Melatonin hormon tidur dan pemuda

Melatonin sentiasa membangkitkan minat ilmiah yang hebat. Di luar bertanggungjawab untuk kitaran tidur dan bangun, ia juga menjadi kunci kepada jam biologi kami. Sebenarnya, bagi banyak ini adalah di mana rahsia yang diingini untuk menghentikan penuaan akan dijumpai, untuk menghentikan kemerosotan dan mencapai usia yang lebih maju dengan menikmati keadaan fizikal dan psikologi yang lebih baik.

Sesuatu seperti ini boleh dilihat pada awalnya lebih sedikit daripada chimera, yang mustahil. Walau bagaimanapun, Walter Pierpaoli neuroendocrinologist menjelaskan dalam bukunya "The Miracle melatonin" bahawa kajian di Jabatan Perubatan di University of Richmond (Virginia) memberikan keputusan yang baik di dalam makmal.

"Melatonin adalah hormon ketenangan, keseimbangan dalaman dan belia"

-Walter Pierpaoli-

Mari kita mulakan ...

Kita boleh katakan, ya, kita masih perlu menunggu sedekad untuk mendapatkan lebih banyak data konklusif. Tetapi itu tidak menghalangnya sejak itu, Demam untuk melatonin akan semakin meningkat sejak industri farmaseutikal melihat di dalamnya karang. Adalah diketahui bahawa di Amerika Syarikat, contohnya, lebih dari 20.000 botol sehari melatonin sintetik dihasilkan..

Ramai orang yang menggunakannya berbuat demikian hanya untuk mengawal siklus tidur mereka sedikit lebih baik. Telah ditunjukkan bahawa melatonin mereput pada pubertas dan bahawa pada tahun 1940 tubuh kita mengurangkan sintesisnya secara drastik. Oleh itu, kunciuntuk mengekalkan sedikit masa muda kita akan menjadi penampilan - untuk menampung defisit melatonin itu.

Walau bagaimanapun, faedah hormon ini jauh lebih jauh daripada menghentikan penampilan kedutan itu atau rambut di rambut kita. Ternyata, peranannya dalam keseimbangan kesihatan dan psikologi kita adalah sangat menakjubkan.

Apa itu melatonin?

Melatonin atau N-asetil-5-methoxytryptamine adalah hormon yang disintesis dari tryptophan dan dihasilkan dalam kelenjar pineal. Ia juga menarik untuk mengetahui bahawa bukan sahaja manusia dan haiwan mempunyai unsur biologi yang canggih dan berharga ini. Ia juga terdapat dalam bakteria, kulat dan beberapa alga. Ia adalah, untuk bercakap, kunci hidup.

Sebaliknya, dan supaya ia boleh berlaku secara normal, anda perlu menerima pola cahaya dan gelap yang berlainan yang berlaku sepanjang hari. Ini gabungan rangsangan cahaya yang datang dari retina, pinealocytes dalam kelenjar pineal dan nukleus suprachiasmatic hipotalamus adalah sintesis mendalangi.

Ia dikenali sebagai contoh bahawa sekitar 8:00 pagi, tahap melatonin kita mula meningkat. Ia akan meningkat secara berperingkat sehingga kira-kira 3:00 pagi di waktu pagi, Di samping itu, suhu badan kita biasanya lebih rendah. Ia adalah apa yang dipanggil saintis "masa biologi sifar". Dari saat ini, tahap melatonin turun lagi.

Pengeluaran melatonin dikaitkan dengan jam cahaya matahari, itulah sebabnya perubahan masa dan bulan yang menjadi gelap sebelum, sesetengah orang, bermimpi menjadi lebih mengantuk. Apabila matahari turun, tahap melatonin mula meningkat. Walau bagaimanapun, gaya hidup kami menghalang kami daripada tidur dan bangun dengan kitaran matahari. Jadi, walaupun kita diprogram secara biologi untuk tidur pada waktu malam jatuh, secara sosial dan profesional kita akan meneruskan jadual yang biasa kita.

Sebagai rasa ingin tahu Boleh dikatakan bahawa melatonin terpencil dari kelenjar pineal sendiri baru-baru ini. Ia adalah pada tahun 1958, ketika kepentingannya ditemui dalam irama sirkadian kita. Sejak itu, sains hanya meneliti lebih jauh ke dalamnya, mengkaji peranannya dalam kemurungan, obesiti atau penyakit neurodegenerative.

