Berulang dalam pertarungan apabila kita tidak dapat keluar dari terowong

Kelewatan dalam kesedihan berlaku lebih kerap daripada yang kita fikirkan. Jauh daripada memahami ia sebagai kemunduran, ia mesti dilihat sebagai peristiwa yang kadangkala dijangka, sebagai sesuatu yang normal dalam proses itu. Mengambil dua langkah ke belakang kadang-kadang boleh menjadi strategi terbaik untuk mendapatkan momentum. Lagipun, tiada siapa yang meninggalkan terowong itu dalam masa dua hari, ia adalah perjalanan panjang di mana stoppages dan kemerosotan adalah perkara biasa.

Sesuatu yang setiap ahli terapi dengan pengalaman dalam campur tangan kemurungan, gangguan kecemasan, ketagihan atau penyakit mental lain tahu bahawa dalam strategi klinikal untuk pesakitnya harus termasuk program pencegahan kambuh yang baik. Sekarang, sebagaimana yang diketahui oleh profesionalnya, ia juga perlu agar orang itu sedar bahawa ini mungkin berlaku.

"Emosi anda tidak boleh melumpuhkan. Mereka tidak harus mempertahankan diri. Mereka tidak boleh menghalang anda dari menjadi semua yang anda boleh ".

-Wayne W. Dyer-

Mereka yang hidup dalam duel mengharapkan - sangat kerap - bahawa penglihatan ini, kadang-kadang tegak dan mustahil untuk bertahan, untuk lulus secepat mungkin, di atas semua hasrat bahawa masa yang akan datang apabila mereka akhirnya dapat bernafas tanpa kesakitan, dan tidur beberapa jam berturut-turut tanpa bangun dalam air mata. Kami memahami proses pemulihan sebagai segmen lurus dalam setiap langkah kami mengurangkan jarak hingga akhir yang menandakan akhir.

Oleh itu, adalah penting bahawa kita memahami bahawa ini tidak selalu berfungsi seperti ini. Biasanya pada suatu ketika dan hampir tanpa mengetahui mengapa, kami mengambil dua langkah ke belakang atau lebih buruk, kembali ke titik permulaan. Untuk mengelakkan perkara ini daripada berlaku dan letakkan kita di dalam keadaan di mana kambuh adalah lebih buruk daripada kejatuhan itu sendiri, adalah perlu disediakan dengan "senjata" yang baik dari langkah-langkah yang melindungi kita dan sumber yang mendorong kita.

Turun semula dalam pertarungan mengapa ia berlaku?

Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Psikiatri Biologi" cara kami memproses maklumat akan menentukan sama ada atau tidak kemungkinan berulang dalam pertarungan. Sebagai contoh, sesuatu yang boleh dilihat oleh resonans magnetik ialah terdapat "jenis" otak yang berbeza, dan sesetengahnya lebih mahir daripada yang lain ketika merujuk kepada peristiwa yang traumatik, rumit atau mencabar.

Akan ada orang yang akan maju lebih baik dalam berkabung kerana fokus mental mereka lebih tahan, kerana corak pemikirannya lebih berdaya tahan, serta fleksibel. Orang lain, sebaliknya, mengemukakan rintangan yang lebih perlahan dan berterusan kerana mereka cenderung untuk menambat hati mereka dalam pemikiran mental yang berlebihan dan kerana mereka memproses rangsangan dengan cara yang lebih negatif. Semua ini menyebabkan keletihan otak yang lebih besar dan membuang tenaga yang stagnate pesakit di titik awal yang sukar.

Walau bagaimanapun, hakikat bahawa terdapat pelbagai cara memproses maklumat dan pendekatan mental yang sangat berbeza, tidak bermakna bahawa sesetengah orang terpaksa menderita kambuh dalam hari duel dan yang lain juga. Jika ada apa-apa yang kita tahu mengenai otak, ia adalah keplastikan yang menakjubkan dan kita boleh melatihnya, acak untuk menghilangkan tepi yang menjadikan kita lebih mudah terdedah. Kita semua boleh melakukannya, mari kita lihat bagaimana.

