Mengapa saya mempunyai kebimbangan?

Mengapa tiba-tiba kita mula berasa tidak selesa dan bimbang? Kenapa kita tiba-tiba merasakan hati kita berdegup dengan kelajuan penuh? Kita berpeluh, kita menjadi pening, dunia berpusing dan perut kita sakit. Sekiranya anda pernah mengalami pengalaman ini, anda akan tahu dengan sempurna apa yang kita bercakap. Ia adalah detik-detik ketika anda bertanya "Mengapa saya mempunyai kebimbangan?"

Perkara pertama yang perlu kita fahami ialah kebimbangan adalah tindak balas kepada situasi yang kita jangkakan sebagai berbahaya. Iaitu, kadang-kadang kita melihat ancaman yang tidak ada pada masa sekarang tetapi kita hampir menganggap bahawa mereka akan muncul pada masa depan ... Mari kita ambil contoh yang mudah. Kami takut labah-labah, panik yang dahsyat. Walau bagaimanapun, pada bila-bila masa kita boleh menjangka dan percaya bahawa mereka boleh berada di mana-mana sahaja: ketika mengambil pakaian, pergi ke tab mandi, menyeberangi ambang pintu ...

Masalah semakin buruk apabila minda kita kehilangan kawalan dan memberi makan rasa takut itu sendiri. Kita jatuh dalam lingkaran ganas di mana hanya kesengsaraan berjalan. Sekiranya kebimbangan yang terhasil dalam gambar umum, kita boleh sampai ke akhir housebound kerana takut "sesuatu" yang kita tahu tidak menggambarkan. Ini adalah keadaan yang sangat mengalir yang boleh mengehadkan kualiti hidup kita sepenuhnya.

"Kebimbangan: penyakit yang sukar. Pesakit yang dipercayai berada di dalam sesuatu seperti duri, yang pokes viscera, dan loya azab ".

-Hippocrates-

Kebimbangan adalah sebahagian daripada sifat manusia, seperti kata Soren Kierkegaard. Ia adalah untuk menghentikan diri menjadi entiti yang dihuni oleh kebimbangan dan ketakutan. Kenapa kita boleh sampai kepada keterlaluan ini?

Apa yang berlaku apabila saya mempunyai kebimbangan?

Apabila kegelisahan muncul, sedikit pun ilusi hilang, Maaf, kami tidak menikmati apa-apa, minda kita sentiasa asyik dalam pemikiran yang dalam kebanyakan kes adalah bencana atau berulang-ulang. Kami rasa, ringkasnya, kita tidak sama seperti dahulu dan kita kehilangan kawalan.

Juga, aspek ciri keadaan ini adalah pengasingan yang menyebabkannya. Malah, jarang bercakap tentang kemerosotan sosial yang dijana oleh penderitaan misalnya kebimbangan umum. Satu kajian yang diterbitkan dalam  Jurnal Psikologi Eksperimen dan dijalankan oleh Universiti Harvard, mendedahkan contohnya bahawa orang yang mempunyai kebimbangan menumpukan perhatian kepada diri mereka sendiri, fikiran, ketakutan dan penderitaan mereka sehingga tidak dapat berempati dengan orang lain.

Ia hampir mustahil untuk berhubung dengan orang-orang di sekeliling kita apabila minda kita terasa tepu dan tubuh kita sendiri dicekik oleh takikardi, keletihan dan mual, kesukaran untuk menumpukan perhatian.

Sebaliknya, sesuatu yang perlu kita fahami adalah bahawa Kecemasan diri bukanlah satu gejala yang sesuatu tidak betul dalam hidup kita, mungkin pada peringkat emosi atau peribadi (dengan orang lain atau dengan diri sendiri). Ia akan menjadi seperti ketika kita mengalami demam. Suhu badan yang tinggi bukanlah penyakit itu sendiri. Walau bagaimanapun, anda perlu mengetahui apa yang telah menghasilkannya supaya ia tidak menjadi sesuatu yang lebih serius.

Untuk menghadapi batuk itu, kami mula-mula cuba menenangkannya dan kemudian kami cuba apa yang menyebabkannya. Kedua-dua perkara itu perlu, dengan kebimbangan perkara yang sama berlaku, pertama kita cuba untuk mengurangkannya dan kemudian kita harus mengetahui apa yang di bawahnya.

