Kenali bunyi bising mental yang meningkatkan tekanan anda

Fikiran kita sentiasa melakukan corak rutin "automatik". Kenali masa tidur biasa kita dan masa yang biasanya kita makan. Sama seperti mengiktiraf tingkah laku kita, ia juga membentuk bising mental atau “Herotan kognitif” yang menghasilkan kesan negatif dalam aktiviti harian kita.

Mengikut teori kognitif-tingkah laku, walaupun apa yang dipercayai secara umum, kita tidak perlu mencari punca sebenar stres dalam keadaan luaran, tetapi ia boleh dihasilkan dari gangguan pemikiran ini. Seterusnya kami akan mengenal pasti sebahagian daripada mereka:

- Sikap mental mengarahkan kegiatan harian kita, adalah sebahagian dari keperibadian kita dan dalam jangka panjang menentukan kejayaan atau kegagalan kita dalam kehidupan. A “bising mental” berbahaya biasanya memikirkan segala-galanya dari segi “putih atau hitam”. Iaitu, tidak memberi ruang kepada kelabu, kepada perkara yang berbeza dalam perkara-perkara. Sebagai contoh, apabila kita percaya bahawa sesuatu yang kita merancang sepatutnya dengan cara itu atau, jika tidak, ia akan menjadi kegagalan total.

- Satu lagi penyelewengan kognitif yang biasa adalah yang “penalaran emosi”. Ini adalah untuk berfikir bahawa perkara-perkara yang salah hanya kerana emosi kita menunjukkan kepada kita. Penalaran berdasarkan emosi boleh menyebabkan kita banyak masalah dalam semua bidang kehidupan kita. Robert Greene, pengarang “48 undang-undang kuasa”, Beliau menasihatkan kami untuk sentiasa mencari perkara seperti ini. Pemikiran strategik yang berjaya berdasarkan alasannya tanpa sebarang emosi yang terlibat. Sukar, ¿betul kan? Tetapi bukan untuk itu, mustahil.

- Sebab tidak logik: Hujah mental seperti ini sentiasa mengganggu persepsi kita tentang apa yang berlaku di sekeliling kita. Kita mungkin ada kecenderungan untuk menyamaratakan banyak perkara buruk yang berlaku kepada kita dan berfikir bahawa ia mempunyai kaitan dengan kita. Nasib, seperti yang dikatakan orang-orang Yunani purba, adalah untuk semua orang, tanpa perbezaan. Ia adalah sebagai tidak masuk akal kerana berfikir bahawa awan berdiri di atas kita sehingga hujan hanya kepada kita, seperti yang berlaku dalam kartun.

- Satu lagi bunyi mental biasa adalah tergesa-gesa untuk membuat kesimpulan terburu-buru. Iaitu, apabila keadaan berlaku dan kami membuat kesimpulan - dengan sedikit data - bahawa ia akan berakhir dengan teruk atau menjejaskan kami dalam peristiwa masa depan. Yang terbaik yang boleh kita lakukan untuk memerangi kebimbangan mental ini ialah memberi tumpuan kepada menganalisis gambar dengan berhati-hati, tanpa meninggalkan, tentu saja, untuk sentiasa mencari jalan keluar supaya ia tidak berlaku kepada kita.

- Persepsi menyebarkan: Jenis herotan mental diberikan apabila kita lihat secara berlebihan apa yang disampaikan kepada kita. Orang-orang yang cenderung untuk mengekalkan visi bencana terhadap realiti membesar-besarkan kepentingan sesuatu perkara dan betapa besarnya kesannya terhadap kehidupan kita. Seolah-olah mereka membawa kaca pembesar bersepadu yang meningkatkan saiz benda-benda yang tidak begitu penting.

- Kami juga ada ralat persepsi yang dikenali sebagai “Pemperibadian”. Ini bermakna kita merasa bertanggungjawab terhadap semua masalah yang berlaku di sekeliling kita. Kami mengelirukan pengaruh dengan kawalan. Sebagai contoh, jika ekonomi tidak berlaku, kami percaya bahawa kami juga melakukan sesuatu yang salah.

- Akhir sekali, satu lagi gangguan mental “popular” adalah untuk melihat segala-galanya dengan cara yang negatif. Sama ada berita atau peristiwa tempatan yang berlaku di sekeliling kita, kita selalu mengambil berita negatif dan melupakan kelebihan yang ada dalam kehidupan kita.

Penyelewengan kognitif mempengaruhi keputusan kami dan keputusan harian. Cara terbaik untuk memerangi mereka adalah untuk mencipta sikap baru, yang mana kita boleh membantu dengan mengulangi pengesahan yang bertentangan dengan apa yang kita rujuk. Jika kita mendengar diri kita membuat komen negatif, kita harus berfikir untuk diri sendiri “Walau bagaimanapun, ia mungkin sebaliknya”, atau mungkin berfikir “ia mungkin tidak menjejaskan saya”, dan klasik “Ini adalah dunia dan saya tidak akan mengubahnya hari ini”.

Tony Robbins mengesyorkan melakukan latihan positif dengan rakan: selama 10 hari tidak membuat sebarang komen negatif tentang apa-apa atau sesiapa dan membuat pertaruhan dengan rakan anda. Yang pertama membuat komen negatif harus mula mengira lagi dari hari pertama.

Dan awak, ¿berapa kali anda mendapati diri anda berfikir secara negatif dan automatik? ¿Apakah strategi yang anda gunakan untuk melawan bantahan kognitif??

Gambar ihsan dari Daniela Vladimirova