Kongsi:
Pemikiran rantai
Apabila kita merasa berlebihan dan emosi yang tidak sihat seperti kebimbangan, kemarahan, kemurungan, dan lain-lain, itu kerana Kami mengekalkan dialog yang tidak realistik dan negatif dengan diri kita sendiri. Seperti kata Epictetus, "Ia bukan situasi yang mengganggu anda, tetapi apa yang anda katakan kepada diri sendiri mengenai situasi tersebut".
Orang biasa Kami meletakkan tanggungjawab emosi kita di luar, sama ada di dunia atau kehidupan umum atau di kalangan orang lain, apa yang meletakkan kita dalam kedudukan mangsa dan bukannya dalam kedudukan mengawal dan mengatasi.
Fikiran kita bertindak sebagai penapis realiti, jadi persepsi dan tafsiran kita tentang peristiwa luar akan menjadi fungsi dari apa yang kita katakan sama ada atau tidak realistik.
Biasanya, pemikiran ini berlaku dalam rantaian. Ini bermakna itu satu pemikiran automatik khususnya, yang lain diperoleh dan ini, yang lain, sehingga kita menemui kepercayaan yang tidak rasional sangat berakar umbi dalam orang itu, biasanya sangat negatif dan tidak berfungsi.
Mari beri contoh rantaian pemikiran. Seorang budak lelaki datang ke klinik yang mengalami kecemasan kerana bekerja sebagai jururawat. Anak lelaki itu menyifatkan punca kecemasannya terhadap sesuatu yang luar, dalam kes ini karyanya, yang, menurutnya, amat tertekan.
Apa yang pesakit kita tidak tahu ialah realiti itu Tekanan anda bukan disebabkan kerja anda, tetapi cara anda menafsirkan dan menilai keadaan pekerjaan anda. Jika kita menyiasat di dalam kepala anda, anda akan mendapati rantaian pemikiran bencana, tidak bertoleransi atau menuntut, yang merupakan sebab sebenar keadaan anda yang cemas.
Satu contoh chaining
T: Dari apa yang anda beritahu saya, anda mengalami masalah tidur akibat tekanan yang anda alami. Anda mengatakan bahawa bos anda telah menghantar anda untuk menyelesaikan banyak tugas yang kompleks minggu ini dan dia telah meminta anda untuk melakukannya dengan cepat, apa yang anda fikirkan ketika dia memberitahu anda??
Q: Saya fikir itu Saya perlu melakukan semuanya dengan sempurna dan cepat dan saya tidak akan dapat
T: Apa yang akan berlaku jika anda tidak dapat melakukannya??
Q: Bahawa bos saya akan memanggil perhatian saya dan saya fikir itu Saya bukan profesional yang baik dan saya akan sangat gugup.
T: Bagaimanakah kesannya kepada bos bos anda dan berfikir?
Q: Ia akan mengerikan ... Saya telah bekerja keras untuk berada di mana saya berada dan sebagai perkara berdiri ... saya boleh kehilangan pekerjaan saya!
T: Apa yang akan berlaku jika anda kehilangan pekerjaan anda?
Q: Nah, saya tidak dapat membayar semua bil saya dan seterusnya Saya akan berasa seperti kegagalan, cacing!
T: Jika ini benar-benar berlaku, apakah akibatnya??
Q: Saya tidak dapat hidup, saya akan merasa seperti sisa sosial dan hidup saya tanpa kerja akan berhenti masuk akal
Sekiranya kita sedar, dialog terapi tipikal ini mencerminkan rantaian pemikiran bencana yang dibesar-besarkan Mereka tidak berdasarkan bukti empirikal atau logik, tetapi mereka diputarbelitkan kerana kepercayaan yang tidak rasional pesakit kita.
"Segalanya kita adalah hasil dari apa yang kita fikirkan; Ia berasaskan pemikiran kita dan dibuat dari pemikiran kita "
-Buddha-
Apabila menganalisis perbualan, kita dapat melihat bahawa dari peristiwa tertentu mereka diperolehi keterlaluan yang mungkin tidak berlaku dan jika mereka berlaku, mereka tidak akan menjadi seperti yang dahsyat kerana orang itu percaya. Pesakit mengatakan dia mempunyai masalah tidur, tetapi sebenarnya dia memprovokasi dirinya kerana sangat penting dia mengaitkannya dengan benda-benda.
Kepentingan itu membuatnya berasa cemas dan tidak dapat mendamaikan dengan baik dan sebaliknya, kurang tidur, menjadikannya lebih baik bekerja, yang membuatnya lebih cemas dan menghasilkan pemikiran yang lebih berlebihan dan dramatik dan masalah tidur yang lebih banyak.
Semua ini menjadi lingkaran tanpa jalan keluar dan dalam koktail emosi bahawa pada akhirnya ia boleh berakhir dengan rendah atau dalam prestasi yang lemah di tempat kerja, yang akhirnya akan mengesahkan ketakutan pesakit kita.
Memotong bulatan
Kami mempunyai kunci kepada emosi kita, sangat penting untuk mengetahui Kami adalah pemilik sebenar bagaimana perasaan kita pada setiap masa. Kami memutuskan bagaimana kami mahu merasa kerana kami tidak terganggu oleh apa yang berlaku kepada kami tetapi dialog kami sendiri.
Oleh itu, lingkaran setan akan dipotong apabila kita berfikir secara rasional dan realistik. Kita tidak boleh membiarkan minda fantasized kita berfikir apa yang ia mahu dan bagaimana ia mahu.
Kita mesti memaksa dan melatihnya untuk berfikir mengikut data, kepada realiti. Tidak ada kepastian bahawa pesakit kita mesti melakukan semuanya dengan sempurna, kerana ia tidak wujud. Sama ada bosnya akan berfikir dia seorang profesional yang tidak baik, mungkin dia lebih pemaafkan daripada pesakit kita percaya.
Dan jelas juga, tidak realistik untuk percaya bahawa dengan kehilangan pekerjaan, kita tidak boleh hidup dan kehidupan kita akan berhenti masuk akal. Apabila pintu ditutup, pintu lain terbuka dan selalu terdapat beribu-ribu alternatif, satu lagi perkara yang pada masa itu kita tidak melihatnya. Memaksa kita berfikir seperti ini, kita akan menyahaktifkan lingkaran dan kita akan mengambil perspektif mengenai masalah ini.