Adakah anda mengalami gangguan mengelakkan pengalaman?

Klasifikasi gangguan psikologi dan pendekatan terapeutik untuk mereka berubah, berkembang. Model terapi generasi ketiga, Terapi Penerimaan dan Komitmen menerangkan bahawa sebahagian besar penderitaan psikologi adalah akibat utama gangguan mengelakkan pengalaman.

Gangguan penghindaran pengalaman ditunjukkan, untuk memahaminya, dengan cara yang mudah. Keadaan yang menggembirakan untuk itu nyata adalah yang dianggap sebagai tidak diingini oleh orang yang menderita gangguan ini, supaya untuk mengelakkan diri daripada bersentuhan dengannya akan cuba mengelak atau melarikan diri.

Dalam pengertian ini, adalah baik untuk membuat nota: tidak mahu bersentuhan dengan ketidakselesaan, atau ingin melepaskan diri darinya daripada menerimanya, bukanlah suatu gangguan; Sebaliknya ia adalah tindak balas biasa yang diperhatikan dalam semua haiwan, manusia dan bukan manusia. Gangguan ini berlaku apabila pemikiran tegar kelihatan seperti "Saya harus berbuat baik untuk dapat melakukan sesuatu","Saya perlu berasa gembira dapat kembali bekerja"Atau"Saya tidak tahan berdiri, saya perlu ini berakhir sekarang", Yang merupakan sumber ketidakselesaan yang memberi kita tiada jeda.

Bagaimana untuk mengenal pasti jika anda mempunyai gangguan penghindaran pengalaman?

Kriteria diagnostik untuk gangguan mengelakkan pengalaman adalah:

• Menjadi sentiasa dibanjiri oleh pemikiran dan perasaan yang berputar di sekeliling "berasa buruk", "sedih" atau "berjuang untuk menjadi baik".
• Fikiran melakukan pengeboman berterusan dengan pemikiran yang berusaha melawan sebarang jenis ketidakselesaan, ketidakpastian atau keraguan.
• Berikan banyak masa dari hari ke hari untuk mengawal pemikiran atau perasaan.
• Hari ke hari berkisar "menghilangkan ketidakselesaan" sebagai langkah sebelumnya untuk memulihkan kehidupan anda. Terdapat perasaan bahawa kita tidak boleh berbuat apa-apa, terus berkembang, sehingga pemikiran ini hilang.
• Tunggu untuk merasa baik untuk meneruskan aktiviti yang anda nilai dalam hidup anda (misalnya: pergi ke taman dengan anak-anak, berjumpa dengan kawan-kawan, berjalan-jalan di pantai).

Di mana gangguan penghindaran pengalaman datang dari??

Asal daripada mengelakkan pengalaman adalah ketidakfleksibilitaan psikologi pada masa mengendalikan ketidakselesaan, sama ada mengelakkan atau melarikan diri dari itu. Kekurangan adaptasi ini menyebabkan gangguan penghindaran pengalaman, menjadikan kehidupan orang yang menderita darinya bergerak mengelakkan sensasi atau fikiran yang menyakitkan.

Kerentanan psikologi berlaku apabila seseorang menutup di hadapan pemikiran, emosi atau kenangan yang menyakitkan. Apa yang berlaku ialah tidak ada kelonggaran untuk meneruskan aktiviti harian yang mencari kebajikan walaupun mungkin terdapat satu atau beberapa sumber ketidakselesaan. Terdapat satu idea tegar bahawa anda perlu "baik" sebagai langkah sebelumnya untuk dapat menikmati apa-apa jenis aktiviti atau tugas.

Apabila ada orang masalah pada tahap psikologi, seperti kebimbangan atau kemurungan, ketidakcekapan ini dengan ketara memburukkan keadaan mereka. Tidak menerima ketidakselesaan yang membawa kepada kecemasan atau kemurungan dan berusaha untuk menghapuskannya untuk meneruskan hidup mempunyai dua akibat:

• Menyedari ketidakselesaan dan cuba mengawalnya hanya meningkatkannya. Ingat bahawa minda tidak berhenti berfikir; Dalam erti kata ini ia seperti dandang yang tidak pernah kehabisan minyak. Jika kita berusaha untuk berhenti memikirkan kesedihan atau kebimbangan, semua yang dilakukan adalah menggunakan pemikiran ini sebagai bahan bakar.
• Menukar hari ke hari dalam perjuangan menentang kegelisahan yang memudaratkan jumlah penguat atau hadiah yang boleh kita "bercita-cita". Setiap kali terdapat kurang aktiviti yang meningkatkan kesejahteraan, hubungan interpersonal diabaikan dan orang itu terisolasi dalam ketidakselesaan.

