Meningkatkan tumpuan dengan helah mudah ini (kabus otak)

Adakah anda mempunyai masalah tumpuan? Adakah anda rasa memori itu gagal? Adakah anda berasa keliru dan tebal? Adakah anda letih? Apabila anda bercakap dengan seseorang, adakah anda fikir anda tidak mendengar apa yang mereka katakan? Apabila anda membaca atau menonton program televisyen, anda merasakan bahawa anda tidak mengetahui apa yang sedang berlaku?

Kesukaran kepekatan dan ingatan dapat menjadi masalah besar, bukan hanya untuk kerja atau kajian, tetapi juga pada hari ke hari. Di samping itu, akibatnya dapat jauh lebih jauh, kerana ia dapat mempengaruhi harga diri, hubungan peribadi dan kestabilan emosi.

Dan, kerana ia bukan perkara yang takut atau terkejut, kami akan namakan ini. Kerana ia adalah satu perkara yang mempunyai hari yang buruk dan agak lain untuk merasa ketidakupayaan berterusan untuk memperbaiki atau mengekalkan perhatian. Kecacatan ini termasuk kekeliruan dan keliru, serta kekurangan kepekatan dan kejelasan mental dipanggil kabus otak.

Apakah kabus otak??

Kabut otak adalah anomali yang tidak mempunyai pengiktirafan penyakit tetapi yang merespon keadaan mental yang diterima di peringkat antarabangsa. Malangnya, mempunyai kabus otak agak biasa, walaupun ini tidak menjadikannya "biasa".

Kabut mental merujuk kepada masalah yang melampaui kesukaran kepekatan. Apabila anda mempunyai kabus otak anda merasa tidak fokus, keliru dan berfikir masalah. Dengan kabus otak otak anda menghantar isyarat penting bahawa terdapat ketidakseimbangan dalam hidup anda yang perlu ditangani.

Sebenarnya, apa yang kelihatan seperti masalah mental atau psikologi mungkin sesuatu yang lain. Malah, kabus otak mungkin disebabkan oleh gaya hidup (yang datang dalam faktor-faktor yang sangat berbeza bermain yang pada dasarnya mungkin berfikir, makanan) dan juga menjadi kesan sampingan apa-apa keadaan perubatan atau ubat tertentu.

Tepat kerana ini kabut otak boleh dielakkan dan dirawat apabila kita mengenal pasti faktor yang mengekalkannya, yang tidak perlu sama dengan yang dihasilkan. Kadang-kadang ia semudah hidup gaya hidup yang sihat.

Kenapa kabut otak berlaku?

Terdapat banyak kes di mana kabus otak disebabkan keadaan yang berkaitan dengan kesihatan secara langsung. Malah, banyak ubat-ubatan yang merawat pelbagai penyakit, atau pemakanan tambahan yang kita gunakan untuk kononnya meningkatkan kualiti hidup kita, sebab atau bekerjasama dalam pembangunan kabus otak.

Tetapi Kabut otak juga mungkin muncul disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sihat, terutamanya disebabkan oleh diet yang tidak baik. Seperti yang akan kita lihat di bawah, isu makanan adalah isu yang sangat serius yang melampaui penjagaan kesihatan fizikal kita, kerana ia adalah penentu dalam kesihatan mental dan emosi kita. Seterusnya kita akan menganalisis bagaimana untuk menghilangkan kabus otak dan bagaimana untuk meningkatkan kepekatan.

Diet yang tidak sihat

Apabila anda makan dengan teruk anda dapat meningkatkan peluang kabus otak. Tetapi apa yang buruk makan dan apa yang baik makan? Jawapannya mudah, tetapi sangat sukar untuk diasimilasikan dan, sebenarnya, ramai orang tidak suka mendengarnya.

Untuk bermula, kita mesti menjelaskannya ia adalah satu perkara untuk memberi makan kepada diri sendiri dan satu lagi adalah untuk menggunakan produk yang boleh dimakan. Perbezaannya adalah bahawa makanan menyediakan nutrien yang diperlukan dan bermanfaat, sementara edibles mengeluarkan kelaparan atau dahaga, tetapi pada asasnya tidak memberikan apa yang sebenarnya diperlukan oleh tubuh anda.

Oleh itu, apabila anda makan dengan baik, anda perlu makan sedikit dan apabila diet anda tidak berasaskan makanan yang kaya dengan nutrien, anda perlu makan lebih banyak kali, kerana badan anda mendakwa nutrien yang tidak anda terima. Inilah sebabnya mengapa Anda harus mengurangkan sebanyak mungkin serangkaian produk yang boleh dimakan dan menggantikannya dengan makanan sebenar.

Kekurangan nutrisi

Ia boleh berlaku bahawa masalah kepekatan dan kabus otak disebabkan oleh kekurangan nutrisi. Malah, walaupun makan sihat, kekurangan ini boleh berlaku, sama ada kerana ia tidak dimakan cukup, atau kerana ia tidak diasimilasi dengan betul.