Apa yang berlaku di otak anda apabila anda mengalami kebimbangan

Adakah anda tahu bahawa kebimbangan kronik menyatakan mengubah fungsi otak? Gangguan mood secara umumnya dan terutamanya kebimbangan menghasilkan sejumlah besar neuroendocrine, neurotransmitter dan perubahan neuroanatomikal. keseluruhan otak kita, jadi untuk bercakap, adalah "hyper" dan bertindak balas kepada penggera yang amygdala kami telah dinyalakan dengan intuiting berat ketakutan atau ancaman.

Dengan cara ini, kawasan yang paling terjejas ialah sistem limbik, batang otak dan korteks atas. Peningkatan kortisol darah ini akan menjadikan struktur ini berfungsi pada kadar yang lebih baik dan mendapat, contohnya, bahawa kita tidak dapat membuat keputusan dengan jelas, bahawa kos kita menumpukan perhatian, memori kita gagal, dan sebagainya..

Universiti Ermory, di Atlanta, menerbitkan satu kajian menarik yang memperincikan perubahan kompleks ini, di mana ia mengganggu, sebagai contoh, keberkesanan sistem-sistem yang mengawal kognisi dan aspek emosi kita.

Memahami kebimbangan

Kesemua reaksi yang menyebabkan kecemasan menimbulkan rasa takut kepada kami kerana kami tidak tahu bagaimana untuk menguruskannya. Walau bagaimanapun, jika kita cuba untuk mengawal mereka merasionalkan ketakutan dan keperluan penyembuhan, jurang dan kebimbangan, gejala kami dikurangkan. Mereka tidak akan hilang sepenuhnya, tetapi ia adalah permulaan yang asas.

"Menyembunyikan atau menekan kecemasan menghasilkan, sebenarnya, lebih banyak kerisauan".

-Scott Stossel-

Aspek kognitif

Mampu memahami ketidakselesaan kita akan menjana rasa ketenangan. Latihan yang baik adalah untuk bertanya bukan sahaja mengapa saya mempunyai kebimbangan, tetapi untuk menyelidiki isu-isu lain yang responsnya akan membantu kita mengatasinya:

• Bilakah saya mula berasa kecemasan?
• Imej atau fikiran apa yang ada di kepala saya pada ketika itu?
• Bagaimana saya tahu itu yang menyebabkan saya kecemasan?
• Apa yang saya katakan secara dalaman?
• Adakah ketakutan ini nyata??
• Apa yang saya perlu berubah dalam hidup saya untuk berhenti mengalami kegelisahan?

Aspek tingkah laku

Merawat kecemasan memerlukan dua mekanisme tindakan. Yang pertama akan memberi tumpuan kepada merasionalisasi kebimbangan ini, menamakannya, mengurusnya, membangkitkan kekuatan, menggalakkan perubahan dan belajar menguruskan emosi. Sebaliknya, adalah penting untuk menjaga badan kita dan menghasilkan tabiat tingkah laku yang baru.

Amalan seperti relaksasi, pernafasan atau kesedaran dalam adalah sesuai untuk menyalurkan kebimbangan. Begitu juga, kita mesti menentukan langkah-langkah yang akan kita ambil setiap hari: berjalan, jam istirahat, aktiviti yang membolehkan kami menyalurkan emosi dan memuat turun tekanan, dsb..

Untuk membuat kesimpulan. Kita harus ingat bahawa kebimbangan mempunyai banyak asal usul dan tidak selalunya jelas. Mengetahui bagaimana untuk memahami bentuk makhluk dalaman yang menyertai kami setiap hari kadang-kadang memerlukan perundingan dengan profesional yang baik, perubahan tabiat kehidupan dan mentaliti. Ini adalah proses yang halus yang pada akhirnya akan memberi kita alat berharga.

"Kebimbangan tidak dapat dielakkan, tetapi dapat dikurangkan. Isu dalam pengurusan kebimbangan adalah untuk mengurangkannya ke tahap normal dan kemudian menggunakan kebimbangan normal sebagai rangsangan untuk meningkatkan persepsi, kewaspadaan dan keinginan hidup ".

-Rollo Mei-

Jenis-jenis kebimbangan yang paling biasa: semua boleh dilakukan. Beberapa jenis kebimbangan menjadi sangat biasa. Kebanyakan mereka boleh diuruskan dengan teknik relaksasi atau dengan konsultasi profesional tepat pada waktunya. Baca lebih lanjut "