Perangkap "rasa baik"

Kita hidup dalam masyarakat yang menggalakkan kesejahteraan, keseronokan dan terus menderita sejauh mungkin. Ia mengerutkan diri apabila menangis, sedih atau berasa gelisah, dan apabila kita mengalami sebarang sensasi atau emosi ini, kita bertarung dengan cepat terhadap mereka..

Setakat yang "merasa baik" menjadi elemen penting dan utama dalam kehidupan kita, kita akan terjebak dalam perangkapnya. Kerana Ia adalah mencari kesejahteraan yang sempurna yang menjadikan kita berjaga-jaga, mengenali emosi negatif radar kita yang normal dan menyesuaikan diri.

Iaitu, dengan menyedari sama ada kita betul atau salah, kita akhirnya mengesan apa-apa jenis pengalaman psikologi yang tidak menyenangkan, namun minima, dan membesarkan transendensinya. Jadi, Dalam usaha untuk memisahkan pengalaman psikologi negatif ini (pemikiran dan emosi) satu-satunya perkara yang kita capai ialah menjadikannya lebih kuat.

Akibat gangguan mengelakkan pengalaman

Pada tahap sosial, akibat dari gangguan mengelakkan pengalaman adalah sangat penting. Ia dijangka baik untuk pergi ke filem, berjumpa kawan, melanjutkan pengajian, mempunyai temu janji dan sebagainya. Banyak kebiasaan dibangunkan yang bertujuan untuk mengelakkan pengalaman psikologi yang tidak menyenangkan. Oleh itu, dengan berlalunya bulan dan tahun, kehidupan hanya berkisar mengelakkan.

Dengan cara ini, kita boleh menjadi pakar sebenar dalam apa yang kita tidak mahu, mendefinisikan semata-mata keinginan dan keinginan kita melalui kehadiran apa yang kita mahu mengelakkan. Dengan cara ini, identiti dan ramalan masa depan kita akan menjadi sangat miskin.

Dengan cara ini, pada tahap psikologi, penghindaran pengalaman melakukan apa-apa tetapi memburukkan gejala-gejala yang berkaitan dengan ketidakselesaan dan memudaratkan kehidupan emosi individu. Dan inilah sebabnya Terapi Penerimaan dan Komitmen (dibangunkan untuk mengatasi gangguan mengelakkan pengalaman) berorientasikan kepada penerimaan ketidakselesaan dan penubuhan matlamat yang menangani nilai-nilai peribadi.

Rawatan gangguan mengelakkan pengalaman

Pertama sekali, penyelesaian untuk gangguan ini didapati dalam penerimaan, pengamatan tanpa syarat dan tidak menghakimi pengalaman psikologi, seperti pemikiran, emosi dan perasaan. Untuk mencapai matlamat ini, terapi penerimaan dan komitmen menggunakan strategi yang berbeza seperti Mindfulness, de-fusion kognitif dan metafora terapeutik.

Kedua, rawatan menghindari pengalaman berfokus pada memulihkan kepentingan nilai peribadi dalam menghadapi emosi dan tingkah laku yang impulsif pada masa ini. Dari pendekatan terapeutik ini, konotasi "komitmen" diperolehi. Iaitu, kita bekerja untuk membuat orang itu komited terhadap nilai-nilai mereka, apa sahaja yang berlaku. Melihat untuk mengetepikan perjuangan menentang ketidakselesaan, menumpukan perhatian kepada perjuangan untuk memenuhi kehidupan aktiviti berharga untuk diri sendiri.

Melawan gangguan ini adalah tugas berat dan melibatkan jalan yang sukar. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk membebaskan diri dari perangkap pemikiran dan kepercayaan yang tegas bahawa, berusaha untuk menjadi baik, membawa kita untuk mencari diri kita lebih buruk dan lebih buruk. Berorientasikan kehidupan kita ke arah nilai-nilai peribadi kita, menerima ketidakselesaan yang datang dengan kehidupan seharian, akan menjadikan kita berasa lebih bebas dan bahagia.

Jangan takut, ubahlah. Ketakutan tidak bermaksud melarikan diri. Sebaliknya: satu-satunya cara untuk mengatasinya adalah dengan melihatnya di muka dan mempercayai bahawa kita mampu mengatasinya. Baca lebih lanjut "