Kekurangan nutrien utama yang boleh menyebabkan kabus otak adalah seperti berikut:

•  Kekurangan vitamin B12: Kekurangan vitamin B12 tidak boleh dianggap ringan, kerana ia boleh membawa kepada pelbagai gangguan mental dan neurologi. Gangguan pencernaan dan penggunaan ubat-ubatan yang menekan asid perut (antacids) meningkatkan risiko kekurangan ini.
• Kekurangan vitamin D: Vitamin D membantu meningkatkan mood, menghilangkan kabut otak dan kemurungan, meningkatkan memori dan meningkatkan keupayaan menyelesaikan masalah.
• Kekurangan asid lemak penting Omega-3: Asid lemak penting Omega-3 didapati dalam kepekatan tinggi di dalam otak. Mereka penting untuk ingatan dan kesihatan dan fungsi otak secara amnya. Semua omega-3, DHA (asid docosahexaenoic) adalah yang paling bermanfaat untuk otak, kerana ia adalah satu komponen penting struktur sel-sel otak, terutamanya yang korteks serebrum, kawasan otak yang berkaitan dengan ingatan, bahasa, abstrak, kreativiti, penghakiman, emosi dan perhatian.

Sesetengah makanan tambahan boleh membantu menghilangkan kabut otak. Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati dengan suplemen ini, kerana ia tidak selalunya berguna seperti yang dijangkakan. Ia adalah kes nootropics, bahan-bahan yang boleh membuat anda lebih fokus, bermotivasi, positif dan produktif tetapi pada saat kebenaran, tidak berguna kerana mereka seolah-olah, tidak pula mereka yang tidak berbahaya kerana ia mungkin kelihatan.

Masalah tidur

Kabut otak boleh disebabkan oleh kurang tidur berkualiti. Lagipun, tidur adalah asas kepada fungsi otak, baik dalam jangka pendek dan panjang. Apabila tidur, terdapat sejenis cuci otak, pembersihan yang membolehkan kenangan dapat disatukan. Di samping itu, semasa tidur otak mencipta sel-sel otak baru, yang dengan cara ini memberi pampasan bagi semua yang telah hilang pada siang hari.

Hanya malam yang buruk boleh menjejaskan ingatan, tumpuan, koordinasi, perasaan, penghakiman dan keupayaan untuk menangani tekanan pada hari berikutnya. Lebih-lebih lagi, sesetengah pakar mendakwa bahawa kehilangan tidur malam mempengaruhi prestasi mental seperti mabuk.

Tekanan kronik

Tekanan adalah salah satu tanda masa kita, dan stres kronik pembawa standard utama. Yang ditekankan secara keliru adalah bersamaan dengan produktif, popular dan berjaya. Walau bagaimanapun, tekanan meningkatkan risiko penyakit utama, termasuk kanser, banyak penyakit otak yang ditakuti, seperti demensia dan Alzheimer..

Tekanan kronik menyebabkan kebimbangan, kemurungan, pengambilan keputusan yang lemah, insomnia dan kehilangan ingatan. Terlalu banyak kortisol, hormon stres, menyebabkan lebihan radikal bebas, yang merosakkan membran sel otak, menyebabkan mereka kehilangan fungsi normal dan mati. Di samping itu, kortisol mengganggu pembentukan sel-sel otak baru

Ubat-ubatan

Ubat-ubatan mempunyai beberapa risiko. Kabut otak adalah salah satu kesan sampingan yang paling sering dilaporkan, kedua-dua ubat yang memerlukan preskripsi dan mereka yang dijual dengan bebas.

Sebagai contoh, diketahui bahawa ubat yang mengurangkan kolesterol dan pil tidur preskripsi boleh menyebabkan kehilangan ingatan. Di samping itu, ubat-ubatan yang dikenali sebagai antikolinergik berfungsi dengan menghalang tindakan acetylcholine, memori kimia otak dan pembelajaran. Kesan sampingan yang biasa dari ubat-ubatan ini termasuk kabus otak, kecelakaan dan ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian.

Di samping itu, ubat-ubatan terlalu banyak juga berfungsi dengan menyekat asetilkolin, seperti ubat-ubatan untuk alergi, refluks asid, sakit, dan insomnia.. Oleh itu pentingnya mengkaji semula prospektus dengan baik dan menilai sama ada kesan sampingan mengimbangi faedah yang boleh diperolehi daripada rawatan itu sendiri..

Masalah kesihatan

Sesetengah keadaan kesihatan boleh menyebabkan masalah kabus otak. Dalam sesetengah kes, ia adalah rawatan untuk penyakit itu yang boleh menyebabkan masalah ini. Ini adalah kes pesakit kanser yang menjalani kemoterapi.

