Onychophagia 7 tips untuk berhenti menggigit kuku

Peperiksaan, reuni keluarga, temujanji, tunggu di doktor ... Kesemua situasi ini mempunyai persamaan. Di dalamnya semua kebimbangan, kebimbangan atau rasa malu boleh menyerang kami. Emosi atau fikiran ini boleh di luar dengan kata, dengan badan atau melalui gerak isyarat. Tangan adalah unsur komunikasi penting. Dengan mereka, kami berpelukan, membelai dan meluahkan diri. Dengan mereka, kami juga menyatakan kegelisahan, kebosanan, keinginan untuk menamatkan mesyuarat atau pendidikan yang buruk.

Di dalam ekspresi melalui tangan, kuku atau stepparen boleh mencerminkan emosi atau pemikiran kita. Bagi ramai orang, ia adalah alat untuk menyalurkan sensasi, walaupun tidak sedar. Ini dikenali sebagai Onychophagia. Perkataan "berasal daripada dua perkataan Yunani: onyx ("Kuku") dan phagein ("Untuk makan") (Cano, Peniche dan Arellano, 2001) ".

Pada umumnya, onychophagia dianggap sebagai paksaan, iaitu, ia dilakukan untuk menguruskan perasaan kecemasan, fikiran mengganggu dan perasaan kegelisahan. Ia mempunyai kesan penting dalam kesihatan mulut, imej sosial dan harga diri kita dalam kes-kes yang paling serius. Walaupun kesukaran mengubah kebiasaan ini tidak semuanya hilang. Jika ia bukan satu kes klinikal, ia hanya mengambil sedikit kehendak, hati nurani dan motivasi.

Menggigit kuku, masalah yang tidak dapat diselesaikan

Kebenarannya ialah kecenderungan menggigit kuku atau onicofagia tetap misteri walaupun untuk dunia psikologi, perubatan atau psikiatri. Pada 2015 di Jurnal Terapi Tingkah Laku dan Psikiatri Eksperimen ia telah diterbitkan satu artikel yang membela bahawa onicofagia bukanlah tanda saraf atau kebimbangan seperti yang kita fikir paling banyak, tetapi ia adalah tanda kesempurnaan. Aktiviti ini dapat membantu orang-orang ini menguruskan ketidakpuasan atau kerengsaan mereka.

Kami juga mendapati kajian yang menunjukkan bahawa satu pertiga daripada mereka yang menderita onychophagia didapati di persekitaran keluarga di mana ahli kumpulan lain memilikinya. Dalam kes ini mereka bercakap tentang tiruan kanak-kanak dalam keluarga di mana bapa, ibu atau saudara melakukannya. Kajian lain memudahkan persamaan dan berkaitan dengan onychophagia dengan keseronokan. Tindakan menggigit kuku akan menghasilkan sensasi yang menyenangkan.

Adakah ia bermula dengan kehendaknya?

Nampaknya topik. Kehendak ... Dikatakan bahawa ia adalah perkara kehendak untuk berhenti melakukan sesuatu atau melancarkan ke objektif. "Jika anda tidak melakukannya, itu kerana anda tidak mahu." Kebenarannya adalah bahawa topik itu dimuatkan dengan banyak alasan kerana kekurangannya. Memang benar bahawa ia memberi kita pandangan yang realistik tentang realiti, tetapi ia tidak kurang benar Keinginan dan motivasi (apa sahaja) adalah enjin dan kekuatan untuk bermula. Tanpa mereka, kita tidak akan meletakkan diri kita dalam kotak permulaan. Tetapi berhati-hati kerana ... mahu, berkali-kali ia bukan kuasa.

"Jika anda memulakan dengan menjanjikan apa yang anda belum lakukan, anda akan kehilangan keinginan anda untuk mendapatkannya".

 - Paulo Coelho -

Kehendak tidak bergerak gunung, tetapi sangat penting untuk dimulakan. Tidak kira kita gagal, kita membuat kesilapan atau menghabiskan musim panas tanpa kuku moden dan ketika kita kembali bekerja, kita kembali ke kebiasaan. Semua peringkat akhir adalah prinsip baru. Jika formula tidak berfungsi, cuba yang berbeza. Jika anda tidak mahu menukar apa, ubah cara.

Apa yang anda lakukan pada kali terakhir? Di manakah kesilapan? Ingat perasaan untuk mendapatkannya dan mulakan semula. Sebaik sahaja anda membuat keputusan menulis mesej positif untuk diri sendiri, sesuatu yang mempunyai makna dan letakkan di tempat yang kelihatan. Ia akan membantu anda apabila godaan timbul.

