Enam idea untuk melatih otak anda dan elakkan kehilangan ingatan

Kehilangan ingatan bukanlah sebahagian daripada proses penuaan yang tidak dapat dielakkan, terutamanya jenis ingatan tertentu, seperti ingatan jangka panjang. Itulah sebabnya mengapa penting untuk membezakan antara apa yang normal dan apa yang tidak apabila terdapat kehilangan ingatan dan kelalaian, untuk mengetahui bila kita perlu mengambil berat tentang mereka.

Walaupun ramai orang yang lebih tua mengadu tentang kekurangan ingatan dan kecewa dengan tidak mengingati perkara-perkara tertentu, kebanyakan masa kelebihan ini tidak membimbangkan, kerana dengan penuaan perubahan ingatan yang tidak ada hubungannya dengan demensia atau Alzheimer.

Malah, kerana kita semakin tua perubahan fisiologi tertentu yang berpengalaman yang boleh menyebabkan kegagalan dalam fungsi otak yang menyebabkan lebih banyak masa untuk belajar atau mengingat (coding, menyimpan atau mengakses maklumat).

Berita baiknya adalah bahawa otak mampu menghasilkan neuron baru pada usia apa pun, jadi kehilangan ingatan yang signifikan tidak dapat dielakkan semasa penuaan. Apa yang berlaku ialah, sama seperti apa yang berlaku dengan kehilangan kekuatan otot, itu ingatan hilang sedikit apabila ia tidak digunakan atau ia tidak terlatih.

Petua untuk mengelakkan kehilangan ingatan

Gaya hidup, tabiat kesihatan dan aktiviti harian mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan secara umum, dan pada kesihatan otak khususnya. Terlepas dari usia, terdapat banyak cara untuk meningkatkan kemahiran kognitif dan mencegah kehilangan ingatan.

Amalan yang sama yang menyumbang kepada penuaan yang sihat dan kecergasan fizikal juga menyumbang kepada ingatan yang sihat.

1. Latihan secara teratur

Latihan menggalakkan perkembangan neuron dan mengurangkan risiko gangguan yang berkaitan dengan kehilangan ingatan, seperti diabetes atau penyakit kardiovaskular.

Bersenam adalah lebih mudah untuk menguruskan tekanan dan melegakan kebimbangan dan kemurungan, yang seterusnya membantu mengekalkan otak yang sihat.

2. Buat kehidupan sosial

Orang yang sentiasa berhubung dengan keluarga dan rakan-rakan kurang risiko masalah ingatan orang yang kesepian yang tidak berkaitan dengan orang lain.

Interaksi sosial membantu mengekalkan fungsi otak kerana mereka biasanya melibatkan cabaran mental tertentu (ingat tarikh atau butiran hidupnya). Di samping itu, seperti dalam kes sebelumnya, kehidupan sosial juga membantu mencegah tekanan dan kemurungan.

"Memori adalah sentinel otak."

-William Shakespeare-

3. Menjaga makanan

Makan makanan kaya dengan antioksidan membantu mengawal "pengoksidaan" sel, juga otak. Makanan kaya omega 3 lemak sangat baik untuk otak dan ingatan.

Walau bagaimanapun, memakan terlalu banyak kalori dapat meningkatkan risiko kehilangan memori dan / atau penurunan kognitif. Terdapat juga mengelakkan penggunaan lemak tepu dan lemak trans yang berlebihan, yang menyumbang kepada peningkatan paras kolesterol dan oleh itu, risiko mengalami penyakit serebrovaskular.

4. Kawalan tekanan

Cortisol, hormon stres, menyebabkan kerosakan otak dari masa ke masa dan boleh menyebabkan masalah ingatan. Tetapi tekanan itu sendiri boleh menyebabkan masalah ingatan, jadi orang yang tertekan atau cemas lebih cenderung mengalami masalah ingatan dan mengalami masalah pembelajaran dan tumpuan, tanpa mengira usia.

5. Dapatkan tidur yang cukup

Mimpi itu perlu untuk penyatuan memori, serta untuk proses membentuk dan menyimpan kenangan baru supaya mereka boleh diambil kemudian.

Lebih banyak lagi, Kurang tidur mengurangkan pertumbuhan neuron baru di hippocampus dan menyebabkan masalah ingatan, kepekatan dan membuat keputusan. Ia juga boleh membawa kepada kemurungan, yang, seperti yang telah kita sebutkan, adalah musuh yang lain.

6. Tidak merokok

Merokok meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular yang boleh menyebabkan strok dan mengatasi arteri yang membekalkan oksigen ke otak.

Beberapa strategi untuk menjaga otak aktif

Dengan cara yang sama, senaman fizikal membantu mengekalkan otot yang tangkas, fleksibel dan kuat, Latihan mental membantu anda dalam keadaan baik.

Beberapa idea untuk melatih otak boleh menjadi yang berikut:

• Main permainan strategi, seperti permainan catur atau kad.
•  Buat silang kata, teka-teki dan sudokus.
• Baca secara teratur.
• Ketahui perkara baru, lakukan kursus perkara yang menarik kepada setiap orang.
• Mainkan alat muzik.
• Meneruskan projek yang memerlukan perancangan (menjaga taman atau taman, melakukan kerja, dan sebagainya)

Dalam apa jua keadaan, Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar untuk menilai dan menilai keadaan peribadi jika kerugian ingatan diamati secara berulang dan untuk tempoh masa yang kelihatan panjang.

7 cara latihan mental untuk menjalankan otak anda Latihan mental adalah penting untuk memanfaatkan sepenuhnya otak kita. Belajar sepanjang hayat membawa faedah kesihatan. Baca lebih lanjut "