Kehilangan ingatan kerana stres, apa itu?

Kehilangan ingatan tekanan adalah lebih biasa daripada yang kita fikirkan. Walau bagaimanapun, kegagalan kognitif ini sering dialami dengan kebimbangan dan kecemasan yang sangat besar: kita melupakan janji temu, perbualan, nama dan juga perkara penting yang perlu kita belikan. Adalah sukar bagi kita untuk mengekalkan maklumat dan juga memulihkan kenangan yang sudah disatukan.

Selalunya, sering dikatakan bahawa ingatan adalah harta yang harus kita simpan dengan penjagaan khas dan makanan istimewa, namun, sesuatu yang telah kita alami sesekali adalah ketika kita memerlukannya, kita gagal. Lebih-lebih lagi, apabila kita mengalami kegagalan ini seketika dan bahkan membingungkan, kita sering mengalaminya dengan ketakutan: apakah ini akan menjadi tanda pertama demensia??

"Rehat. Bidang yang beristirahat memberi hasil tuaian yang murah hati ".

-Ovid-

Ia tidak mudah untuk tergesa-gesa. Sebelum berfikir tentang kemerosotan kognitif kita mempunyai faktor dalam fikiran, yang sebenarnya menerangkan kira-kira 80% kegagalan memori harian kecil: tekanan. Walau bagaimanapun, jauh dari pernafasan yang lega untuk menolak kecemasan awal, adalah penting untuk mempertimbangkan fakta: tekanan kronik, serta gangguan kecemasan yang dikekalkan dari masa ke masa. Kedua-dua mengubah fungsi otak dan juga beberapa strukturnya.

Otak sangat terdedah kepada gaya hidup kita, dan khususnya bagaimana kita menguruskan kebimbangan dan ketegangan setiap hari.

Kehilangan ingatan kerana tekanan, mengapa ia berlaku??

Kadang-kadang kita melakukannya, kita meninggalkan kerja dan pulang ke rumah pada "autopilot". Ketika melintasi ambang rumah kami, kami meletakkan tangan kami ke kepala kami kerana kemarahan dan kekaguman yang paling mutlak Bagaimana kita terlupa untuk mengambil anak lelaki kita dari kelas bahasa Inggerisnya? Kami berlari ke bawah dan hanya apabila kami sampai ke kereta, kami menyedari bahawa kami tidak membawa kunci.

Lingkaran yang meletihkan yang menimbulkan tekanan dan kebimbangan membawa kita sangat besar. Situasi surreal seperti ini adalah perkara biasa, serta perasaan bahawa kita kehilangan kawalan terhadap kehidupan kita. Lagipun, beberapa perkara boleh menjadi lebih menyedihkan daripada melupakan perkara-perkara yang relevan di hari ke hari, tegas untuk merasa kompeten dan bertanggungjawab dalam setiap bidang kehidupan seharian kita.

Jika kita bertanya sekarang apa yang ada di belakang kehilangan ingatan kerana tekanan, kita harus menamakan seorang wanita tua yang dikenali sebagai hormon kortisol. Glukokortikoid ini yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal dilepaskan sebagai tindak balas kepada tekanan. Sekarang, bahawa puncak kenaikan kortisol pada masa yang diberikan di luar parasnya yang biasa, tidak menimbulkan sebarang masalah, ia adalah lebih kecil peningkatan hormon ini pada saat yang tepat, ia meningkatkan pembentukan kenangan baru.

Perkara yang membimbangkan ialah pelepasan glucocorticoids berlaku secara berterusan dan lebih dari seminggu atau bulan. Akan tetapi ketika kita mengalami kesulitan untuk mengingat data dan memulihkan yang sudah ada.

Mari kita lihat apa kesan yang boleh dimiliki oleh otak kita.

