Adakah anda mengalami kegelisahan malam?

Bahawa pada waktu matahari terbenam pemikiran kita menghalang kita daripada santai dan tertidur adalah gejala yang kebimbangan telah mendapat ruang, dan ruang yang sangat penting, dalam kehidupan kita. Kegelisahan waktu malam disebabkan oleh tahap tekanan yang tinggi yang kita hasilkan pada siang hari, sama ada disebabkan oleh kerja, keluarga, jumlah ketegangan di kedua-dua kawasan atau ia juga boleh muncul tanpa mengetahui cara untuk mengenal pasti sebab. Disifatkan oleh kebimbangan dan kegelisahan apabila tiba masanya untuk berehat.

Kebimbangan malam adalah salah satu manifestasi paling kerap apabila anda mengalami beberapa jenis gangguan berkaitan tidur. Ketakutan mengambil orang yang menderita dan impian mereka perlu bermula semula dengan berterusan, jadi sukar untuk mencapai tahap yang mendalam.

Secara amnya, Orang yang menderita kegelisahan malam biasanya terganggu orang yang mengalami kesukaran menumpukan perhatian pada siang hari Ini adalah kerana serangan kebimbangan pada waktu malam mengelakkan rehat dan ini mempengaruhi rutin harian orang yang menderita..

Sehubungan dengan tidur, kualiti lebih baik daripada kuantiti. Sekiranya kita menumpukan perhatian kepada pemikiran tidak dapat tidur daripada cuba berehat dan berfikir bahawa kita akan tertidur sepanjang malam, akan menjadi lebih sukar bagi kita untuk tidur. Oleh itu, kita mesti menunggu pengertian impian bahawa ini akan sampai kepada kita sebagai proses semulajadi iaitu, tanpa menjangka bahawa ia tidak akan pergi ke temujanji.

Ia adalah paradoks impian itu, kerana ia sangat diperlukan untuk bertahan hidup dan susunan fungsi psikologi yang baik, membentangkan pelbagai gangguan dan ketidaksempurnaan yang dalam banyak kes memerlukan campur tangan yang kompleks.

Untuk mengalahkan kebimbangan pada waktu malam kita boleh cuba mengenal pasti punca sepanjang hari dan memperoleh kemahiran yang cukup untuk berhenti berpengaruh. Setelah kita mengatasi ketakutan dan kebimbangan, kebimbangan dan gejala-gejalanya akan hilang.

"Ia berakhir setiap hari sebelum memulakan seterusnya dan memisahkan dinding tidur yang solid antara kedua-dua"

-Ralph Waldo Emerson-

Punca kebimbangan malam

Kebimbangan tidak tahu tentang jadual, dan oleh itu kita mungkin mengalami kegelisahan pada waktu malam walaupun ini adalah masa ketika teori kita harus santai. Dalam pengertian ini, kebimbangan adalah emosi yang kita tidak boleh memandang rendah kerana tenaganya, sesat, dapat mengumpul dan menyebabkan kita banyak masalah.

Gangguan kecemasan mempunyai banyak cara untuk memperlihatkan bahawa sangat sukar untuk membuat klasifikasi sistematik mereka dan mengenal pasti punca mereka. Terdapat orang yang mengalami banyak pergolakan, manakala yang lain lumpuh. Begitu juga, ada orang yang melihat lebih banyak kecemasan pada waktu pagi, sementara yang lain adapanikpada masa tidur.

Kebimbangan mereka menghasilkan keresahan, dan ini adalah yang akhirnya merompak kita waktu tidur. Mereka adalah punca utama kebimbangan malam. Bimbang tentang masa depan dan peristiwa-peristiwa yang menjangkakan akan menjadi lebih terdedah kepada masalah tekanan dan tidur. Kesukaran untuk memutuskan apabila tidur, kerja yang berlebihan pada siang hari dan masalah emosi adalah punca utama kebimbangan dan, oleh itu, kebimbangan malam.

Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan utama: pada waktu malam kebanyakan masalah yang berkaitan dengan kami tidak dapat diselesaikan. Oleh itu, memulihkan mereka hanya meningkatkan kebimbangan kita dan mengaktifkan kita, keadaan yang bertentangan dengan yang menarik tidur.

Sebaliknya, tahap kebimbangan yang tinggi yang terkumpul dan berpengalaman pada siang hari menjadikan orang lebih cenderung untuk kegelisahan gagal tidur. Mereka merasa sukar untuk tidur akibat keletihan yang berterusan, prestasi siang hari yang rendah dan ketidakselesaan yang semua ini memerlukan.

