberapa ujian, masing-masing lebih asli.

Kelebihan

Sebagai saranan terakhir, kami mencadangkan anda memperluaskan obsesinya kepada yang tidak masuk akal. Menurut ahli psikologi Amerika, Richard S. Lazarus, strategi yang berkesan adalah mengembangkan obsesi dengan cara yang berlebihan. Sebagai contoh, jika obsesi anda berkaitan dengan penuaan, anda boleh membayangkan bahawa mereka akan mengelirukan anda dengan mumi dan mereka akan meletakkan anda dalam sarkofagus.

Ingatlah bahawa tujuannya adalah untuk tidak mengelakkan, menghapuskan atau menyekat pemikiran - kerana mereka bukan sukarelawan - tetapi untuk menerimanya dengan cara lain.

Gangguan mungkin, terima mereka sebagai peluang untuk menerapkan teknik yang dipelajari dan, jika anda menganggapnya perlu, Dapatkan bantuan psikologi profesional untuk membantu anda merekabentuk dan melaksanakan pelan kendalian. Jangan teragak-agak, anda boleh mengatasi obsesi anda dan membebaskan diri dari pemikiran anda yang mengganggu.

Kebimbangan, monster yang memakan adrenalin kita Raksasa kebimbangan hanya boleh menakutkan badan kita. Seperti yang kita lihat, dia mewakili cara semula jadi badan kita untuk bertindak sebelum sesuatu yang kita fahami atau fikiran kita sebagai bahaya serta-merta. Baca lebih lanjut "