Kesan kortisol di otak kita

• Lebihan kortisol di otak bertindak sebagai toksik.
• The hippocampus, yang berkaitan dengan ingatan dan emosi kita, kehilangan jumlah.
• Kehilangan ingatan tekanan juga dikaitkan dengan fakta bahawa kortisol menghalang peredaran darah yang betul ke otak. Kami mendapat kurang nutrien dan kurang oksigen, semua ini juga menyebabkan kita mengalami risiko strok, strok, dan sebagainya. Ia adalah fakta yang perlu dipertimbangkan.
• Sebaliknya, jika pembebasan kortisol adalah malar kita akan melihat kesan lain: kita akan mengeluarkan kurang endorfin dan ini bererti ketidakselesaan yang lebih besar, dalam ketidakmampuan yang jelas untuk menikmati aktiviti-aktiviti yang pernah menyenangkan kepada kita: sukan, berkongsi ketawa dan momen yang baik dengan kita, makanan ...
• Juga, sekurang-kurangnya, perlu diperhatikan bahawa kortisol juga mempengaruhi kitaran tidur-bangun kita: kita mengalami tempoh insomnia atau malam-malam pembangkitan berterusan.

Tekanan melepaskan hormon glucocorticoid, yang mengubah fungsi sel-sel kita dan juga menyebabkan penampilan adrenalin.

Apa yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan kehilangan ingatan yang berkaitan dengan tekanan?

Jika kita menyedari bahawa dalam minggu-minggu atau bulan-bulan yang lalu kita mengalami kehilangan ingatan yang luar biasa, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor kita. Kadang-kadang, kegagalan ini boleh dikaitkan dengan pemakanan yang kurang baik (vitamin B12 atau vitamin D kekurangan). Juga, gangguan seperti hipotiroidisme juga boleh menentukan perubahan kognitif ini. Oleh itu, dan untuk mengelakkan kebimbangan, adalah dinasihatkan untuk berbincang dengan profesional khusus.

Apabila masalah organik diketepikan, kami akan mendekati masalah dengan cara yang paling sesuai: mengurus tekanan. Mari lihat beberapa kunci.

• Kenal pasti tekanan anda. Menjadi sedar bagaimana reaksi badan anda: ketegangan otot, leher kaku, bahu, rahang, palet ...
• Tekanan tidak diuruskan dengan mengelakkan foci yang mengambil kehidupan kita. Ia diuruskan dengan menghadapi rangsangan yang mengancam muka ini, mewujudkan keutamaan, memutuskan, mengambil kawalan ke atas realiti sendiri.
• Kami akan menggunakan teknik pernafasan yang mencukupi.
• Menegaskan kembali realiti anda: menyedari apa yang benar-benar penting dalam hidup anda, perlahan, menghargai masa kini dengan cara yang lebih santai.
• Makan sihat: buah-buahan segar dan sayur-sayuran, air yang banyak, oat, infusions valerian, chamomiles ...
• Suplemen berasaskan magnesium sangat baik untuk melindungi otak kita dari kesan tekanan.
• Pergi berjalan-jalan setiap hari selama setengah jam: anda akan memperjelaskan fikiran anda, anda akan mengambil perspektif baru dan anda akan meningkatkan peredaran darah anda supaya sumbangan oksigen dan nutrien yang lebih besar mencapai otak.

Untuk membuat kesimpulan, kehilangan memori akibat stres dapat mengubah hidup kita sepenuhnya. Sekiranya kita tidak menangani masalah akar, tekanan itu akan meningkatkan masalah untuk mencapai lebih banyak bidang: perasaan kita akan bertambah buruk, motivasi kita akan menurun ... Oleh itu, mari kita belajar untuk melambatkan, tidak mahu pergi lebih cepat daripada kehidupan. Kesihatan kita adalah yang paling penting.

7 kunci untuk menguruskan tekanan Adalah perkara biasa untuk merasa ketegangan di dunia semasa, tetapi jangan biarkan diri anda diserang olehnya. Belajar untuk menguruskan tekanan dengan teknik mudah ini. Baca lebih lanjut "