Kebimbangan, apabila ia melampaui kita, mengambil kawalan. Di samping itu, apabila ia mengambil kawalan ia biasanya membawa kita kepada tingkah laku yang menghapuskan emosi selama beberapa ketika, sehingga ia "kembali" untuk membangkitkan semula dengan lebih banyak daya.Salah satu tingkah laku yang berhenti dan membuat kecemasan kembali lebih kuat adalah untuk "membakar" peti sejuk pada waktu malam.

Di samping itu, gejala kegelisahan semasa tidur biasanya didahului oleh gambar kebimbangan sebelumnya (gambar kebimbangan diurnal). Gambar-gambar ini biasanya diiringi oleh takikardia, rasa kesedihan, rasa lemas dan kebangkitan yang mengejutkan.

Mariano Chóliz, dari University of Valencia, cuba menjelaskan hubungan antara kebimbangan malam dan insomnia melalui apa yang dikenali sebagai "hipotesis Monroe" atau pengaktifan somatik. Kerana itu, diandaikan bahawa a Tahap pengaktifan badan yang tinggi (gairah) merosakkan tidur dalam segi kualitatif dan kuantitatif. Salah satu gangguan yang menyebabkan kenaikan rangsangan ini adalah kecemasan, sebab itulah hubungannya dengan kesukaran untuk tidur adalah jelas..

Chóliz menganggap tidur seperti a Keperluan asas sangat terdedah kepada pembolehubah psikologi, fizikal atau fisiologi. Komponen ini adalah sebahagian daripada kebimbangan (model tiga kecemasan kebimbangan yang dicadangkan oleh Peter Lang). Oleh itu, pemikiran, kebimbangan, ruminasi, memberi terlalu banyak "beralih" kepada sesuatu, cuba untuk menjangka masa depan atau meletakkan "kerja rumah" untuk hari berikutnya sangat berbahaya untuk tidur dengan baik.

"Ada pemikiran yang terlalu kebencian untuk tidur. Mereka tinggal sepanjang malam dan menjadi obsesi "

-Marty Rubin-

Bagaimana untuk menghadapi insomnia akibat kebimbangan?

Perkara yang paling biasa ialah orang yang menderita gangguan ini mencari bahan atau ubat-ubatan yang membolehkan mereka menjadi lebih tenang dan tidur dengan lebih baik. Walau bagaimanapun,, Kami jarang menyedari bahawa kebanyakan kes-kes kebimbangan pada waktu malam boleh diarahkan melalui satu siri garis panduan, dan penggunaan dadah atau herba tidak selalu menjadi penyelesaian terbaik.

Kebimbangan sangat berkaitan dengan apa yang kita lakukan, berfikir dan merasa, jadi bergantung kepada bagaimana kita menguruskan ketiga-tiga aspek semasa tidur yang terdahulu kita akan lebih tenang atau lebih saraf. Rawatan untuk kebimbangan malam boleh dibahagikan kepada dua blok besar.

Pertama, kita mesti menghasilkan perubahan dalam tabiat kita sebelum tidur. Setelah itu dicapai, kita perlu belajar menangani masalah harian dan meninggalkan ruang jauh dari malam. Menghadapi kebimbangan awal pada hari ini memberikan kita pendekatan yang lebih fokus dan dengan lebih banyak masa untuk menyelesaikannya.

Amalan yang baik untuk mendapatkan tidur yang menyenangkan adalah untuk bersenam sebelum tidur, kerana minda akan membuatkan kita terjaga tetapi tubuh kita akan letih. Ini akan membantu kami mencapai impian dengan lebih mudah. Ia juga penting untuk mengelakkan alkohol dan minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur.

Sekiranya kita bangun pada waktu malam, kita perlu cuba menutup mata kita fikirkan perasaan yang begitu santai dan memuaskan yang menyebabkan tidur. Yang ideal terhadap insomnia adalah untuk berhenti bimbang tentang masalah yang tidak dapat kami selesaikan dari tempat tidur. Mari bimbang, lepasilah diri kita dan mimpi akan datang.