Berhati-hati

Tiada yang lebih penting untuk membetulkan kesilapan daripada menyedari mereka. Di tempat kerja, dalam hubungan, dalam komunikasi dan dalam apa-apa aktiviti yang kita mahu memperbaiki. Berjuang onychophagia adalah perlumbaan jarak jauh. Cara yang baik untuk bermula adalah melalui rekod diri, mencatat detik-detik ketika anda menggigit kuku anda. Di mana awak? Apa yang kamu buat?

Mendaftarkannya adalah cara untuk menyedari aktiviti atau orang yang mengelilingi kelakuan ini. Jam, tempat-tempat ... memandu, di lampu isyarat, pada akhir hari ... setiap saat adalah penting kerana ia akan memberi anda idea tentang rangsangan yang paling anda kaitkan dengan tindakan makan kuku anda.

"Menyedari apa yang perlu dilakukan, dan tidak melakukannya, adalah pengecut".

-Saya mengelirukan-

Ini menyediakan otak dan melatihnya untuk mengesan momen bahaya. Catat pertama saat menggigit kuku. Apabila anda menguasai titik itu tuliskan masa yang anda bawa tangan anda ke mulut anda (tanpa menggigit). Pada akhirnya latihan hanya akan menyedari apabila anda memikirkannya. Mereka adalah cara untuk menghentikan automatisme.

Langkah kecil

Langkah-langkah kecil membawa kepada pencapaian yang hebat. Musuh motivasi yang hebat adalah tujuan yang mustahil. Mungkin anda mempunyai acara atau wawancara kerja dan untuk itu anda memutuskan untuk tidak menggigit kuku anda. Ia adalah paradoks kerana pada saat kecemasan terbesar anda menyisihkan senjata anda untuk melawannya. Sesungguhnya pada suatu ketika anda akhirnya melupakan matlamat, anda menggigit kuku anda dan muncul perasaan kegagalan dan ketidakupayaan.

Ini terlalu banyak tekanan untuk menghilangkan kebiasaan seperti onychophagia yang mungkin mengambil masa bertahun-tahun di dalam kita. Pastinya ada orang yang telah meninggalkan kali pertama. Selalunya orang yang bercakap tentang rokok terakhirnya. Tetapi ... bagaimana dengan mereka yang tidak berfungsi seperti itu??

Mencuba untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri adalah sekutu yang baik apabila godaan telah menggandakan kehendaknya. Cuba satu atau dua jari atau tetapkan matlamat hujung minggu atau tempoh bercuti. Jumlah matlamat yang mudah dan mudah akan menjadikan kami mencapai matlamat yang hebat. Setiap langkah diambil, dan sama seperti kita perlu merakam tingkah laku yang ingin kita ubah, adalah bernilai merekod pencapaian yang kita buat.

"Objektif hanya dicapai jika anda mengukur kemajuan".

- Guy Kawasaki -

Sediakan untuk godaan

Mengelakkan godaan adalah langkah seterusnya selepas mengetahui keadaan, orang atau masa hari dimana onychofagia muncul. Bagaimanapun, kami tidak dapat melepaskan diri atau mengelakkannya secara berterusan. Salah satu strategi adalah untuk menggunakan minda kita untuk menghadapinya. Mengantisipasi keadaan dan bagaimana untuk mendapatkannya tanpa menggigit kuku anda untuk memvisualisasikan momen kejayaan di mana anda boleh meninggalkan diperkuat. Cari pemikiran alternatif untuk beralih kepada dan mesej positif untuk menyokong anda. Satu lagi sumber adalah latihan tubuh dalam pernafasan dan kelonggaran untuk memerangi situasi yang menyebabkan saraf.

"Dia yang menghindari pencobaan menghindari dosa".

-Ignacio de Loyola-

Sama seperti anda boleh melatih badan dan minda, kita juga boleh belajar untuk "memegang" tingkah laku. Satu siri latihan praktikal adalah untuk mengambil tangan ke mulut dan biarkan ia pada 5 cm. memegang sensasi atau menggigit jari dan tahan 20 saat. Jika ia dilakukan dengan cara yang sedar dan sebagai latihan, sedikit demi sedikit kita akan membiasakannya dan akan lebih mudah untuk mengenal pasti sensasi yang mendahului perbuatan yang kita mahu mengelakkan, menggigit kuku kita.

Mencari alternatif (untuk mulut dan tangan)

Setiap orang yang telah berjuang dengan kebiasaan buruk (lebih kurang tidak berbahaya) tahu betapa sukarnyanya. Banyak kali ketidaktahuan tertentu di pihak orang di sekeliling anda cuba untuk berhenti dari tabiat ini, bahkan mungkin menerima komen yang menggambarkan kelemahan mental anda.