Melatonin dan hubungannya dengan tidur

Patricia berusia 52 tahun dan telah mengalami insomnia selama beberapa bulan. Kerana kebanyakan kita telah mendengar dan membaca di banyak tempat yang "melatonin membantu kita tidur". Tanpa berfikir, pergi ke farmasi dan beli botol untuk melihat bagaimana ia berfungsi. Anda tidak memerlukan preskripsi untuk membelinya, melakukannya dengan mudah, ia adalah ekonomi dan pada pandangan pertama ia seolah-olah "ubat yang sempurna".

Walau bagaimanapun ... adakah benar bahawa melatonin boleh membantu kita menamatkan insomnia?

• Nah, penting untuk difahami Apa yang dilakukan melatonin sebenarnya adalah mendorong tidur, tetapi tidak menyimpannya. Maksudnya, apabila Patricia mengambil kapsul melatonin sintetik pada jam 23.00 malam, sangat mungkin dia tidur, tetapi dia pasti akan bangun selepas beberapa jam.
• Suplemen melatonin sebenarnya boleh membantu dalam menangani jet lag disebabkan oleh jet lag, serta membantu kami dalam peralihan kerja yang kerap, kami tidak mempunyai pilihan selain tidur pada siang hari untuk bekerja pada waktu malam.
• Ia juga sangat berkesan pada orang yang mengalami defisit visual.
• Juga,, Ia telah menunjukkan bahawa ia juga berguna untuk mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan pelbagai jenis sakit kepala.
• Juga, satu lagi aspek penting mengenai suplemen melatonin ini perlu diambil kira. Secara amnya, setiap tablet mengandungi antara 3 dan 10 miligram melatonin, ketika sebenarnya organisma kita sudah bereaksi dengan setengah miligram.

Satu-satunya kajian menyokong keberkesanan penggunaan melatonin sintetik untuk merawat insomnia apabila seseorang mengalami apa yang dikenali sebagai sindrom fasa tidur tertangguh (SFSR). Ia adalah gangguan dalam irama circadian di mana insomnia, perubahan suhu, masalah hormon dan perhatian.

Melatonin pada orang yang mengalami tekanan

Melatonin boleh menjadi rahmat bagi orang yang dicirikan dengan menjalani kehidupan dengan tahap tekanan yang tinggi dan juga untuk kerja mereka, mereka terpaksa menghabiskan berjam-jam di persekitaran di mana hanya ada cahaya buatan. Pikirkan contoh doktor, jururawat, pembantu atau mana-mana pekerja kilang yang terpaksa mengambil peralihan panjang, kehilangan tanggapan sama ada hari atau malam.

• Terdapat banyak orang yang kerana tekanan kerja akhirnya tidur sangat sedikit dan makan dengan teruk. Gaya hidup ini menyebabkan penurunan tahap melatonin. Dengan ini, risiko kemurungan dan penyakit lain yang berkaitan muncul.
• Juga, semakin rendah jumlah melatonin yang dirahsiakan di dalam badan kita, irama sirkadian kita akan diubah lagi. Sistem imun akan lemah dan kita akan berhenti mempunyai salah satu antioksidan biologi yang terbaik yang kita ada, yang boleh membaiki kerosakan sel dan menghentikan penuaan pramatang

Adalah penting bahawa jika kita melihat diri kita dalam keadaan ini, kita berunding dengan doktor kita kesesuaian menggunakan melatonin sintetik atau menghadkan diri kita hanya untuk memperbaiki diet kita dan menyesuaikan gaya hidup kita sedikit lebih baik.

Melatonin terhadap proses penuaan dan degeneratif

Seperti yang telah kita nyatakan pada permulaan artikel, ketika kita semakin tua melatonin berhenti menghasilkan dalam jumlah yang sama. Walau bagaimanapun, penurunan ini tidak hanya diterjemahkan ke dalam rehat malam yang sedikit lebih kurang atau untuk memberi laluan kepada penuaan yang progresif.

