Mengapa kemurungan membuat kita lebih terdedah kepada keletihan?

Orang yang mengalami kemurungan lebih terdedah kepada keletihan. Tugas mudah, seperti mandi atau keluar dari katil, mungkin memerlukan lebih banyak usaha daripada yang mereka boleh lakukan. Di samping itu, keletihan mungkin memainkan peranan dalam gejala-gejala lain yang berkaitan dengan kemurungan, seperti penarikan dan sikap tidak peduli..

Kemurungan boleh meningkatkan rasa letih, menjadikan orang itu tidak dapat melakukan beberapa aktiviti yang biasa dilakukannya akibat keletihan. Malah, menurut psikologi klinik Shoshana Bennett, "Ia adalah luar biasa bahawa keletihan bukan salah satu gejala kemurungan".

Keletihan menjejaskan lebih daripada 90% orang yang mengalami masalah kemurungan utama, menurut Ghanean, Ceniti dan Kennedy (2018) dalam satu artikel yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Dadah CNS. Tetapi apa yang menyebabkan keletihan dikaitkan dengan kemurungan?

"Keletihan kita sering tidak disebabkan oleh kerja, tetapi oleh kebimbangan, kekecewaan dan kemarahan".

-Dale Carnegie-

Mengapa kemurungan membuat kita lebih terdedah kepada keletihan?

Menurut statistik, Keletihan yang berlebihan dalam kemurungan menyumbang dengan ketara kepada kemerosotan kualiti hidup. Di samping itu, ia juga merupakan faktor risiko penting bagi kronik dan kambuh semula (Marin, H. and Menza, 2004).

Penyebab yang mungkin di sebalik keletihan semasa gangguan kemurungan termasuk masalah tidur, jenis diet, tekanan dan juga ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat kemurungan itu sendiri. Kami lihat di bawah Sebab utama mengapa orang yang mengalami kemurungan lebih terdedah kepada keletihan.

Adakah anda mempunyai masalah tidur?

Tidur adalah penting untuk menjana semula badan dan menambah tenaga. Kurang tidur sahaja tidak menyebabkan kemurungan. Apa yang kurang tidur adalah meningkatkan risiko kemurungan. Kurang tidur juga boleh memburukkan gejala kemurungan yang sedia ada; Walaupun dalam kes-kes di mana seseorang yang mengalami kemurungan mendapat tidur yang cukup, mereka mungkin tidak mempunyai kualiti tidur yang baik.

Soehner, A., Kaplan, K. dan Harvey (2014) melaporkan bahawa ramai orang yang mengalami kemurungan dan keadaan kesihatan mental yang lain, seperti gangguan bipolar, mereka mengalami kedua-dua insomnia dan hypersomnia.

Satu lagi gangguan tidur yang mempunyai kaitan dengan kemurungan adalah apnea tidur yang obstruktif. Dalam pengertian ini, kajian mendapati bahawa Kemurungan adalah perkara biasa pada orang yang mengalami apnea tidur dan ia memberi kesan kepada keterukan apnea tidur (Edwards et al., 2015). Kajian mendapati bahawa rawatan apnea tidur meningkatkan gejala kemurungan.

Adakah anda mengikuti diet yang tidak mencukupi??

Untuk masa yang lama terdapat spekulasi mengenai sama ada diet menjejaskan kesihatan mental. Dalam pengertian ini, laporan mendapati bahawa bukti diet berkualiti tinggi, seperti yang termasuk "makanan anti-radang", boleh mengurangkan risiko kemurungan sesetengah orang (Soehner et al., 2014).

Li et al. (2017) melaporkan bahawa Corak diet tertentu dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan. Dalam hal ini, mereka mendapati bahawa diet gaya Barat, kaya dengan daging merah, daging yang diproses, bijirin halus, gula-gula dan makanan tidak sihat lain boleh meningkatkan risiko gejala kemurungan pada sesetengah orang..

Adakah anda menekankan?

Tekanan boleh menjejaskan tahap serotonin dan dopamin. Bahan kimia ini dalam otak memainkan peranan penting dalam peraturan mood dan tenaga.

Satu kajian yang salah peristiwa tekanan hidup, sebagai akhir hubungan, kematian orang yang dikasihi, kerugian yang besar atau perubahan yang berkaitan dengan kesihatan, antara lain, boleh meningkatkan risiko seseorang mengalami masalah kemurungan utama. (Slavich dan Irwin, 2014). Kajian ini juga menunjukkan bahawa tekanan juga boleh menyebabkan keradangan di dalam badan. Keradangan ini boleh menyebabkan, hipersomnia, dan menjadikan kita lebih terdedah kepada keletihan.

Adakah anda mengambil antidepresan??

Antidepresan bertindak ke atas neurotransmitter di otak, membantu meningkatkan fungsi peraturan mood seseorang. Walau bagaimanapun,, sesetengah antidepresan boleh menyebabkan keletihan yang ketara.

Sebagai contoh, Targum dan Fava (2011) melaporkan bahawa beberapa ubat yang digunakan untuk merawat gangguan kemurungan utama boleh menyebabkan gejala keletihan sebagai kesan sampingan.

Bagaimana untuk memperbaiki keletihan apabila anda tertekan

Selain itu bercakap dengan doktor anda mengenai masalah ini, untuk membuang atau mendiagnosis sebab-sebab lain dan / atau mengkaji semula ubat anda, sekiranya anda memilikinya, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan keletihan yang berkaitan dengan kemurungan.

• Latihan. Anda akan tidur lebih baik dan memihak kepada pemisahan hormon dan bahan di otak anda yang akan meningkatkan rasa kesejahteraan anda.
• Mengamalkan kebersihan tidur yang baik. Ikuti rutin yang menggalakkan tidur yang berkualiti: menonton diet anda, ikuti garis panduan kelonggaran, dan sebagainya..
• Meningkatkan pemakanan anda. Elakkan makanan yang kaya dengan lemak tidak bermanfaat - fritos, lemak trans ... - dan gula halus. Meningkatkan penggunaan sayur-sayuran berdaun yang benar, ikan biru, makanan probiotik dan makanan berfaedah yang lain.
• Amalkan kesedaran. Meditasi kesedaran akan membantu anda meningkatkan mood anda dan melegakan tekanan.

Ingatlah itu hakikat bahawa kita lebih terdedah kepada keletihan semasa kemurungan tidak bermakna kita harus mematuhi. Apabila kita menjadi lebih proaktif untuk memperbaiki keadaan anda, gejala kemurungan juga akan bertambah baik.

Fibromyalgia dan kemurungan, apakah hubungannya? Dua gejala umum dalam fibromyalgia adalah kebimbangan dan kemurungan. Ini tidak sepatutnya menjadi punca, tetapi ia memperburuk gejala utama mereka dan boleh menjadi kunci dalam diagnosis mereka. Sekarang, apakah hubungan antara fibromyalgia dan kemurungan? Baca lebih lanjut "