Kadang-kadang visualisasi, akan atau mentalisasi tidak mencukupi. Kemudian, mencari alternatif boleh menjadi penyelesaian. Jangan lupa bahawa setiap orang akan disampaikan satu pilihan dan satu lagi. Yang penting adalah dengan ingat bahawa kita boleh bertindak dalam dua kumpulan: mulut dan tangan.

Memandangkan keperluan untuk mempunyai sesuatu di dalam mulut untuk menenangkan saraf, kegelisahan atau kebosanan kita boleh memilih untuk mengunyah permen, halia atau menghisap licorice, gula-gula, dan sebagainya ... Mempunyai sesuatu di dalam mulut anda menghilangkan yang perlu untuk menduduki ruang itu. Satu lagi titik di mana kita boleh bertindak adalah jari-jari.

Basuh tangan anda, menggunakan sarung tangan, enamel, memakai beberapa plaster atau lembaran yang tidak kelihatan akan menghalang tindakan itu. Sekurang-kurangnya ia dapat berfungsi sebagai peringatan langsung mengenai objektif yang ditandai. Sebaliknya, anda boleh membawa jenis gangguan yang lain untuk bermain, seperti rantai utama, bola kecil, pen ballpoint, dll.. Sesuatu yang boleh dimainkan dan dihiburkan.

Jika anda mencari, anda akan dapati

Ia adalah godaan ... . Terdapat saat di mana kuku mula tumbuh dan adalah logik bahawa sensasi aneh. Secara tidak sengaja kita menyentuh jari kita, kita melihat mereka atau membelai tepi kuku kita. Satu lagi kebiasaannya adalah untuk melepasi kuning telur oleh jari-jari atau berusaha untuk menyikat kuku dengan pakaian. Mengelakkan isyarat ini akan menjadi asas. Ketika kita telah melatih perhatian kita untuk menyedari bahawa kita melakukannya, ia akan mudah untuk mengelakkan diri daripada jatuh ke dalam pencobaan.

Apabila terdapat sebarang ketidakteraturan atau goresan pada kuku, silap mata sederhana adalah untuk membawa fail kecil di atas. Dengan ini kita akan mengelak daripada mengendalikan gigi untuk mengatasi apa yang kita tidak bertolak ansur, puncak di kuku. Jika pada bila-bila masa kita mendapati diri kita melakukan aktiviti jenis ini, "ambil" tangan kita. Iaitu, tutup penumbuk anda jika anda berdiri, cari seseorang dan mulakan perbualan atau letakkan tangan anda di dalam poket anda atau letakkan di bawah paha anda jika anda duduk.

Sekiranya anda melakukannya dengan betul, maklum

Pada ketika ini kita harus menunjukkan betapa sukarnya kita mengenali diri kita sendiri. Banyak kali, untuk pendidikan yang diterima atau kerana takut memberi imej yang berbeza kepada yang kita mahu projek, kita berhenti menghargai pencapaian kecil yang kita capai. Konfrontasi ini membahayakan pembinaan imej diri. Sekiranya kita mencapai matlamat, kita harus memberi ganjaran kepada diri sendiri: itulah sebabnya kita tidak akan rendah diri atau percaya diri kita lebih daripada orang lain.

Walaupun bagi orang-orang di sekeliling kita adalah tindakan kecil, jika kita telah menetapkan matlamat dan kita telah mencapai itu, ia akan positif untuk meningkatkan kepuasan yang diperolehi daripada pencapaian itu. Meningkatkan ganjaran kecil jika kita telah berjaya, contohnya, menjadi seminggu tanpa menggigit kuku kita. Walaupun begitu, mencari kesulitan dengan alam sekitar dapat membantu kita dalam proses. Sekiranya mereka memahami dan berempati, mereka akan menjadi sokongan asas.

Sebaliknya, jika masalah itu dianggap kesihatan kepada pendarahan, ubah bentuk jari atau dikaitkan dengan gangguan obsesif-kompulsif, kemurungan atau kebimbangan, ia adalah penting untuk membantu pasukan perubatan untuk nasihat, kawalan dan pemantauan kebiasaan dan semua akibat yang timbul dengannya.

6 langkah untuk menghapuskan tabiat buruk Pada satu ketika dalam kehidupan kita, kita mungkin dikelilingi oleh tabiat buruk yang menghalang kita daripada berkembang. Hari ini kita akan tahu bagaimana untuk menghapuskan mereka dari kehidupan kita. Baca lebih lanjut "