Strategi untuk mengelakkan diri daripada kesedihan

Seperti yang telah kami katakan psikologi yang baik dan profesional kesihatan tahu untuk merawat apa-apa penyakit, gangguan atau masalah yang bermasalah dua pelan tindakan diperlukan: strategi intervensi itu sendiri dan pelan laluan untuk mengelakkan pergantian, untuk mengekalkan keadaan di mana pesakit mendapati kekuatan dan galakan untuk terus menerus.

Seterusnya, kami mencadangkan anda untuk merenungkan beberapa titik jalan yang boleh kami gunakan di hari ini.

Menerima kemungkinan bahawa kambuh semula boleh terjadi dalam pertarungan

Kadang-kadang, disebabkan keadaan kehidupan, kita terpaksa belajar untuk "berjalan" lagi. Kehilangan, sama ada fizikal atau afektif, bererti mengalami kejatuhan, duel di mana segala-galanya runtuh dan kita terpaksa membina semula diri kita semula, untuk belajar berjalan sekali lagi.

Dalam proses ini adalah perkara biasa untuk mengambil satu langkah ke hadapan dan dua ke belakang. Mari kita tidak melihatnya sebagai masalah, mari kita tidak melihat bahawa mundur sebagai kemustahilan bergerak ke hadapan. Fahami bahawa kadang-kadang anda perlu mengambil langkah mundur untuk mendapatkan lebih banyak momentum.

Pergaulan boleh mengambil banyak bentuk

Kita perlu memperhatikan cara-cara di mana kambuhan cenderung menjadi kenyataan. Diingatkan akan membolehkan kita bertindak balas dengan lebih cepat.

• Adalah perkara biasa untuk kambuh menjadi kenyataan melalui perasaan lemah dan mood yang tidak baik.
• Namun, keletihan dan kehilangan tenaga boleh muncul kita juga boleh mengalami keperluan untuk sentiasa sibuk. Kita perlu melakukan banyak perkara untuk "tidak berfikir".
• Kita juga harus berhati-hati dengan penyalahgunaan bahan-bahan tertentu. Sesetengah orang boleh misalnya mempunyai keperluan untuk mula meminum alkohol atau malah menggunakan penyalahgunaan dadah tertentu.

Kesedaran untuk mencegah kambuh

Amalan kesedaran sangat berguna untuk semua orang yang telah mengatasi kemurungan, yang baru saja melalui duel atau bahkan bagi mereka yang meninggalkan ketagihan. Apa yang dicapai dengan amalan ini adalah bahawa orang itu memperoleh kawalan mental yang lebih besar dan membuka saluran yang lebih kuat untuk menangani lebih baik dengan penderitaan emosi.

• Begitu juga, kesedaran sangat sesuai untuk mengawal corak pemikiran negatif atau ruminansia, memberikan suasana yang tenang dan regulasi emosi yang lebih baik seperti kemarahan, kekecewaan atau kesedihan.
• Sebaliknya, perhatian penuh menawarkan sumber daya pesakit yang memadai untuk memihak kepada dialog dalaman yang baik, hati nurani reflektif dan hubungan dengan diri sendiri di mana untuk mengesan keperluan, ketakutan atau kecemasan untuk mengetahui cara bertindak balas dengan serta-merta.

Akhirnya, perlu diperhatikan bahawa amalan Kesedaran memerlukan ketabahan, bermakna mengetahui bagaimana memperkenalkannya ke dalam rutin harian kami supaya ia benar-benar memberi manfaat kepada kami dan membantu kami mengelakkan berulang.

4 kunci untuk terapi Gestalt untuk merawat kemurungan Berurusan dengan kemurungan dengan terapi Gestalt adalah strategi yang menarik. Ia membolehkan kita, sebagai contoh, menyesuaikan semula realiti kita dengan cara yang lebih kreatif Baca lebih lanjut "