Seterusnya kami terperinci 7 langkah untuk menghadapi kecemasan malam:

• Simpan jadual yang tetap. Insomnia dan kebimbangan malam juga boleh berlaku kerana tidak mempunyai jadual yang ditetapkan. Tidur setiap hari pada masa yang sama, dengan perbezaan kira-kira 30 minit, mengawal irama sirkadian yang membolehkan tidur semula jadi dan kualiti berlaku.
• Elakkan makan berlebihan sebelum tidur. Makanan perlu dijaga terutamanya pada waktu malam, kerana makanan berat dapat menyebabkan kesulitan tidur.
• Buat suasana yang menyenangkan sebelum tidur. Kita mesti menjaga ruang di mana kita tidur: bantal yang selesa, suhu yang betul, adalah faktor yang boleh menyebabkan tidur yang kurang baik dan boleh membuat kita bangun pada tengah malam dan kemudian kita tidak boleh tidur dengan betul.
• Gunakan katil untuk tidur sahaja. Pakar mengatakan bahawa bilik itu harus digunakan untuk tidur atau melakukan hubungan seks jika kita mahu tidur dengan lebih baik, jadi mereka tidak menasihati mempunyai komputer di ruang rumah ini. Begitu juga,mempunyai televisyen berhampiran boleh menjadi tidak produktif, terutamanya jika kita pergi tidur dengan set TV.
• Amalkan latihan relaksasi. Melakukan senaman rileksai seolah-olah mempunyai kesan positif apabila membanteras kebimbangan, tekanan atau insomnia.
• Lakukan nafas dalam. Latihan ini akan membolehkan kita memusatkan perhatian kita pada pernafasan kita sendiri,dengan itu mengelakkan sebarang pemikiran yang boleh membuat kita gugup dan menghalang kita daripada tidur. Latihan pernafasan yang mendalam:

-Bernafas secara mendalam melalui diafragma, mengarahkan perhatian anda kepada pergerakan dan udara yang memasuki dan meninggalkan perut anda.

-Melepaskan udara perlahan-lahan melalui mulut dan dalam setiap nafas mengulangi kata-kata atau frasa seperti "Saya tenang" atau "apa impian saya ada." Pada masa yang sama bayangkan landskap atau imej mental yang menghantar ketenangan dan ketenangan.

-Jangan cuba tidur dengan langsung dengan pemikiran yang membayangkan tidur. Mencari kelonggaran, tidak tidur. Sekiranya anda berehat, impian akan menyerang anda.

• Melarang masuk ke pemikiran negatif sebelum tidur. Jangan cuba untuk melakukannya secara langsung, lakukan dengan menarik minat pemikiranyang melegakan anda dan itu tidak memberi inspirasi kepada anda.

Insomnia bukan sahabat yang baik. Malah, orang yang mengalami insomnia menderita, dan banyak lagi. Satu rehat yang baik adalah salah satu alat terbaik untuk tidak mengumpul kegagalan pada siang hari, dan oleh itu masalah dan kebimbangan yang menyerang kami pada waktu malam. Oleh itu, kita bercakap mengenai satu lingkaran yang memberi makan, kedua-duanya apabila ia berubah dalam erti kata yang positif dan apabila ia berlaku secara negatif. Perkara yang baik adalah bahawa di tangan kita kita berpaling positif dan tidak negatif.

"Kebimbangan adalah seperti sungai kecil yang mengalir secara perlahan melalui minda kita. Jika kita menggalakkannya, ia menjadi saluran yang hebat di mana, semua pemikiran kita disalirkan "

-Arthur Somers Roche-

Blibliography

Aguirre, F. (2013). Kecemasan memerangi: gejala dan rawatan. Majalah Paut.

Antón, A. (2014). Rawatan kognitif-tingkah laku pada kanak-kanak dengan kebimbangan pada waktu tidur. Jurnal Psikologi Klinikal dengan Kanak-kanak dan Remaja, 1(1).

González, M. Á. M., & Ortuño, F. (2016). Rawatan insomnia. Program Pendidikan Perubatan yang Terakreditasi Perubatan, 12(23), 1359-1368.

Subirana, S. R., & Adell, M. À. M. (2014). Rawatan terhadap pergolakan malam dan insomnia pada masa yang lebih besar. Latihan Perubatan FMC-berterusan dalam Penjagaan Primer, 21(2), 104-112.

Apa yang boleh kita lakukan untuk lebih mendamaikan mimpi itu? Kita semua mempunyai hari yang sukar untuk kita tidur. Saya menjemput anda untuk mempelajari cara untuk tidur sebelum ini. Baca lebih lanjut "