Menjaga keperluan impian anda

Sejak zaman purba, tempoh tidur telah menarik minat manusia. Kami kehilangan kawalan dan kami tidak tahu apa yang berlaku. Keprihatinan ini telah membawa kita untuk memberi semua penjelasan, dari yang ajaib kepada yang diperoleh daripada kajian saintifik semasa tidur..

Kami juga mempertimbangkan sama ada ia akan menggunakan apa-apa, tidur, kerana kita menghabiskan bahagian ketiga kehidupan kita di tangan Morpheus.

¿Berapa lamakah masa untuk tidur??

Terdapat pendapat yang berbeza, di kalangan saintis, mengenai bilangan jam tidur yang mencukupi; Kita boleh mengatakan bahawa kita tidak boleh mengagak ke atas nombor, kerana perbezaan individu juga penting dalam bidang ini. Setiap orang memerlukan beberapa jam tidur, tetapi, sebagai orientasi, kita akan mengatakan bahawa kebanyakan kajian menunjuk kepada kelewatan antara lima dan tujuh, dan itu bukan sahaja soal kuantiti, tetapi juga kualiti. Sekiranya kita bangun, kita berasa tenang, ia akan menjadi tanda yang jelas bahawa kita telah tidur dengan kualiti yang mencukupi untuk keperluan kita.

Kami bercakap tentang jam minimum, tetapi melebihi sembilan jam tidur secara teratur, melibatkan masalah kardiovaskular, seperti kekurangan tidur.

Kita harus ingat bahawa, keperluan untuk tidur, turun sambil meningkatkan bilangan tahun hidup.

Mimpi, selain berehat, memberi kita kemudahan lain.

Tidur adalah sesuatu yang diperlukan untuk kehidupan, kita berkongsi masa tidur dengan majoriti kerajaan haiwan, walaupun ada yang perlu tidur pertama di hemisfera serebrum dan kemudian yang lain, seperti halnya dengan lumba-lumba.

Kita perlu tidur untuk menjaga kesihatan kita: ia meningkatkan pertahanan imunologi kita.

Semasa tidur, satu jenis pembersihan organisme berlaku yang menghalang penampilan penyakit dan menggalakkan penyembuhan, secara umum. Itulah sebabnya, ketika kita sakit, kita menghabiskan banyak masa mengantuk; badan kita memerlukan lebih banyak masa untuk bekerja “penyelenggaraan dan pembersihan”. Tidur membantu kita menyembuhkan.

Kami memerlukan peringkat tidur untuk menghafal apa yang telah kami alami dan memasukkan maklumat ini ke dalam yang sedia ada.

Ungkapan “Saya akan berunding dengan bantal” ia akan melegakan kita bahawa, tidur, nikmat keputusan membuat keputusan, dan untuk dua sebab: kerana ia membolehkan kita bekerja dengan maklumat yang kita ada dan kerana ia membawa ketenangan dan ketenteraman apabila kita bangun berehat. Segala-galanya lebih mudah bagi kita pada waktu pagi, otak kita bekerja untuk kita pada waktu malam.

Bagi mereka yang mempunyai kesukaran semasa tidur, inilah beberapa idea:

Sangat dianjurkan untuk cuba tidur dan bangun pada masa yang sama. Rutin akan membantu kita mencapai matlamat; Walaupun pada mulanya tidak tidur, tinggal santai di atas katil.

Elakkan pengambilan bahan menarik, terutamanya dalam waktu dekat tidur: kafein, alkohol atau nikotin, serta makanan yang tidak merasa baik atau menyebabkan masalah.

Mengekalkan berat badan mengikut umur dan ketinggian kita dan melakukan senaman akan membantu kita mencapai matlamat kita.

Elakkan mengambil cecair dua jam sebelum dan cuba mengosongkan pundi kencing anda sebelum tidur. Makan malam, cahaya yang lebih baik dan bukan hanya sebelum tidur

Berhenti bekerja dan lakukan apa-apa aktiviti yang menarik sejam sebelum tidur.

Mandi yang baik sebelum mengehadkan, akan sangat membantu.

Bagaimana untuk menyediakan tempat tidur:

Semakin gelap, kita mesti menjaga bilik yang berventilasi dengan baik, elakkan, sejauh mungkin, medan elektromagnetik, kita tidak boleh lupa bahawa otak kita berfungsi dengan tenaga elektrokimia.

Simpan bilik pada kira-kira 22 darjah, kira-kira.

Jika anda merasa sejuk pada kakimu, pakai kaus kaki dan, jika terlalu banyak cahaya, topeng.

Jam penggera: lebih baik untuk membangunkan kami dengan perlahan; ia tidak perlu dan tidak selesa untuk bangun.

Akhir sekali, saya cadangkan anda tidur berfikir tentang perkara-perkara yang menyenangkan yang membuat anda berasa baik, dan anda boleh menggunakan frasa yang serupa dengan yang berikut: “Saya akan tidur dengan aman dan mendalam sehingga ... ”. Idea ini adalah untuk mengatakannya secara perlahan dan mendalam, mengulanginya dengan cara yang membosankan dan berat, supaya ia berfungsi sebagai induksi untuk tidur.

Sekarang, ia hanya kekal bagi saya untuk mengucapkan anda mimpi yang baik.