Menurut pasukan itu Reyes-Prieto (2009) melatonin mempunyai a kertas antioksidan penting. Nampaknya, ia mempunyai kesan sitoprotektif, iaitu, ia boleh "masukkan sebarang petak dan perangkap sel, antara lain, metabolit yang diperoleh daripada oksigen" Penulis juga menambah bahawa melatonin "merangsang beberapa enzim antioxidant dan menghalang enzim prooksidan, dengan itu mengurangkan tekanan oksidatif" Ini adalah oksidatif yang menyebabkan penuaan sel dan boleh diperolehi daripada penyakit seperti Alzheimer atau Parkinson.

Terdapat fakta bahawa kita tidak boleh mengabaikan: hormon ini juga menyegerakkan irama neurotransmiter otak kita. Oleh itu, sesuatu yang akan kita alami sebagai dekad dekad adalah kehilangan kebolehan kognitif kita, seperti perhatian atau ingatan..

Ini menjelaskan mengapa ramai profesional kesihatan mengesyorkan pesakit mereka lebih 55 yang mengambil makanan tambahan berdasarkan melatonin untuk mencegah dan bahkan membalikkan-the neurodegeneration dikaitkan dengan kerosakan mitokondria disebabkan oleh kejatuhan dalam melatonin.

Ini adalah fakta yang menarik yang harus diambil kira.

Bagaimanakah kita boleh meningkatkan kadar melatonin secara semulajadi??

Adalah sangat mungkin bahawa selepas membaca semua manfaat ini yang berkaitan dengan melatonin reaksi pertama kami adalah pergi ke farmasi dan membeli sebotol. Ia mesti dikatakan tidak sesuai. Ia akan selalu menjadi doktor kita yang memberitahu kita kemudahan atau tidak mengambilnya, serta dos dan masa pentadbiran. Kita tidak boleh lupa bahawa setiap orang memerlukan dos tertentu dan ini adalah bagaimana kita akan melihat keberkesanan mereka.

Oleh itu, sebelum mengambil ubat-ubatan sendiri, ia sentiasa berkuasa untuk menyokong pengeluaran mereka secara semula jadi melalui strategi mudah ini.

Seboleh mungkin, dan sekiranya kewajipan kita membenarkan, adalah baik untuk hidup selaras dengan kitaran cahaya. Kesilapan yang kebanyakannya kita jatuh adalah membiarkan malam-malam kita kelebihan beban dengan cahaya tiruan peranti elektronik kita, seperti komputer, tablet, telefon mudah alih ... Semua ini memberi kesan kepada kelenjar pineal kita.

Begitu juga, Adalah penting bahawa diet kita kaya dengan jenis asid amino yang sangat istimewa: tryptophan. Terima kasih kepadanya, kami akan mensintesis jumlah melatonin yang sesuai dan juga serotonin. Ini akan menjadi sebahagian daripada makanan:

• Kuning telur.
• Pisang, pisang, nanas, alpukat dan plum.
• Coklat gelap sangat sesuai untuk menaikkan tahap tryptophan untuk mensintesis melatonin secara semulajadi.
• Spirulina alga.
• Air mancur, bayam, bit, lobak merah, saderi, alfalfa, brokoli, tarikh.
• Kacang (badam, walnut, pistachios, kacang tanah ...).
• Benih (wijen, labu, bunga matahari dan fenugreek).
• Bijirin penuh.
• Ragi Brewer.
• Kekacang (kacang ayam, kacang merah, kacang, kacang soya ...)

Untuk menyimpulkan, seperti yang kita lihat, melatonin jauh lebih banyak daripada hormon yang mengawal siklus tidur dan jam tangan kita. Ia juga merupakan molekul belia, kesejahteraan psikologi dan seterusnya jambatan itu menyertai kita untuk irama semula jadi planet kita untuk hidup selaras dengannya.

Sesuatu yang nampaknya, kita lupa.

Rujukan bibliografi

Lewis, Alan (1999). Melatonin dan Jam Biologi. McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) Keajaiban melatonin. Barcelona: Unrano

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Melatonin untuk rawatan gangguan tidur. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonin, tidur, dan irama sirkadian. Lancet

Kelenjar pineal: teka-teki fikiran kita Kelenjar pineal lebih daripada mata ketiga kita. Ia adalah kelenjar kecil yang mengawal siklus kita, irama sirkadian dan kebangkitan kepada kematangan. Baca lebih lanjut "