Kesan sampingan kemoterapi adalah sejenis kabus otak tertentu yang berkaitan dengan rawatan ini. Kedudukan rasmi Persatuan Kanser Amerika adalah kabut otak yang disebabkan oleh kemoterapi disebabkan oleh kombinasi penyakit itu sendiri, rawatan, masalah tidur, perubahan hormon, kemurungan dan tekanan.

Apabila penyelidik menganalisis aktiviti otak pesakit, sebelum dan selepas rawatan kemoterapi, mereka mendapati bahawa kemoterapi menyebabkan perubahan yang dapat dilihat dalam fungsi otak. Ini menunjukkan bahawa kemoterapi sendiri memainkan sekurang-kurangnya beberapa peranan dalam mengurangkan kejelasan mental.

Untuk bahagiannya, Sesetengah keadaan kesihatan yang mengaitkan gejala kabus otak adalah, antara lain:

• Fibromyalgia.
• Sindrom keletihan kronik.
• Kebimbangan.
• Kemurungan.
• Sesi otak.
• Candidiasis (candida albicans).
• Diabetes.
• Ketoksikan logam berat.
• Hepatitis C.
• Ketidakseimbangan hormon.
• Hipoglikemia.
• Sindrom usus yang sengit.
• Penyakit Lyme.
• Menopaus.
• Sklerosis berbilang.
• Gangguan neurodegeneratif.
• Rheumatoid arthritis.
• Alahan bermusim.
• Penyalahgunaan dadah.

Penyelesaian untuk membersihkan kabus mental

Tiada penyelesaian tunggal untuk menghilangkan kabut otak dan meningkatkan kepekatan. Setiap orang perlu mencari penyelesaian peribadi mereka sendiri, mengenal pasti faktor atau faktor pertama yang memberi kepadatan kepadaku. Kebanyakan orang perlu bermula dengan membetulkan kebiasaan makan mereka, serta mencari cara untuk mengawal tekanan dan memperbaiki tabiat tidur mereka. Ia juga perlu mengkaji semula keadaan kesihatan masing-masing untuk mencari penyelesaian. Malah, kabus otak boleh menjadi gejala masalah kesihatan yang tidak didiagnosis.

Garis panduan utama yang kami dapat memberi anda supaya anda dapat menghilangkan kabut otak dan meningkatkan kepekatan adalah berikut:

• Makan dengan betul dan dengan cara yang seimbang, mengelakkan gula halus, tepung halus, lemak tepu dan kafein, dan memakan lemak yang sihat dan karbohidrat yang berkualiti.
• Tinggal terhidrasi dengan baik, kerana dehidrasi yang sedikit boleh menyebabkan masalah di peringkat otak. Minum air dan / atau makan makanan kaya air, tetapi elakkan minuman manis (atau pemanis buatan), serta minuman berkafein.
• Memperoleh tabiat yang sihat untuk mendapatkan tidur yang baik, baik dalam kualiti dan kuantiti.
• Mengamalkan teknik meditasi dan relaksasi, serta bersenam - terutamanya latihan luar - membantu mengawal dan mencegah stres dengan berkesan. Sebaliknya, belajar menguruskan tekanan adalah cara yang baik untuk meningkatkan kualiti tidur.
• Semak ubat yang anda ambil untuk melihat sejauh mana ia boleh diganti atau disesuaikan, jika boleh, untuk mengelakkan kabus otak.
• Dapatkan pemeriksaan kesihatan untuk memeriksa sama ada anda mempunyai sebarang penyakit atau kekurangan pemakanan yang mungkin menyebabkan masalah tumpuan dan ingatan anda.
• Muat turun otak anda. Pakar mengesyorkan memecahkan hari ke dalam fasa 90 minit untuk mengekalkan tahap tenaga semulajadi otak dan mengekalkan kejelasan pemikiran. Muat turun ini terdiri daripada mengumpulkan semua fikiran yang terbang melalui minda selama 30 saat atau bila-bila masa kita merasa terganggu.
• Lumpuhkan semua jenis peranti yang boleh mengalih perhatian anda semasa tugas anda, terutamanya pemberitahuan. Fakta semata-mata mengetahui bahawa anda boleh mendapat beberapa pemberitahuan, panggilan, dan lain-lain, akan menghalang anda daripada menumpukan perhatian sebanyak mungkin.

Jadilah proaktif apabila menggunakan gaya hidup yang sihat, baik untuk badan dan minda anda. Jangan buat alasan, jangan cari rasa bersalah. Tiada siapa yang akan bimbang tentang otak anda seperti anda dan tiada siapa yang akan menikmati lebih daripada ini.

Petua untuk meningkatkan daya ingatan dan tumpuan Kami mencadangkan satu siri petua untuk meningkatkan daya ingatan dan kepekatan, dengan itu mengelakkan kesan ke atas mereka dari masa ke masa. Baca lebih lanjut "