Apa yang boleh kita lakukan untuk lebih mendamaikan mimpi itu?

Terdapat malam apabila kita tidak dapat tidur apabila kita mahu. Kami letih, kami telah memasuki mimpi tetapi masih tidak mendamaikan. Di samping itu, kita mula berputar kepala kerana setiap kali kita melihat jam, kita melihat masa untuk bangun lebih dekat dan malam itu - kerana sebab "X" - penting untuk berehat.

Dengan cara itu, kita semakin banyak gugup. "Saya tidak akan tidur sama sekali." "Esok saya tidak akan berhenti bekerja." "Saya mempunyai seribu perkara yang perlu dilakukan di atas." "Anda akan melihat, hari akan membawa maut kepada saya." Semua pemikiran ini membuatkan kita memasuki satu lingkaran bimbang yang sukar untuk meninggalkan ... Bagaimana kita akan tidur seperti itu? Teruskan membaca!

"Saya pergi tidur, tetapi saya tidak dapat tidur: dua nafsu, cinta dan benci, membuatkan saya terjaga"

-Jan Potocki-

Faktor persekitaran apa yang menyebabkan masalah tidur kita?

Perkara pertama yang perlu kita lakukan untuk mencuba mendamaikan impian adalah untuk mengetahui faktor persekitaran yang menghalang kita daripada tidur dengan baik. Sebagai contoh, jika terdapat banyak bunyi dari jalan, jika suhu bilik adalah betul atau tidak, jika terlalu banyak cahaya, dsb. Sebaik sahaja kita tahu ini, kita akan dapat membetulkannya.

Bagaimanakah kita boleh memilih untuk berehat? Di satu pihak, Untuk mengurangkan bunyi bising, kami dapat memberikan lebih banyak ruang, bantalan pintu dan letakkan tirai kain, serta gabus di lantai. Sebaliknya, lebih baik bilik-bilik mempunyai warna hangat dan berventilasi setiap hari. Suhu yang sesuai haruslah kira-kira 20-22º dan, jika kecil, ia mudah - kecuali jika keadaan lain memberi nasihat terhadapnya-bahawa kita tidur dengan pintu ajar agar udara berjalan.

Ia juga lebih baik untuk tidak tidur dengan tumbuhan di dalam bilik, kerana mereka mengambil oksigen yang ada. Juga,, Adalah baik bahawa katil tidak terlalu kecil jadi kami mempunyai margin pergerakan pada waktu malam. Tilam, sebaliknya, adalah lebih baik daripada kualiti. Malah ada motto bahasa Inggeris yang mengatakan bahawa jika kita perlu melabur dalam sesuatu, ia adalah tilam yang baik dan kasut yang baik, kerana kita menghabiskan lebih daripada 2/3 hidup kita..

Daripada menggunakan lebihan selimut, lebih baik menggunakan selimut bulu yang lebih ringan dan bernafas lebih baik. Mengenai bantal, lebih baik ia tidak terlalu tebal sehingga leher tidak berada dalam kedudukan yang sangat terpaksa.

Apakah tabiat apa yang kita mementingkan mimpi itu?

Sama seperti terdapat faktor persekitaran yang merugikan kita pada waktu tidur, gaya hidup kita juga mempunyai pengaruh yang luar biasa. Bagaimana dan apa yang kita makan, sama ada kita bersenam secara fizikal atau tidak, atau penggunaan perangsang seperti kafein akan memainkan peranan penting. Ia adalah apa yang dikenali sebagai tabiat tidur.

"Tidur tidak mahu tergesa-gesa"

-Fernando de Rojas-

Apa yang boleh kita lakukan mengenai perkara ini? Tabiat yang baik adalah amalan senaman fizikal pada siang hari, tetapi berhati-hatilah, jika diamalkan sebelum tidur adalah tidak produktif. Mengenai makanan, lebih baik makan malam adalah ringan dan pada awal pagi supaya penghadaman berakhir apabila kita pergi tidur. Juga, jika kita mengambil makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin B yang lebih baik, kerana ia mempunyai sifat sedatif.

Anda juga harus mengelakkan coklat atau banyak gula, serta perangsang seperti kopi, teh atau cola. Adalah dinasihatkan untuk tidak minum arak atau asap selama beberapa jam sebelum tidur. Ia juga tidak sesuai untuk kita makan jika kita bangun di tengah malam.

Masalah apa yang berlaku apabila kita menggunakan bilik untuk lebih banyak perkara daripada tidur?

Kadang-kadang kita mengamalkan semua yang telah dikatakan setakat ini, tetapi kita masih mengalami kesulitan tidur. Ini mungkin kerana kami melakukan aktiviti sehari-hari yang lain di dalam bilik yang tidak sesuai dengan tidur. Jika ini berlaku, apabila kita pergi ke bilik tidur, kita akan mengaktifkan diri kita secara fizikal dan mental.

Sekiranya ini berlaku kepada kita, kita mesti mengikuti beberapa langkah. En tempat pertama, kita perlu tidur apabila kita mengantuk dan mematikan lampu. Kita juga tidak perlu makan, belajar atau menonton TV di dalam bilik, atau menggunakan katil untuk apa-apa selain daripada tidur atau melakukan hubungan seks.

"Anda perlu bekerja lapan jam dan tidur lapan jam, tetapi tidak sama"

-Woody Allen-

Ia juga baik untuk mewujudkan satu siri tabiat yang kita lakukan setiap malam dan yang menunjukkan kita bahawa ia adalah masa untuk tidur. Sebagai contoh, setiap hari kami memakai baju tidur kami, berus gigi kami, menutup pintu, mematikan cahaya dan tidur, sentiasa dalam susunan yang sama. Sekiranya dalam masa 10 atau 15 minit kita tidak dapat tidur, lebih baik pergi ke bilik lain dan melakukan aktiviti yang tenang sehingga kita mula tidur.

Sekali ini berlaku, kita boleh tidur semula dan tidurkan semula otak kita. Sekiranya kita terus tertidur, kita mesti mengulangi langkah ini sebanyak mungkin. Akhir sekali, Adalah dinasihatkan agar tidak tidur dan sentiasa bangun pada masa yang sama tidak kira berapa lama kita tidur.

Semua perilaku ini akan menelan belanja kami pada mulanya, tetapi Jika kita berusaha menemui mereka setiap hari, mereka akan menjadi tabiat yang akan membantu kita mengatasi masalah tidur dan tidur dengan lebih baik.. Bahawa kita beristirahat dengan baik adalah pada dasar fizikal, psikologi dan emosi yang berfungsi dengan baik. Itulah sebabnya saya menjemput anda untuk membuat semua ini berlatih supaya anda dapat tidur dengan betul ... Untuk berehat!

Imej milik Nomao Saeki, Krista Mangulsone dan Lacie Slezak.

Kerja-kerja malam mengambil nyawa saya. Adakah anda tahu bahawa kerja malam itu mengambil masa beberapa tahun? Cari apa sebabnya menurut kajian dan kemungkinan untuk menyelesaikannya Baca lebih lanjut "